අපි ගොඩක් දෙනෙක් "විටමින් B" කිව්වම හිතන්නේ ඒ එකම විටමින් වර්ගයක් කියලා නේද? ඒත් ඇත්තටම විටමින් B පවුලේ සාමාජිකයෝ අට දෙනෙක් ඉන්නවා. මේ හැම කෙනෙක්ම අපේ ශරීරය නිරෝගීව තියාගන්න විවිධ විදිහට උදව් කරනවා. අද අපි කතා කරන්න යන්නේ මේ පවුලේ ඉන්න විශේෂ සාමාජිකයෙක්, ඒ කියන්නේ විටමින් B3, නැත්නම් අපි කවුරුත් දන්න නමින් නියැසින් (Niacin) ගැනයි. සරලවම කිව්වොත්, අපි ගන්න කෑම ශක්තිය බවට පත් කරන්න නියැසින් කියන්නේ නැතුවම බැරි දෙයක්. ඒ වගේම අපේ ස්නායු පද්ධතිය, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ සම නිරෝගීව තියාගන්නත් මේක ගොඩක් වැදගත්.
නියැසින් (Niacin) කියන්නේ හරියටම මොකක්ද?
සාමාන්යයෙන් අපිට අවශ්ය නියැසින් ප්රමාණය අපි දිනපතා ගන්නා ආහාර වලින්ම ලැබෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට රතු මස්, කුකුල් මස්, මාළු, නිවුඩු හාල්, ඇට වර්ග (nuts), ඇට වර්ග (seeds), රනිල භෝග සහ කෙසෙල් වගේ කෑම වල නියැසින් හොඳටම තියෙනවා. ඒ වගේම අපි කඩෙන් ගන්න ගොඩක් පාන් සහ ධාන්ය වර්ග වලටත් නියැසින් අමතරව එකතු කරලා තියෙනවා.
සමහර වෙලාවට, විශේෂයෙන්ම කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරන්න, සමහර හෘද රෝග තත්ත්වයන් වර්ධනය වීම පාලනය කරන්න, වගේම මතකය අඩුවීම සහ ডিমენෂියාව (dementia) වගේ තත්ත්වයන් වළක්වාගන්නත්, දොස්තර මහත්වරු වැඩි මාත්රාවකින් නියැසින් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. හැබැයි, මෑතකදී කරපු පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඕනෑවට වඩා නියැසින් ශරීරයට එකතු වෙන එකේ යම් අවදානමක් තියෙන්න පුළුවන් කියලයි.
නියැසින් (Niacin) සහ නියැසිනමයිඩ් (Niacinamide) කියන්නේ දෙකක්ද?
ඔව්, මේ නම් දෙක සමාන වුණාට මේ දෙකම එකක් නෙවෙයි. නියැසිනමයිඩ් (Niacinamide) කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ නියැසින් ප්රමාණය ඕනෑවට වඩා වැඩි වුණාම හැදෙන තවත් සංයෝගයක්. අතිරේකයක් (supplement) විදිහට ගත්තොත්, නියැසිනමයිඩ් වැඩිපුරම භාවිතා වෙන්නේ සම ආරක්ෂා කරන සහ පෝෂණය කරන නිෂ්පාදන වලට සහ කුරුලෑ වලට ප්රතිකාර කරන්නයි.
නියැසින් (Niacin) පාවිච්චි කිරීමේ ප්රයෝජන මොනවද?
ඉස්සර කාලේ, ඒ කියන්නේ 20 වෙනි ශතවර්ෂයේ මුල් භාගයේදී, විද්යාඥයෝ හොයාගත්තා නියැසින් ඌනතාවය නිසා මිනිස්සුන්ට පෙලැග්රා (pellagra) කියලා බරපතල සමේ රෝගයක් හැදෙනවා කියලා. මේ සොයාගැනීමත් එක්ක දැන් පෙලැග්රා කියන්නේ ගොඩක් දුර්ලභ රෝගයක්. කාලයත් එක්ක පර්යේෂකයෝ නියැසින් වල තවත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ගණනාවක් ගැන හොයාගෙන තියෙනවා.
කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනයට
කොලෙස්ටරෝල් වලට ප්රතිකාරයක් විදිහට නියැසින් පාවිච්චි කරනකොට, ශරීරයට හිතකර HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවන්නත්, ට්රයිග්ලිසරයිඩ් (triglycerides) කියන මේද වර්ගය අඩු කරන්නත් පුළුවන් කියලා අධ්යයන වලින් පෙනිලා තියෙනවා. ඒ වගේම අහිතකර LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමත් යම්තාක් දුරට අඩු කරනවා. සමහර වෙලාවට කොලෙස්ටරෝල් පාලනයට දෙන ස්ටැටින් (statins) වර්ගයේ ඖෂධ (උදා: atorvastatin, simvastatin) එක්ක නියැසින් නිර්දේශ කරනවා.
හැබැයි මේක හොඳට මතක තියාගන්න: කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්න නම් නියැසින් සැලකිය යුතු ඉහළ මාත්රාවකින් ගන්න ඕන. මේ වගේ ඉහළ මාත්රා ගැනීමෙන් අක්මාවට හානිවීම, බඩේ අමාරු, සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම දරාගැනීමේ අපහසුතා (glucose intolerance) වගේ අවදානම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, කිසිම වෙලාවක ඔයාට හිතෙන විදිහට ෆාමසියකින් නියැසින් අරගෙන බොන්න එපා. හැමවෙලේම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා, එතුමා නිර්දේශ කළොත් විතරක්, නියමිත මාත්රාවෙන් පාවිච්චි කරන්න.
රුධිර පීඩනයට
නියැසින් කොලෙස්ටරෝල් වලට හොඳ නිසා, අධිරුධිර පීඩනය අඩු කරන්නත් උදව්වක් වෙයිද කියලා පර්යේෂණ ගොඩක් කෙරුණා. මෑතකදී චීනයේ කරපු අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ, අලුතින් අධිරුධිර පීඩනය ඇතිවුණු පුද්ගලයින් ආහාර එක්ක නියැසින් වැඩිපුර ගැනීමෙන් එයාලගේ රුධිර පීඩනය අඩු වීමේ සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලයි.
අපිට දවසකට නියැසින් (Niacin) කොච්චරක් ඕනෙද?
අපේ ශරීරය සාමාන්ය විදිහට ක්රියාත්මක වෙන්න හැමෝටම දවසකට නියමිත නියැසින් ප්රමාණයක් අවශ්යයි. මේ ප්රමාණය වයස සහ වෙනත් කරුණු අනුව වෙනස් වෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට අපි ගන්න කෑම වලින්ම මේ ප්රමාණය අපිට ලැබෙනවා.
| වයස් කාණ්ඩය හෝ අවස්ථාව | දිනකට අවශ්ය මිලිග්රෑම් ප්රමාණය (mg) |
|---|---|
| ළමුන් (වයස අනුව) | 2-16 mg |
| පිරිමි | 16 mg |
| කාන්තාවන් | 14 mg |
| ගර්භණී මව්වරුන් | 18 mg |
| කිරිදෙන මව්වරුන් | 17 mg |
| වැඩිහිටියෙකුට ගත හැකි උපරිම දෛනික මාත්රාව | 35 mg |
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නියැසින් නිර්දේශ කළොත්, බඩේ අමාරු වළක්වා ගන්න කෑම වේලක් එක්කම ඒක ගන්න එක හොඳයි. නියැසින් ගන්න පටන් ගත්තම සමහරුන්ගේ මුහුණ සහ බෙල්ල රතු වෙලා, රස්නයක් දැනෙන්න පුළුවන්. මේක භයානක දෙයක් නෙවෙයි. මේක අඩු කරගන්න, ඇස්ප්රින් (aspirin) පෙත්තක් එක්ක නියැසින් ගන්න කියලත්, මත්පැන් සහ සැර කෑම වර්ග වලින් වළකින්න කියලත් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා උපදෙස් දෙන්න පුළුවන්.
නියැසින් ඕනෑවට වඩා ගත්තොත් (Overdose) මොකද වෙන්නේ?
නියැසින් ශරීරයට අත්යවශ්ය වුණාට, ඕනෑම දෙයක් ඕනෑවට වඩා හොඳ නෑනේ. ඔයාට කෑම වලින් නියැසින් වැඩි වෙලා ප්රශ්නයක් වෙන්නේ නෑ. හැබැයි අතිරේක (supplements) විදිහට දොස්තර මහත්තයෙක්ගේ උපදෙස් නැතුව ඕනෑවට වඩා නියැසින් ගන්න එක භයානක වෙන්න පුළුවන්. දවසකට මිලිග්රෑම් 2,000 ත් 6,000 ත් අතර ප්රමාණයක් ගැනීමෙන් බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති වෙන්න පුළුවන්.
ඔබ නියැසින් ඕනෑවට වඩා අරගෙන කියලා හිතෙනවා නම් පහත රෝග ලක්ෂණ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
| නියැසින් අධිමාත්රාවක (Overdose) ලක්ෂණ | |
|---|---|
| හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම | ඔක්කාරය සහ වමනය |
| කැරකැවිල්ලත් එක්ක සම තදින් රතු වීම | බඩේ කැක්කුම සහ බඩ එළියේ යෑම |
| සම කැසීම සහ පලු දැමීම | රක්තවාතය (Gout) රෝග ලක්ෂණ මතු වීම |
මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් තියෙනවා නම්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න. අවශ්ය නම් ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
නියැසින් (Niacin) බහුලව තියෙන කෑම මොනවද?
අපේ සාමාන්ය කෑම වේලට පහසුවෙන්ම එකතු කරගන්න පුළුවන් නියැසින් බහුල ආහාර වර්ග කිහිපයක් තමයි මේ:
- අමතරව නියැසින් එකතු කළ පාන් සහ ධාන්ය වර්ග
- රතු මස්: හරක් මස්, හරක් අක්මාව, ඌරු මස්
- කුකුල් මස්
- මාළු
- කෙසෙල්
- නිවුඩු සහල්
- රනිල භෝග (කව්පි, පරිප්පු, මුං ඇට වැනි)
- ඇට වර්ග (රටකජු, කජු වැනි)
- බීජ වර්ග (වට්ටක්කා ඇට, සූරියකාන්ත ඇට වැනි)
නියැසින් වල අතුරු ආබාධ සහ අවදානම්
ඉහළ මාත්රාවලින් නියැසින් ගන්නකොට සමහර අතුරු ආබාධ සහ අවදානම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
සම රතු වීම (Skin Flushing)
මේක තමයි සුලබම අතුරු ආබාධය. විශේෂයෙන්ම නියැසින් ගන්න පටන් ගත්තම මුහුණ සහ බෙල්ල රතු වෙලා රස්නයක් දැනෙන එක. හැබැයි මේක ටික දවසකින් අඩු වෙලා යනවා.
බඩේ අපහසුතා (Gastrointestinal Issues)
බඩේ අමාරුව, බඩ පුරවා දැමීම සහ පාචනය වගේ දේවල් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවත් කාලයත් එක්ක අඩු වෙලා යනවා.
වෙනත් සෞඛ්ය අවදානම්
නියැසින් ඉහළ මාත්රාවලින් ගන්න එකේ යම් අවදානමක් තියෙනවා. අක්මාවට හානිවීම, ආමාශයේ තුවාල (stomach ulcers), රුධිරයේ සීනි මට්ටම වෙනස් වීම, මස්පිඬු වලට හානි, රුධිර පීඩනය අඩුවීම, හෘද ස්පන්දන රිද්මයේ වෙනස්කම් වගේ ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්. 2024 දී පළවුණු අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ, ශරීරයේ නියැසින් ඕනෑවට වඩා බිඳ වැටෙන විට, රුධිර නාල වලට හානි කරන ප්රදාහයක් (inflammation) ඇතිවී හෘද රෝග අවදානම වැඩිවිය හැකි බවයි.
ඒ නිසා, අක්මාවේ හෝ වකුගඩු වල රෝග, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, හෝ හෘද රෝග වැනි ඕනෑම සෞඛ්ය තත්ත්වයක් තියෙන කෙනෙක් නියැසින් අතිරේක පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ඕන.
වෙනත් ඖෂධ සමඟ ඇතිවිය හැකි ගැටළු (Interactions)
ඔබ වෙනත් ඕනෑම බෙහෙතක් හෝ අතිරේකයක් (supplement) නිතරම පාවිච්චි කරනවා නම්, නියැසින් පටන් ගන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට ඒ බව කියන්න. දියවැඩියාවට දෙන බෙහෙත්, ලේ තුනී කරන බෙහෙත්, අධිරුධිර පීඩනයට දෙන බෙහෙත්, තයිරොයිඩ් හෝමෝන සහ සමහර ප්රතිජීවක (antibiotics) එක්ක නියැසින් ප්රතික්රියා කරන්න පුළුවන්. මත්පැන් පානය කරනවා නම් අක්මාවට හානි වීමේ අවදානම තවත් වැඩි වෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නියැසින් (විටමින් B3) කියන්නේ අපේ ශරීරයට අත්යවශ්ය පෝෂකයක්. සාමාන්යයෙන් අපිට අවශ්ය ප්රමාණය දිනපතා ගන්නා ආහාර වලින්ම ලැබෙනවා.
- කොලෙස්ටරෝල් වගේ රෝගී තත්ත්වයන්ට ප්රතිකාරයක් විදිහට ඉහළ මාත්රාවලින් නියැසින් ගත යුත්තේ වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණයි.
- කිසිම විටෙක වෛද්ය උපදෙස් නොමැතිව, ෆාමසියකින් ගෙන තමන්ටම නියැසින් අතිරේක වලින් ප්රතිකාර කරගන්න එපා. මෙයින් අක්මාවට හානි වීම වැනි බරපතල අවදානම් ඇතිවිය හැකියි.
- මෑතකාලීන පර්යේෂණ වලින් පෙනී යන්නේ ශරීරයේ ඇති අතිරික්ත නියැසින් ප්රමාණය හෘද රෝග අවදානම වැඩි කළ හැකි බවයි.
- ඔබ ගර්භණී නම්, කිරිදෙන මවක් නම්, හෝ වෙනත් නිදන්ගත රෝගාබාධයකින් පෙළෙනවා නම්, ඕනෑම අතිරේකයක් ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම අනිවාර්යයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න