¿Sapa kutichu aplazanki doctorwan cita ruwayta, wasi pichayta, asignacionta qallariyta otaq impuesto pagayta? Chay costumbreqa imapas ruwana kaqta huk ladoman churaymi nikun, chaytan sutichanku tardachiy . Aswanpas llapanchismi mayninpiqa chayta ruwanchis. Ichaqa sapa p’unchay tukuy imata ruwanaykipaq kallpachakunki chayqa, aswan hatun razonmi kanman. Qhawarisunchis imarayku tiempoykita usuchisqaykita. Imarayku kasqanmanta yacharuspaykiqa, piensawaqmi tiempoykita allinta servichikunaykipaq.
¿Estresasqachu kashanki? (Pisipay)
Mana munasqaykita ruwanayki kaqtinqa, sinchi ñit’isqa, llasa q’epi hinan sientekunki, ¿riki? Chaymi chay mana munasqayki ruwayta aplazasqaykiqa pisi tiempollapaq allinyachisunki. Ichaqa sasachakuyqa, tukukuypiqa imayna kaptinpas ruwanaykim. Hinaptinmi huchayoq hinaspa piñasqa sientekuwaq. Chaynapim astawanraq estrés nisqa kanki.
Pisi rimayllapi, procrastinación nisqaqa huk ratullapaq estrategia nisqawanmi estrés nisqa pisiyachinapaq, ichaqa unay pachamantaqa, chiqaptaqa estrés nisqatam yapan.
Sichus kay ñit’iyqa llumpay kanman chayqa, kawsayniykipi huk ruwaykunapipas afectanmanmi. Qawasun imakunam chaykuna kasqanmanta.
| Huk sintomakuna aswan estrés nisqamanta | |
|---|---|
| Mana puñuy atiy sasachakuykuna | Tutakunapim kuyurini, muyurini, mana puñuyta atispa. |
| Carrera yuyaykuna | Manan yuyayniytaqa huk cheqasllapichu hap’iyta atini, yuyaykuykunan hamuwanpuni hukmanta hukmanta. |
| Mana kallpayuq kay utaq sasa yuyayniyuq kay | Mana imapipas yuyayta churayta atisqayta hinan sientekuni, sayk’usqataqmi kani. |
| Uma nanay utaq aycha k’ulluy | Nanayqa kanmi hombros, kunka, uma imapi. |
Sichus kay onqoyniyoq kanki chayqa, ejerciciota ruwaspa, tragota cafeína nisqatapas pisiyachispa, allinta puñuspa ima, imayna sientekusqaykitapas controlawaqmi . Hinaspapas allinmi kanman confiasqayki amigoykiwan otaq consejeroykiwan imayna sientekusqaykimanta rimay.
¿Kayqa TDAH unquychu kanman?
TDAH (Trastorno de hiperactividad de déficit de atención) nisqaqa runap ruwayninta afectan. Kay unquyniyuq runakunaqa sasachakunku imapas tanteanankupaq hinaspa tiempollanpi ruwaykunata tukunankupaq. Wakin runakunaqa facil-llatam muyuriqninkupi kaqkunawan distraekunku. Wakintaq sasachakunku ima ruwanankutapas planeanankupaq, otaq hukmanyasqa tarikunku, chaymi huch’uy ruwaykunawanpas saqepunku.
Kaypi wakin huk sintomakuna TDAH kaqmanta :
- P’unchaw musquy: Sapa kuti llamk’achkaspa huk pachakunapi chinkay.
- Imatapas qunqay otaq chinkachiy: Sapa kutim chinkachinki llaveykita, bolsaykita hinaspa telefonoykita.
- Mana cuidakuspa pantay utaq peligroso riesgokunata hapiy : Mana yuyaymanaspa ruway hinaspa sasachakuyman yaykuy.
- Mana samayniyuq kay: Sapa kuti kuyurispa, kuyurispa.
Kay sintomakunayuq kanki chayqa, aswan allinmi doctorwan rimay. Hampikunamanta aswantaqa , terapia cognitivo-comportamiento, chaymi yanapan mana allin yuyaykunata riqsiyta hinaspa tikrayta, achka runakunatam yanapanman tiemponkuta allinta kamachinankupaq.
Sapa kutichu sayk’usqa kanki?
Munayniykiqa manan sapa kutichu kaqlla. Achka imakunam afectasqa, puñuynikipas. Sichus huk tutapi mana 6 horastachu puñunki chayqa, ancha sasan umaykipaq huk ruwaypi yuyaykuy mana hawa kaqkunawan distraekuspa.
Kaypi huk señalkuna aswan puñuyta necesitasqaykimanta:
- Televisionta qhawashaspa otaq librota leeshaspa puñuy.
- Huch’uy kaqkunamanta phiñakuy (Irritabilidad).
- Semana tukuypi astawan puñuy.
- Tutamanta rikchariy sasa.
Allinta puñuy, puñuy hinaspa sapa punchaw kaq horallapi rikchariy . Ama cigarrota pitaychu. Chaymantapas ama tragota, cafeína nisqatapas, llumpay mikuytapas mikuychu, iskay kinsa horakuna manaraq puñushaspa. Chaykunaqa puñuyniykitam sasachanman.
¿Llakikuyniyuqchu kanki? (Ansiedad)
Llakisqa kaspaqa umaykiqa nishutan ruwan mana allin sientekuykunata. Kayqa niyta munan, mana imarayku manchachikunaykipaq kachkaspapas, aswan mana allin pasananta suyasqaykita. Wakin runakunaqa anchatan llakikunku familiankumanta, saludninmanta, qolqemanta otaq llank’anankumanta, chaymi mana normaltachu llank’ayta atinku.
| Huk sintomakuna llakikuywan tupachisqa kanman | |
|---|---|
| Aychakuna tension | Cuerpopi aychakunaqa sapa kutillanmi k’iskisqa kashan, nanaywantaqmi sientekunku. |
| Sapa kuti sayk’uy | Sapa kuti mana imarayku sayk’usqa sientekuy. |
| Puñuymanta sasachakuykuna | Mana puñuy atiy utaq sapa kuti puñuymanta rikch’ariy. |
| Mana imarayku phiñakuy (Irritabilidad) . | Mana pacienciayoq kay, huch’uy ruwaykunamanta usqhaylla phiñakuy. |
Llakikuyta controlanaykipaqqa 10 kutita pisi pisimanta, ukhumanta samay. Otaq mana allin yuyayta allin yuyaywan churay. Allinta puñuypas, ejercicio ruwaypas, tiempollanpi mikhuypas ancha allinmi. Diario nisqapi qelqayqa yanapasunkimanmi hayk’aqchus astawan llakikusqaykita reparanaykipaq. Wakin runakunaqa hampikunata utaq rimay terapia nisqatam necesitanku kay unquyta controlanankupaq.
¿Kaychu llakikuy kanman?
Llakikuyqa umaykip química nisqapi huk cambiom . Ñawpaqpi kusisqa kasqayki ruwaykunapi manaña interesakusunkimanchu. Chaymantapas mana ima ruway atiq, kikiykimanta k’amikuq sientechisunkiman. Wakin runakunata "llamk'ayta saqispa" llapanta ruwanman.
Importante: Sichus yuyaykunki qan kikiykita otaq hukkunatapas dañota ruwanaykipaq chayqa, usqhaylla riy aswan qaylla hospitalman Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman.Otaq confiasqayki runawan rimay. Manam haykapipas tardechu yanapakuy mañakuyqa.
Huk sintomakuna llakikuymanta kanku:
- Mana chinkaq llakikuy.
- Mana mikhuy munay hinaspa llasaynin pisiyay, utaq llumpay mikhuy hinaspa llasaqyay.
- Mana samayniyuq kay utaq sapa kuti phiñakuy.
- Kikin wañuchikuy utaq wañuy yuyay.
Sichus mayqenpas kay sintomakunayoq kanki chayqa, doctorwan otaq consejerowan rimay. Askha runakunan allinyapunku antidepresivo hampiwan.
Icha, ¿kayqa TOC unquychu?
Sichus Trastorno Obsesivo-Compulsivo (OCD) nisqa onqoyniyoq kanki chayqa, umaykiqa manan reparayta atinchu imatapas allinta ruwashasqaykita. Aswanpas sapa kutillanmi yuyaykunki ima ruwasqaykipas “mana ‘allinllachu’” nispa. Huk ruwayta tukunankumantaqa, TOC kaqwan runakunaqa huk rut nisqapi wichqasqa kanku, "perfecto" solucionta maskaspa.
Huk sintomakuna TOC kaqmanta:
- Mana munasqa yuyaykuna otaq yuyayman hamuq imaymanakuna.
- Chay yuyaykuykunata mana hark’ayta atispa sientekuspa.
- Maki mayllakuy hina ritualkuna.
- P’unchaypi huk horallapas chay yuyaykunapi, costumbrekunapipas t’aqay.
Anti-ansiedad hampikuna utaq antidepresivos sapa kuti yanapakunku kay TOC sintomakunapaq, chanta achkha runakuna yachallankutaq pisimanta pisi manchakuyninkuta atipayta kay terapia comportamental kaqwan.
Chhaynaqa, ¿imatan ruwanchis?
Ñawpaqtaqa, qan kikiykiwan honrado kay imakunachus tardanaykipaq tanqasunki chayta. Chaymantataq yuyaykuy imaynatas chay hark’ayta atipawaq chayta.
Sichus piensanki aswan hatun qhali kay sasachakuyrayku k’askanasqa kasqaykita chayqa, ama hina kaspa doctorman rinayki allinta diagnosticanaykipaq, hampichikunaykipaqpas.
Ichaqa sichus sasachakuyniyki tardakuylla kanman chayqa, hatun ruwaykunata t’aqay aswan huch’uy t’aqakunaman, aswan allinta kamachinapaq . Huch’uy p’unchaykunan churawaq tiempollanpi hunt’anaykipaq. Wakin runakunaqa allinpaqmi qhawarinku ima ruwaypipas ñawparispanku pisi premiokunata qosqanku.
Aswan allinqa pampachakuymi tiempo usuchisqaykita hap’ispayki, mana p’enqakuspa nitaq phiñakuspa. Sichus qan kikiykipaq sumaq sonqo kanki chayqa, manañan yapamantachu tardawaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Qhepaman churayqa llapanchismi mayninpi ruwasqanchis, ichaqa kawsayniykita afectashallaqtinqa kanmanmi imaraykupas.
- Saludmanta unquykuna estrés, TDAH, llakikuy, llakikuy ima, qhipaman ruwayta atinman.
- Sichus iskayrayanki kay hina situacionmanta chayqa, aswan allinqaDoctornikiwan rimaspa.
- Hatun ruwaykunata kamachiy atiy t’aqakunaman t’aqay. Hinaspapas huk ruwayta tukuspaykiqa huk huch’uy premiota qokuy.
- Imapas mana allin kaptin huchachakunaykimantaqa pampachaykuy. Chaynapim kallpata qusunki ñawpaqman rinaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay