ඔයාට නිතරම මහන්සියක්, ඇඟට පණ නැති ගතියක් දැනෙනවද? කටේ කොන් දෙකේ පොඩි පොඩි තුවාල එනවද? සමහරවිට සමේ වියළි බවක්, රතු පැහැයක් එහෙම දකිනවද? මේ වගේ දේවල් වලට එක හේතුවක් වෙන්න පුළුවන් ඔයාගේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය විටමින් වර්ගයක ඌනතාවයක්. අද අපි කතා කරන්න යන්නේ ඒ වගේ හරිම වැදගත් විටමින් එකක්, ඒ කියන්නේ විටමින් B2, නැත්නම් වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව හඳුන්වන රයිබොෆ්ලෙවින් (Riboflavin) ගැන.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ රයිබොෆ්ලෙවින් (Riboflavin) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, රයිබොෆ්ලෙවින් කියන්නේ විටමින් B කාණ්ඩයට අයිති, අපේ ශරීරයේ නිරෝගී පැවැත්මට නැතුවම බැරි පෝෂකයක්. හරියට වාහනයකට පෙට්‍රල් වගේ, අපි කන කෑම ශක්තිය බවට පත් කරන්න මේ විටමින් එක උදව් වෙනවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, තවත් හරිම වැදගත් වැඩ ගොඩකට මේ පුංචි විටමින් එක දායක වෙනවා.
- නිරෝගී රුධිර සෛල: අපේ ඇඟේ ලේ වල තියෙන රතු රුධිරානු නිරෝගීව තියාගන්න රයිබොෆ්ලෙවින් උදව් වෙනවා.
- මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය: මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ නිරෝගී ක්‍රියාකාරීත්වයට මෙය අත්‍යවශ්‍යයි.
- සමේ සහ ඇස්වල නිරෝගී බව: නිරෝගී සමක්, පැහැදිලි පෙනීමක් පවත්වාගෙන යන්නත් මේක උදව් කරනවා. සමහර අයට කටේ කොන් පැලෙන එක, දිවේ තුවාල එන එක වගේ දේවල් විටමින් B2 ඌනතාවය නිසා වෙන්න පුළුවන්.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය: අපි ගන්නා ආහාරවල තියෙන අනෙකුත් පෝෂක කොටස් ශරීරයට හරියට අවශෝෂණය කරගන්නත් මේක උදව් වෙනවා.
ඉතින්, ඔයාගේ ශරීරයේ විටමින් B2 මට්ටම අඩුයි කියලා ඩොක්ටර් හඳුනාගත්තොත්, ඒ ඌනතාවය මඟහරවන්න සහ ඒ හා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ වලට ප්රතිකාර කරන්න තමයි සාමාන්‍යයෙන් රයිබොෆ්ලෙවින් පෙති නිර්දේශ කරන්නේ.
මේ බෙහෙත ගන්න කලින් ඩොක්ටර් මහත්තයට කියන්න ඕන දේවල්
ඔයාට රයිබොෆ්ලෙවින් පෙති පටන් ගන්න කලින්, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරලා පැහැදිලි කරගන්න ඕන කරුණු කීපයක් තියෙනවා. මේ දේවල් හංගන්නේ නැතුව කියන එක ඔයාගේම ආරක්ෂාවට හරිම වැදගත්.
- අසාත්මිකතා (Allergies): ඔයාට මීට කලින් විටමින් B වර්ග වලට, වෙනත් බෙහෙත් වර්ග වලට, කෑම වර්ග වලට, කල් තබාගැනීමේ ද්‍රව්‍ය (preservatives) හෝ කෘත්‍රිම වර්ණක වලට ආසාත්මිකතාවයක් (allergic reaction) ඇතිවෙලා තියෙනවද කියලා අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න.
- ගර්භණීභාවය: ඔයා ගැබිනියක් නම්, ගැබ් ගැනීමට බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්නවා නම් ඒ බව ඩොක්ටර් මහත්තයට කියන්න.
- කිරි දෙන මවක් නම්: ඔයා දරුවාට කිරි දෙන මවක් නම්, ඒ බවත් වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දෙන්න ඕන.
මේ තොරතුරු මත පදනම්ව, වෛද්‍යවරයා ඔයාට වඩාත්ම ගැළපෙන ප්රතිකාර ක්‍රමය තීරණය කරයි.
බෙහෙත පාවිච්චි කරන්න ඕන කොහොමද?
වෛද්‍යවරයා හෝ බෙහෙත් පැකේජයේ සඳහන් කරලා තියෙන විදිහටම මේ බෙහෙත ගන්න එක හරිම වැදගත්.
- මේ පෙති වතුර වීදුරුවක් එක්ක බොන්න.
- ආහාර වේලක් එක්කම ගන්න එකෙන් බෙහෙත ශරීරයට හොඳින් අවශෝෂණය වෙනවා. ඒ නිසා කෑම කාලා ඉවර වුණු ගමන්ම වගේ ගන්න එක වඩාත් හොඳයි.
- හැමදාම එකම වෙලාවකට වගේ බෙහෙත ගන්න පුරුදු වෙන්න. එතකොට බෙහෙත් වේල අමතක වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ අඩුයි.
- කිසිම වෙලාවක වෛද්‍යවරයා නියම කරපු මාත්‍රාවට වඩා වැඩියෙන් ගන්න එපා.
- කුඩා දරුවන්ට මේ බෙහෙත දෙනවා නම්, ඒ සඳහා විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දරුවාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම උපදෙස් ලබාගන්න.
බෙහෙත් වේල මඟහැරුණොත් මොකද කරන්නේ?
හිතන්නකෝ ඔයාට බෙහෙත බොන්න අමතක වුණා කියලා. මතක් වුණු ගමන්ම ඒ වේල ගන්න. හැබැයි, ඊළඟ බෙහෙත් වේල බොන්න තියෙන වෙලාව කිට්ටු නම්, අමතක වුණු වේල අතෑරලා නියමිත වෙලාවට ඊළඟ වේල විතරක් ගන්න. කිසිම හේතුවකට බෙහෙත් වේල් දෙකක් එකපාර ගන්න (double dose) යන්න එපා.
බෙහෙත වැඩිපුර ගෑවුනොත්?
වැරදීමකින් හරි ඔයා හිතනවට වඩා බෙහෙත් ප්රමාණයක් ගත්තා කියලා හිතෙනවා නම්, වහාම ලඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. එහෙමත් නැත්නම් කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට දුරකථන ඇමතුමක් දීලා උපදෙස් ගන්න.
වැදගත්ම දේ: මේ බෙහෙත නියම කරලා තියෙන්නේ ඔයාට විතරයි. ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණම තියෙනවා කිව්වත්, මේ බෙහෙත අනිත් අයත් එක්ක බෙදාගන්න එපා.
බෙහෙත ගන්නකොට ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ
සාමාන්‍යයෙන් රයිබොෆ්ලෙවින් කියන්නේ හරිම ආරක්ෂිත විටමින් එකක්. ගොඩක් අයට කිසිම අතුරු ආබාධයක් ඇති වෙන්නේ නෑ. හැබැයි, කලාතුරකින් ඇතිවෙන්න පුළුවන් දේවල් සහ සාමාන්‍යයෙන් දකින වෙනස්කම් ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක හොඳයි.
| අතුරු ආබාධ වර්ගය | විස්තරය සහ කළ යුතු දේ |
|---|---|
| වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගත යුතු දේවල් | |
| ආසාත්මිකතා (Allergic Reactions) | සමේ පලු දැමීම, කැසීම, මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම වගේ දේවල් ඉතා කලාතුරකින් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ ලකුණක් දැක්කොත් වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. |
| සාමාන්‍යයෙන් බිය විය යුතු නැති දේවල් | |
| මුත්‍රා දීප්තිමත් කහ පැහැ වීම | මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක් දකින සුලබම දේ. ඔයාගේ මුත්‍රා සාමාන්‍යයට වඩා දීප්තිමත් කහ පාටක් වෙන්න පුළුවන්. මේක දැකලා බය වෙන්න එපා! මේකෙන් කියවෙන්නේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිපුර තියෙන විටමින් එක මුත්‍රා එක්ක එළියට යනවා කියන එකයි. එය සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර නොවන, සාමාන්‍ය තත්ත්වයක්. |
මේ ලැයිස්තුවේ සඳහන් නැති, ඔයාට අපහසුවක් දැනෙන වෙනත් යම් රෝග ලක්ෂණයක් ඇති වුණොත්, ඒ ගැනත් ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන්න.
සමබල ආහාර වේලක වැදගත්කම
විටමින් පෙත්තක් ගන්නවා කියන්නේ හොඳ, සමබල ආහාර වේලක් අනවශ්‍යයි කියන එක නෙවෙයි. විටමින් පෙති කියන්නේ අතිරේකයක් විතරයි. නිරෝගී ජීවිතයකට හොඳම පදනම තමයි පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේල. විටමින් B2 බහුලව අඩංගු ස්වභාවික ආහාර වර්ග කීපයක් මෙන්න:
- කිරි, යෝගට්, චීස් වැනි කිරි ආහාර
- බිත්තර
- කුකුල් මස් වැනි කෙට්ටු මස් වර්ග
- මාළු
- නිවිති, මුකුණුවැන්න, ගොටුකොළ වැනි කොළ පැහැති එළවළු
- ආමන්ඩ් (කොට්ටම්බා), රටකජු වැනි ඇට වර්ග
මේ ආහාර වර්ග ඔයාගේ දෛනික කෑම වේලට එකතු කරගන්න උත්සහ කරන්න.
බෙහෙත් තියාගන්න ඕන කොහොමද?
මේ බෙහෙත් කුඩා දරුවන්ට අහුවෙන්නේ නැති තැනක තියන්න. කාමර උෂ්ණත්වයේ, ඒ කියන්නේ අධික රස්නයෙන් සහ තෙතමනයෙන් ආරක්ෂා කරලා තියන්න. පැකේජයේ සඳහන් කරලා තියෙන කල් ඉකුත් වීමේ දිනය (expiration date) පැන්නට පස්සේ ඉතුරු වෙලා තියෙන බෙහෙත් පාවිච්චි නොකර ඉවත් කරන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- රයිබොෆ්ලෙවින් (විටමින් B2) කියන්නේ අපේ ශරීරයේ ශක්තිය නිපදවීමට, සමේ, ඇස්වල සහ ස්නායු පද්ධතියේ නිරෝගී බවට අත්‍යවශ්‍ය විටමින් එකක්.
- මේ බෙහෙත හැමවිටම වෛද්‍ය උපදෙස් අනුව, නියමිත මාත්‍රාවට, ආහාර වේලක් සමග ගන්න.
- මුත්‍රා දීප්තිමත් කහ පැහැයක් ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර එය හානිකර නොවේ. ඒ ගැන බිය වෙන්න එපා.
- සමේ පලු දැමීම, ඉදිමීම වැනි ආසාත්මිකතා ලක්ෂණ මතු වුවහොත් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.
- විටමින් පෙති ගන්නවා වගේම, විටමින් B2 බහුල ආහාර අඩංගු සමබල ආහාර වේලක් ලබාගැනීමත් ඉතා වැදගත්.
- ඔයාට මේ බෙහෙත ගැන මොනවා හරි ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ ඩොක්ටර්ගෙන් අහන්න කවදාවත් පැකිලෙන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.