Kunan pachakunapiqa, kawsayninchikqa phaway phaway hinañam, ¿aw? Tukuy kaykunawan, oficinapi llamkaywan, wasipi llamkaykunawan, warmakunapa educacionninwan, examenkunawan... Kanmi pachakuna yuyayninchik mana huk ratullapas libre kachkaq hina sientekuptin. Tuta puñuq riptinchikpas, waranqantin imakunam umanchikpi muyuykuchkan. Kunanqa rimasunchis huk métodomanta, chaymi yanapawasunman kay yuyaykunata chinkachinanchispaq, chaykunan sapa kutilla llakichiwanchis, yuyayninchistapas cheqaq samayta, samariyta ima qowasunman. Chayqa Meditación Transcendental (TM) nisqa.
Pisi rimayllapi, ¿imataq Meditación Transcendental (TM) nisqa?
Meditación Transcendental nisqaqa ancha sasan, natural meditación técnica nisqa, chaymi yanapawanchis sapa kutilla llakichiwaqninchis yuyaykunata kacharinanchispaq, hukniray direccionkunaman phawaykachanapaq, hinallataq yuyayninchista ukhu samayman apamunanchispaq. Wakinqa piensankumanmi kayqa huk yuyaymanay hina kasqanta. Ichaqa kaypiqa pisillatan t’aqanakunku.
Piensariy yuyaynikiqa achka runakunapa purinan ñan hina kasqanpi. Sapa kutim bocina waqan, carrokunam kuti-kutirispa purinku, hinaspapas ancha llamkaysapam. TM nisqataqmi chay achka runakunapa purinan ñanmanta karunchakuspa huk hawkalla, sumaq parqueman rispa samarinapaq hina. Chayqa niyta munan , ordinario yuyaykunapa nivelninta pasayta hinaspa yuyayta ‘ch’uya conciencia’ nisqaman apayta, maypichus llapanpi ch’inlla, ukhumanta samasqa.
Kay estadopiqa yuyayniykiqa tukuyninpi ch’in, samasqa ima kachkan. Manan yuyaypiqa ima limitacionpas kanchu. Yuyayqa ukhu samaypipas kashanman hinan sientekun, ukhu puñuymantapas aswan ukhupiraqmi.
Aswan importanteqa manan imapipas creenaykichu, kawsayniykita cambianaykichu , nitaq mayqen religionmanpas ruwanaykichu chayta ruwanaykipaq. Chayqa huk técnica simplellam, chaytam pipas practicanman.
¿Imapitaq hukniray kanku TMwan Mindfulness yuyaymanaywan?
Kaypim achka runakuna pantarunku. TM y Mindfulness iskay yuyaymanay yachaykunam. Iskayninkuña yuyayta qhaliyachiyta munanku chaypas, iskaynin ruwayqa hukniraymi. Qhawarisunchis imaynata.
| Meditación Transcendental (TM) nisqamanta. | Yuyaywan yuyaymanay |
|---|---|
| Kaypiqa huk mantratam servichikunku.. Chayqa, huk específico t’uqyay utaq simi. Kay mantrapi upallalla yuyaymanayqa yuyayta yuyaykunamanta aswan karumanmi apan. | Kaypiqa, kunan pachamanta astawan rimachkan . Ejemplopaq, samayniyki imayna wicharisqanmanta urmasqanmantapas, cuerpoykipi imayna sientekusqaykitapas mana reparakuspalla qhawariy. |
| Meta nisqa yuyaykunata ‘transcender’ hinaspa ukhu, ch’in, samasqa estadoman haykuymi. | Metaqa yuyayniykikunata, sientekusqaykitapas hamusqanman hina chaskiymi, mana juzgaspa, sapa p’unchay kawsaytataq allinta qhawarinayki. |
| Kayta yachanapaqqa kamachisqa yachachiqpa pusasqanmi . | Kanmi qallariy yachay, librokunawan, YouTube videokunawan otaq appkunawanpas. |
¿Ima allinkunataq TM nisqawan yanapachikun?
Askha yachaykunaqa chiqancharqanku kay beneficios saludpaq kay sapa kuti TM meditación ruwaymanta.
Mana anchatachu estrés, llakikuy, llakikuy ima
Kaymi aswan allinqa. TM nisqa yuyayman ukhu samay qosqanmi sistema nervioso nisqanchista thasnuchin. Chayqa anchatan yanapan p’unchayntinpi huñukuq yuyaypi ñit’iyta, estrés, llakikuy ima pisiyananpaq. TM kaqtapas rikuchikurqa allin kaqta kay sinchi unquykunata hampinapaq kayhina kay trastorno de estrés postraumático (TEPT) kaqpi kay militarkunapi.
Yawarpa ñit’iyninta controlanapaq
Llumpay estrés nisqawanmi yawarpa presión alta nisqa onqoyta rikurichin. TM yanapan controlananpaq yawar ñit’iyta pisiyachispa estrés. Wakin yachaykunata tarirqanku kay TM, kay dieta hinallataq ejercicio hina, yanapanman yawar ñit’iyta pisiyachinanpaq.
Allin puñuyniyuq kay
¿Tutakunapichu camapi kuyurispa muyuriq, mana puñuyta atispa, oficinapi sasachakuykunamanta otaq wasipi sasachakuykunamanta llakikuspa? TM nisqawan ruwaqkunaqa kay sasachakuymanta lluqsiyta atinku. Yuyay thak kaqtinqa mana puñuy atiy sasachakuymi allichakun. P’unchaypi iskay kutita TM nisqawan ruwaspaqa, mana llakikuspalla allinta puñuyta atinki.
Allinchasqa kamay atiy hinaspa enfoque
Yuyayqa libre kaqtinqa allintan yuyaykuwaq. Kayqa allinchanmi makiykipi ruwasqaykipi yuyaymanayta, sasachakuy allichay yachayniykita, kamay atiyniykitapas .
¿Imaynatataq TM nisqawan ruwanki?
Kaymi aswan importanteqa.TM nisqaqa manan YouTube nisqa qhawaspa otaq librota leespa sapallaykimanta yachayta atisqaykichu. Chaytaqa TM yachachiq especialmente capacitado hinaspa certificado nisqawanmi yachana.
Yaqa llapanpim chay entrenamiento programaqa iskay kimsa punchawlla. Kaypim qawasun:
1. Ñawpaq kaq huñunakuy: Kayqa yachachiqwan hukmanta hukmanta rimanakuymi. Kaypiqa, yachachiqqa huk mantra (mant RA ) nisqatam qusunki, chaymi qampaq específico. Kay mantrata pakallapi waqaychanaykipaq nisunki.
2. Huñupi huñunakuykuna: Qatiq punchawkunapim yachachiq hukmanta huñunakunqa huk uchuy huñuwan. Kaypiqa aswanta sut’inchakunqa imayna yuyaymanay allin kasqanmanta, imakuna pasasqanmantapas. Ima tapukuyniykitapas ruwawaqmi.
3. Ensayo: Yachasqayki qhepamanmi kay yuyaymanayta iskay kutita sapa p’unchay ruwanayki, yaqa 15-20 minuto . Yaqa llapanpim chaytaqa ruwana tutamanta manaraq desayunchkaspa, tardeñataqmi llamkaymanta lluqsispa manaraq cenachkaspa.
4. Qatipay: Yaqa 10 punchaw yachachikuy tukukuptin yapamanta yachachiqwan huñunakunki, ñawpaqman purisqaykimanta rimanaykipaq.
Kay yuyaymanayta ruwaspaqa, allin sitiopi tiyaylla, sillapi tiyay, ñawiykita wisq’ay, hinaspa upallalla mana kallpachakuy chaskisqayki mantrapi yuyaymanay. Manan chaypi yuyaykunaykichu nitaq kallpachakunaykichu. Importanteqa normalta samashaspa yuyayniykipi mantra purinanta saqeymi.
¿Kanchu ima peligropas kaypi?
Yuyaymanayqa generalmente ancha seguro, ichaqa kanmi iskay kinsa imakuna reparanapaq.
Aswan importante kaq: Sichus huk mental salud unquyniyuq kanki (e.g., hatun llakikuy, trastorno bipolar), ama hina kaspa rimanayki doctorniykiwan utaq profesional mental salud kaqwan manaraq TM utaq ima huk yuyaymanay ruwayta qallarichkaspa.
Mana ancha pisillapi, yuyaymanayqa aswan mana allinmanmi tukuchinman wakin yuyayninkupi unquyniyuq runakunapi, chaymi ancha allin hampiqman riyqa.
Huk kaqninmi TM mana hampichikuypa rantinpichu. Chayqa, sichus doctor hampita qosunki presión alta, diabetes otaq ima onqoyniyoqpas chayqa, ama yuyaykuychu: “Manan necesitasaqchu hampikunata kunan yuyaymanasqayrayku”, nispa. Ama hayk’aqpas kaytaqa huk razonta hinachu utilizanayki doctorpa nisqanman hina hampichikunaykipaq otaq pruebakunata aplazanaykipaq. TM hampikuyniykiman yapasqalla, chaymi yanapasunkiman allin kayniyki allin kananpaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Meditación Transcendental (TM) nisqaqa mana sasachakuspalla, mana kallpachakuywan yuyaymanay ruwaymi, chaymi yuyayman ukhu samayta apamun.
- Yachay tarisqankum qawachin kayqa ancha allin kasqanmanta sasachakuykunapaq, ahinataq estrés, llakikuy, presión alta hinaspa mana puñuy.
- TM nisqataqa manam sapallaykiqa yachayta atiwaqchu. Certificado yachachiqpa pusayninqa ancha allinmi.
- Sichus ima yuyay unquyniyuqpas kanki chayqa, manaraq TM qallarichkaspa hampiqniykiwan rimay.
- TM nisqaqa manam hampichikuypa rantinpichu. Chayqa qhali kayta kallpachaq yanapaqllan, chaytaqa hampichikuyniykiwan kuskan utilizawaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay