TDAH , otaq Trastorno de Hiperactividad de Déficit de Atención nisqawan kawsaspaykiqa, ¿wakin kutipichu huk runakuna mana allinta qhawashasunkikuman hinachu sientekunki? Familiaykikuna amigoykikuna mana allinta uyarisqaykimanta k’amisuqtiyki, ¿huchayoqchu sientekunki llakichisqaykimanta? Icha, ¿huch’uy ruwaykunamantachu sinchita phiñakuspa llakikunki? Kaykunaqa ancha comun experienciakuna kanku kay TDAH kaqwan hamun . Manam sapallaykichu kachkanki. Aswanpas llapa runakunaq sientekusqankuman hinan sientekunki, ichaqa TDAH nisqa onqoyraykun chay sientekusqaykiqa aswan sinchi kanman, aswan unaytaqmi qhepanmanpas . Aswan allinqa, kanmi imayna yanapasunaykipaq kay sientekuykunata atipanaykipaq hinaspa chaykunata allichanaykipaq. Paykunamanta rimasun.
¿Imapin tupan TDAH nisqawan estrés nisqawan?
Pisi rimayllapi, estrés nisqaqa llapanchikmi kawsayninchikpi atipasqanchik. Allinmi kay estrés nisqanchisqa imapas yuyaykunanchispaq, llank’ananchispaq otaq accidentemanta kawsananchispaq. Chayqa kallpawan purichiwanchik.
Ichaqa chay sasachakuyqa qallarin chay estrés mana controlakuq kaqtin. Sichus estrés unay tiempo sinchita qhepan chayqa, sinchi onqoykunamanmi apawasunman, imaynan llakikuypas sonqo onqoypas .
Kunanqa qhawarisun imaynatas kayqa TDAH nisqawan tupan chayta. TDAH onqoyniyoq runaqa sapa p’unchaymi askha huch’uy sasachakuykunawan tupan. Sasa atencionta uyariy, imatapas qonqay, mana yuyayniyoq kaypas, llapanmi sapa kutilla estresakuyman, hukmanyayman ima apawasunman. Sichus kay huñusqa estrés mana allintachu kamachikun chayqa, huk qhali kay sasachakuykunata yapanman. Kay hina:
- Condiciones kayhina tics utaq síndrome de Tourette .
- Llakikuy utaq llakikuy ataques .
- Fibromialgia nisqa unquyCh’uju nanay unquykuna kayhina fibromialgia.
¿Imaynatataq kay estrés nisqataqa atipachwan?
Askha imakuna kan pillapas TDAH kaqwan – huch’uy wawa, wayna, utaq kuraq runa – ruwayta atinman kay estrés pisiyachinapaq.
Hampichikunaykipaq planoykita allinta qatipay.
Hampiwanña otaq comportamiento terapiaña kaqtinpas, doctorpa kamachisqanman hinapuni qatipay. Ama hayk’aqpas tratamiento planniykitaqa cambiaychu mana ñawpaqta doctorwan rimaspaqa.
Yachay estrés kamachiy yachaykunata
Estrés nisqawan allinta atipanaykipaqqa askha yachaykunatan yachawaq.
| Yachay | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Llakisqa situacionkunamanta karunchakuy | Estrés nisqapi tarikuq cheqaskunata otaq runakunata reqsispa chaymanta atisqaykiman hina karunchakunaykipaq kallpachakuy. |
| Sasachakuy allichay atiy | Yachay imaynatas ima sasachakuytapas t’aqa-t’aqa t’aqapi t’aqaspa allichayta, chaywan tupaspa mana mancharikuspa. |
| Rimanakuy yachay | Imatachus yuyaykusqaykita, imatachus necesitasqaykita sut’ita, thaklla imamanta wakkunaman willayman yachasqa kay. |
| Kikinmanta rimariy | Mana manchakuspa hukkunaman willayta ima necesitasqaykita, mana ruway atisqaykitapas, necesitasqayki yanapayta mañakuytapas. |
Samarinapaq ruwaykunata ruway.
Yuyaymanay hina samarinapaq ruwaykunata ruway. Chaykunaqa yanapanmanmi manaña llakikunapaq. Biofeedback hina técnicas yanapasunkimantaq qhawayta niveles de estrés nisqaykikunata chaymanta yachanaykipaq controlayta chayman kutichiyniykikunata.
Tukuypi allin qhali kayta waqaychay.
Allin qhali kaymi yanapasunki TDAH nisqa onqoyta allinta qhawarinaykipaq, cuerpoykipas kallpata qon estrés nisqawan atipachikunaykipaq.
- Atisqaykiman hina pisiyachiy cafeína (té, café) nicotina (cigarrillo) nisqakunatapas.
- Allin, allin takyasqa mikhunata mikhuy.
- Sapa kuti ejercicio ruway .
- Allinta puñuy.
- Drogakunatawan tragota mana llapanpichu.
¿Imaynatataq llamkaypi sentimientonchikta controlasunman?
TDAH nisqa llamkaypiqa imaymana sasachakuykunatam rikurichinman, chaykunam kanman: llamkayta qipaman churay, llamkayta mana organizayta atispa, facil-llata distraekuq kay, llamkaykunata tukunapaq sasa hinaspa huñunakuykunapi hukkunata harkay.
Chaykunaqa llamkaynikipiqa astawanmi llakichisunkiman, mayninpiqa llamkaynikiwanpas aburrikunaykipaqraqmi. Manchakuwaqtaqmi "hukkuna mana allin ruwaq kasqayta yuyaykunankuta".
Kaypi wakin allin consejokuna yanapasunkiman chhayna situacionkunapi:
| Yanapay | Willay |
|---|---|
| Huk ch’in sitiota mañakuy. | Sichus distraekunki chayqa, llank’anaykipaq ch’in cheqaspi mañakuy. Otaq auricularkunata churaspa takikunata uyariy. |
| Huk listata ruway. | Lliw ima ruranaykikunatapas huk qillqapi qillqay. Chhaynapin mana qonqankichu. Hukmanta hukmanta tukuspa chimpay. |
| Huk ruwayta huk kutillapi ruway. | Huk kutillapi llumpay ruwaykunata ruwanaykimantaqa, huk ruwayta tukuspa huk ruwayman riy. |
| Samay. | Sapa kuti llamkaspaqa sayk’usqa sientekunkimanmi. Almuerzo samayniykipi pisillata puriy. Unay huñunakuypi pisillata qelqay. |
| Huñupi llamkayta pisiyachiy | Sichus huk equipopi llank’aspa estresado sientekunki chayqa, qhawariy aswan sapallayki proyectokunata ruwayta atiwaq icha manachu chayta. |
Wasiykipi, ¿imaynatataq imayna sientekusqaykita kamachinki relacionnikikunawan?
TDAH onqoyniyoq runakunaqa sapa kutillanmi uyarinanku hukkunaq k’amisqankuta, k’amisqankutapas. “Manan imatapas yuyarinkichu”, otaq “manan hayk’aqpas tiempollanpi imatapas ruwankichu” nisqa simikunata uyarispankuqa pisillatan yuyaykunkuman. Chhaynapin familiaykiwan, qosaykiwan otaq esposaykiwan amigoykikunawanpas allinta apanakuwaq.
Ichapas mana musyaylla rimayta sayachinki, utaq qunqayllamanta llumpay sientekuspa kutichinki. Chayna wakin kutikunapi huk runa quejakuptinqa, qampas piñakurunkimanmi. Kaypi wakin yuyaychaykuna kay situacionkunata kamachinapaq:
- Ñawpaqmantaraq yuyaykuy:Sichus familiaykipi otaq huñunakuy hina imamantapas estresado kashanki chayqa, ñawpaqmantaraqmi compañeroykiman willay. "Aslla temprano hamuy" utaq "huk pisi samariy chawpipi" rimanakuy.
- Llank’ayta rakinakuy: Llank’anata faltaspaqa iskayninkupaqmi hukmanyachisunkiman compañeroyki llank’ayta ruwananpaq. Rimaychik ima llamkaymantam hinaspa willanachik. Ama ruway atisqaykimanta aswan askha llank’anata hap’iychu.
- Samariy: Sayk’usqa sientekuspaqa ama manchakuychu munakusqayki runakunaman niyta: “Sapallay tiempotan necesitasaq”, nispa. Chayqa normalmi.
- Pantasqaykita reqsikuy: Ama TDAH onqoyta huchachaychu sapa pantasqaykimanta. Defiendekuyta munaspaqa, chayta reqsikuy hinaspa niy: “Pampachaykuway, pantarqani”, nispa.
¿Maypitaq yanapayta tariwaq?
Kay puriypiqa manam sapallaykichu kachkanki. Amistadnikikuna, aylluykikuna, TDAH unquyniyuq huk runakuna, chaymanta yuyaypi hampiqkuna kayta entiendeq yanapasunkiman.
- Wayna sipaskuna kuraq runakunapas yanapayta chaskinkumanmi pimantapas TDAH entrenador hina otaq profesional organizador hina.
- Yanapakuy huñukunaman hukllawakuy, paykunam willakuykunata qunku hinaspa yanapakuyta qunku TDAH unquyniyuq runakunaman. Huk runakunapa experiencianta uyariyqa anchatam kallpanchawachwan.
- Yachawaqmi imaynatas TDAH sintomakunata hinallataq sentimientokunata kamachiwaq sapankama, casarasqakunawan otaq huñupi terapiawan. Kaypaqqa ancha allinmi allin yachaq terapeutaman utaq psiquiatraman riy .
Mana allintachu yachanki maymanta qallarinaykipaq chayqa, ñawpaqta familiaykiq doctorninwan rimay . Payqa allin profesionalmanmi apachisunkiman.
Wasiman apakuy Willakuy
- TDAH nisqa mana atencionllatachu afectan. Hinallataqmi imayna sientekusqaykitapas afectan. Sinchi sientekuykunata sinchita sienteyqa chay onqoypa hukninmi.
- TDAH unquywan estrés nisqa sinchi kanman, ichaqa kawsayta tikraspa, samarinapaq técnicas nisqawan, allin hampiywan ima, atipakunman.
- Kanmi estrategias simples, prácticas, chaykunan yanapasunkiman llank’anaykipi, wasiykipi ima sasachakuykunapi tarikusqaykipi. Chaykunata pruebay.
- Ama hayk’aqpas manchakuychu yanapayta mañakuyta. Kaymanta rimay doctornikiwan, terapeutawan hinaspa yanapakuq aylluykiwan hinaspa amistadnikikunawan. Manam sapallaykichu kachkanki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay