Kunan tiempopi achka llamkayniyuq kasqankuraykum, normalman tikrakurun llapallanchik huk ratochalla estresasqa hinaspa llasaqllaña tarikuyqa. Chaymi, kallpachakunchis sonqonchispi thak kayta tarinapaq, huk ruwayta otaq hukta ruwaspa, kay yuyaypi llakikuymanta , llakikuykunamantawan chinkachinanchispaq. Chaypaqqa yuyaymanayqa ancha allinmi hinaspapas allinmi. Ichaqa kanmi achka yuyaymanay ruwaykuna. Kunan punchawmi rimasunchik huknin aswan ñawpaq hinaspa aswan atiyniyuq yuyaymanay ruwaymanta, mantra yuyaymanaymanta.
¿Imapunitaq kay ‘mantrakuna’?
"mantra" simiqa sanskrit simimantam hamun. ‘Sagrado t’uqyay’ niyta munan. ¿Aswan pisitachu kayta sut’inchasunman? ‘Mantra’ simitaqa iskayman t’aqasunman. Paykunaqa "runa" hinaspa "tra" nisqakunam. Sanskrit simipiqa "runa" nisqaqa "yuyay" icha "sonqu" niyta munan. "tra" nisqaqa "kachariy" icha "kacharichiy" niyta munan.
Chaymi, pisi rimayllapi, mantra nisqaqa huk yanapakuymi, chaymi yanapasunki yuyayniykita kacharichinaykipaq, mana necesario, llakichiq yuyaykunamantapas kacharichikunaykipaq.
Kay mantrakunaqa kanmanmi huñusqa t’uqyaykuna, otaq kanmanmi simikuna específico significadoyoq. Chaykunataqa kallpawan, pisi pisimanta utaq yuyaypi yapamanta (takiyta) atikunman.
Hinduismo, budismo hina religionkunan creenku mantrakuna espiritual atiyniyoq kasqankuta. Ichaqa manan mayqen religionllapichu nitaq ima rimayllapichu mantrakunata utilizanku. Pipas kaytaqa ruwayta atinmi. Kay hina iskay kinsa ejemplokunapi yuyaykuy:
- Sanskrit mantrakuna: 'Om' t'uqyay, 'Om Shanti', 'So Hum' hina mantrakuna.
- Hindu Mantras: Gayatri Mantra hina atiyniyuq mantrakuna.
- Budista mantrakuna/versiculokuna: 'Om Mani Padme Hum' hina mantrakuna utaq versiculokuna sapa kuti nisqanchis, Pirith takispa.
- Cristiano mañakuykuna: ‘Rosario’ nisqa hina kaqkuna.
- Huk simikuna: Akllasqayki simipi ‘thak kay’ otaq ‘ munakuy ’ hina sasan simi.
- Sapanka simikuna: Ima simipas otaq ima rimaypas qanpaq hina, allin sientekuykunata apamuq.
Hinaptinqa, ¿imataq ‘mantra yuyaymanay’?
Mantra yuyaymanayqa yuyaymanay ruwaymi, mantra nisqawanmi, ñawpaqta rimarqanchik, yuyayta hawkayachinapaq, huk yuyayllapi churanapaq.
Hampiqkunaq investigacionninpas repararqanmi yuyaymanayqa cuerponchispi yuyayninchispipas thak kayta, samariyta ima paqarichisqanmanta. Yuyaymanaptinchikqa sunqunchikpa kuyuriyninpas, samayninchikpas pisiyapunmi. Yawarninchispas pisiyanmi. Chayqa kanman yuyaymanay sistema nervioso nisqanchispa huk parten activasqanrayku, cuerponchispi chay cambiokunata ruwasqanrayku.
Tawa elementos esenciales kanku kay laya relajación kutichiypaq kay cuerpopi ruwakunanpaq. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
| Necesario nisqa ruway | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Ch’in pacha | Hawamanta pisi qapariyniyuq, distraekuq sitio. |
| Sumaq posición | Cuerpoykita mana llasaqyachispa huk rato tiyay, sayay otaq puñuy. |
| Imapas atencionpaq | Yuyaymanayqa tukuy tiempopi yuyayniykita churanaykipaqmi. Kayqa kanmanmi samayniyki, religionpa señalnin otaq mantra. |
| Sapa kuti atencion | Yuyayniyki puriqtinqa ama distraekuychu hinaspa yuyayniykita kutichiy chay metaman. |
Mantra yuyaymanaypiqa, imachus qhawarisqanchikqa akllasqanchik mantram . Sichus akllasqayki mantra ukhu significado personal otaq espiritual qanpaq kanman chayqa, huk fuente adicional kallpa, huk ancla, yuyaymanayniykipaq.
¿Ima allinkunan kanman qhali kaypaq mantra yuyaymanay?
Mantra yuyaymanayqa ancha allinmi yuyaypaqpas, aychapaqpas.
- Thak kayta paqarichimun: Ñawpaq rimasqanchis samay kutichiyta kallpachan, chaymi yuyayman, cuerpomanpas hatun allinyachiyta apamun.
- Llakikuy sientekuykunata pisiyachin: Manchakuy hinallataq llakikuy hina llakikuykunamanta distraesunki, hinaspa huk ratulla chaymanta karunchasunki.
- Estrés nisqa pisiyachin: Kayqa ancha yanapakunmi sapa punchaw kawsaypi huñukuq estrés nisqatapas, ruphachiytapas pisiyachinapaq.
- Espiritual hampiy: 1.1.Wakinpaqqa kayqa iñiyninkuwan tinkunankupaqmi, espiritualpi hampichikuyta tarinankupaqpas.
- Allinta qhawarichin : Huk kaqninpi hukmanta qhawariyta ensayasqaykiman hinaqa, sapa p’unchay kawsayniykipipas allintan yuyaykunki.
- Allin yuyay: Yuyaymanasqayki qhepaman kusisqa, samarisqaykipas yanapasunkin p’unchayntin allin yuyaywan kanaykipaq.
¿Imaynatataq mantrakunawan yuyaymanana?
Allinmi, chaymi kunanqa gustasqayki mantrata akllaruspayki, qawasun imaynapuni yuyaymanayta qallarinaykipaq. Kaypi huk llamk'aymanta llamk'anapaq pusaq qampaq kachkan.
1. Allin sitiota akllay
Yuyaymananapaqqa ancha allinmi ch’in pacha, mana imapas distraekuq, chaymi ancha allin. Wasiykipi huk ch’in sitiota akllay. Aseguray telefonoykipi willakuykunata wañuchispa huk laduman churay.
2. Sumaq posiciónta maskay
Kaypaqqa manam kamachikuy kanchu. Akllay huk posiciónta, chaytan huk rato hap’iyta atinki mana mana allintachu. Chaytaqa ruwawaq chaki chakasqa pampapi, sillapi sayaq tiyaspa, sayaspa, puñuspa otaq purishaspapas. Aswan allinqa wasanpi allinta sayachiymi, ichaqa ama tensionpichu. Makiykikunata caderasniykipi samaykachiy.
3. Cita ruway.
Ñawpaqmantaraq tanteay hayka tiempo yuyaymananaykita hinaspa huk horariota churay. Chhaynapin manaña tiempomanta llakikunaykichu kanqa. Akllay huk horata maypichus pisi distraekuna kan, imaynan tutamanta otaq manaraq tuta puñushaspa. Atikuqtinqa sapa p’unchay kaq horallapi chayta ruway. Chhaynapin aswan facil kanqa costumbreman tukuchiy.
4. Mana sasachakuspalla qallariy
Sichus sasata tarinki ch’inlla qhepakuy, otaq mana yuyayniykita huk cheqasllapi hap’iyta atisqaykita hina sientekunki chayqa, ñawpaqta ñawiykita wisq’ay hinaspa cuerpoykita samariy. Yuyayniyki thasnunaykipaqqa samayniykipi yuyaykuwaq, 100manta pisi pisimanta yupayta otaq llamp’u takikunata uyariwaq.
5. Mantraykita takiy
Yuyayniyki huk chhikanta thakña kaqtinqa, akllasqayki mantrata kallpawan otaq yuyayniykipi takiyta qallariy. Kay pachaqa pisi pisimanta, mana kuyurispa samay. Mantrapa ritmonta samaynikipa ritmonwan tupachinaykipaq kallpanchakuy. Mantra unay kaptinqa, huk partentam takiwaq samaykuspa, puchuqnintataq samayta hurquchkaspa. Pisi mantra kaptinqa, samaykuspa samaytapas hurquspapas kaqllatam takiwaq.
6. Allin yuyayniyoq kay.
Normalmi yuyayniyki purispa hukkunapi yuyaykuy yuyaymanaspa. Llapa runawanmi pasakun. Chaymi ama mancharikuychu nitaq piensaychu: “Manan kaytaqa ruwayta atiymanchu”, nispa. Yuyayniyki purishaqta sientesqayki qhepallamanmi sumaq sonqowan munakuywan mantraman kutichiy. Samayniykiwan ritmota yapamanta tarinaykipaq. Ensayaspaqa pisi-pisimantan allinta yuyaykunki.
7. Yuyaymanayta tukuchiy
Timer nisqayki wañuptinqa ama manchakuychu hinaspa amaña takiychu. Mantrapa ritmon pisi pisimanta naturalmente chinkapuchun. Chaymanta, huk ratu ch’inlla tiyay hinaspa yuyayniykipi ch’inlla kaywan, samariywan kusikuy. Reparay imayna sientekusqaykipi hukniray kasqanpi. Huch’uylla allinchakusqaykipas kallpachasunkin yuyaymanayta hinalla ruwanaykipaq.
8. Aypanapaq metakunata churay.
Sichus mosoq kanki yuyaymanaypi chayqa, ama hatun metakunata churaychu, imaynan huk horata huk kutillapi yuyaymanay hinata. Chayta ruwanki chayqa, manapaschá hukmanta kallpachakuyta munankichu. 5 utaq 10 minutomanta qallariy. Sapa punchaw pisi tiempolla yuyaymanayqa aswan allinmi sapa kuti unay tiempo yuyaymanaymantaqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Mantras nisqaqa ancha atiyniyuq yanapakuymi, chaymi yanapasunkiman yuyaymanayta allinta hinaspa yuyayniykitapas allinta churanaykipaq.
- Akllay huk mantrata, chay mantraqa qan kikiykipaqmi allin, chaymi tupan imapaqchus yuyaymanayta munanki chayman hina.
- Normalmi yuyaymanaspa distraekuyqa. Ama chaymanta llakikuychu, pacienciakuspalla hukmanta yuyaymanay.
- Sapa punchaw pisi tiempolla yuyaymanayqa aswan allinmi yuyayninchikpipas cuerponchikpipas, wakin kutipi unay tiempo yuyaymanaymantaqa.
- Kay métodoqa anchata yanapanman pisiyachiyta niveles de estrés nisqaykikunata chaymanta huk sensación thak kayta chaymanta allin yuyayta paqarichiyta. Sichus mana controlakuq estrés otaq llakikuyniyoq kanki chayqa, ama qonqaychu doctorman riyta .
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay