Poate mâncarea pe care o consumi să îți afecteze atenția, concentrarea sau neliniștea? Nu există dovezi științifice clare că problemele alimentare sau nutriționale cauzează în mod direct tulburarea de deficit de atenție cu hiperactivitate sau ADHD. Cu toate acestea, unele studii arată că anumite alimente pot avea un anumit efect asupra simptomelor la un număr mic de persoane.
Așadar, există alimente pe care ar trebui să le evitați dacă aveți această afecțiune? Sau, dacă copilul dumneavoastră are această afecțiune, ar trebui să îi schimbați dieta? Haideți să vorbim despre asta într-un mod simplu, pe care toată lumea îl poate înțelege. Dar înainte de a încerca oricare dintre aceste lucruri, ar trebui neapărat să discutați cu medicul dumneavoastră , deoarece unele alimente pot afecta medicamentele pe care le luați.
Ce este o „dietă ADHD” care ajută la ADHD?
Când vine vorba de o dietă care ajută la ADHD, nu există o regulă universală. Variază de la o persoană la alta, în funcție de nevoile sale. Simplu spus, este un set de obiceiuri alimentare care pot ajuta creierul să funcționeze și pot ajuta la reducerea simptomelor precum neliniștea și lipsa de atenție.
Există trei modalități principale de a aborda acest lucru:
- Mențineți o dietă echilibrată: Aici ne concentrăm asupra faptului că unele alimente pot ameliora simptomele , iar altele le pot agrava. De asemenea, este posibil să vă lipsească anumiți nutrienți care pot ajuta la reducerea simptomelor.
- Administrarea de suplimente: În cadrul acestei metode, adăugați în dietă suplimente nutritive, cum ar fi vitamine și minerale. Ideea este că, dacă nu obțineți suficiente din acestea din dietă, deficiența vă poate agrava simptomele.
- Dieta de eliminare: Aceasta implică eliminarea completă a anumitor alimente sau a ingredientelor acestora despre care credeți că vă afectează comportamentul sau simptomele.
Ce este bun să mănânce o persoană cu ADHD?
Nu au existat prea multe cercetări privind dietele specifice pentru ADHD. Datele sunt limitate, iar rezultatele sunt mixte. Cu toate acestea, mulți experți în sănătate consideră că alimentele pe care le consumăm pot ajuta la ameliorarea simptomelor .
Potrivit experților, orice este bun pentru creier este probabil bun și pentru ADHD.
Așadar, haideți să vedem ce este bun de adăugat la mese.
| Tipul de alimente | Descriere și importanță |
|---|---|
| Alimente bogate în proteine | Fasolea, mazărea, brânza, ouăle, carnea și nucile precum caju și arahidele sunt surse bune de proteine. Includerea acestora în micul dejun și gustările de după-amiază vă poate ajuta să vă concentrați mai bine . De asemenea, pot ajuta la prelungirea duratei de viață a medicamentelor pentru ADHD. |
| Carbohidrați complecși | Aceștia sunt „carbohidrații buni”. Legumele și unele fructe precum portocalele, perele, merele și kiwi-urile aparțin acestei grupe. Acestea sunt digerate lent în organism și oferă energie timp de ore întregi . Atunci când sunt adăugate la masa de seară sau la cină, acestea vă pot ajuta, de asemenea, să aveți un somn bun. |
| Acizi grași Omega-3 | Acestea se găsesc din abundență în peștii de adâncime, precum somonul și tonul. Nucile, nucile braziliene, uleiul de măsline și uleiul de canola conțin, de asemenea, acizi grași omega-3. Aceștia sunt foarte importanți pentru sănătatea creierului . Dacă este necesar, puteți lua și un supliment de omega-3, la recomandarea medicului dumneavoastră. |
Ce nu ar trebui să mănânce o persoană cu ADHD?
Unele alimente nu oferă nutrienții necesari pentru o viață sănătoasă . Dacă aveți ADHD, cel mai bine este să evitați următoarele.
| Tip de alimente nesănătoase | Exemple și impact |
|---|---|
| Alimente zaharoase | Zahărul adaugă doar calorii, dar nu oferă nutrienți esențiali. De asemenea, provoacă boli precum diabetul și obezitatea. Reduceți pe cât posibil consumul de băuturi răcoritoare, băuturi îndulcite, caramele, ciocolată, prăjituri, biscuiți și alimente ambalate. |
| Carbohidrați simpli | Acestea sunt ca niște „carbohidrați răi”. Sunt absorbiți rapid de organism, provocând o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Apoi scad rapid, lăsându-vă o senzație de oboseală și iritabilitate. Exemplele includ mierea, zahărul, pâinea, orezul alb și cartofii fără coajă. |
| Grăsimi nesănătoase | Reducerea consumului de alimente prăjite și coapte, smântână, brânză, lapte integral și carne bogată în grăsimi (porc, vită) care sunt bogate în grăsimi saturate, cum ar fi untul, ghee, uleiul de cocos și uleiul de palmier, este foarte bună pentru sănătatea inimii. |
| Cofeină | Dacă luați medicamente stimulante pentru ADHD, nu este o idee bună să adăugați un alt stimulent, cofeina. Cafeaua, ceaiul, băuturile energizante, unele băuturi răcoritoare și ciocolata conțin toate cofeină. Dacă acestea vă fac să vă simțiți agitați sau aveți probleme cu somnul, este înțelept să le limitați. |
Lucruri de adăugat în dieta unui copil cu ADHD
Iată câteva alimente care îi vor ajuta pe copii să dezvolte un creier sănătos pe măsură ce cresc.
Ouă
Proteinele și nutrienții din ouă îi ajută pe copii să se concentreze . Poți fierbe un ou la micul dejun sau poți face un sandviș cu ouă.
iaurt grecesc
Grăsimile sunt esențiale pentru sănătatea creierului. Iaurtul grecesc, care are mai multe proteine decât iaurtul obișnuit, ajută la menținerea unei bune comunicări între celulele creierului.
Legume verzi
Legumele cu frunze precum spanacul, varza kale și varza verde sunt pline de folat și vitamine. Acestea ajută la creșterea celulelor creierului. Deoarece unor copii nu le place să mănânce legume verzi, în loc de salată, puteți face un smoothie cu legume verzi sau le puteți adăuga într-o omletă sau lasagna.
Peşte
Peștele este o sursă bună de vitamina D și acizi grași omega-3, care protejează împotriva îmbătrânirii creierului și a pierderii memoriei. Peștii precum tonul și somonul sunt deosebit de buni.
Fulgi de ovăz
Ovăzul, bogat în proteine și fibre, ajută la menținerea curățeniei vaselor de sânge din inimă și creier . Un studiu a constatat că acei copii care au mâncat ovăz înainte de școală au avut performanțe mai bune la testele de memorie decât cei care au mâncat cereale zaharoase.
Sunt suplimentele nutritive bune pentru ADHD?
Unii experți spun că persoanele cu ADHD ar trebui să ia zilnic un supliment de vitamine și minerale. Cu toate acestea, alții spun că, dacă aveți o dietă echilibrată, nu este nevoie să luați aceste suplimente. Nu s-a dovedit științific că ajută pe toată lumea cu ADHD.
Luați în considerare următoarele: Unele studii au descoperit o posibilă legătură între deficiențele de fier, zinc, omega-3, vitamina D și magneziu și ADHD. Însă acestea nu au fost încă dovedite pe scară largă.
Așadar, dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră vă gândiți să luați un supliment nutritiv, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Nu începeți nimic fără sfatul medicului. Rețineți că administrarea unui număr prea mare de vitamine poate fi toxică pentru organism.
Care este adevărul despre eliminarea anumitor alimente (dieta de eliminare)?
În cadrul acestei metode, alegi un aliment despre care crezi că îți cauzează simptomele și încetezi complet să-l consumi. Apoi vezi dacă simptomele se ameliorează. Cercetările în acest sens sunt încă în desfășurare, iar rezultatele nu sunt clare. Prin urmare, majoritatea oamenilor de știință nu recomandă acest aliment pentru gestionarea ADHD-ului.
Totuși, există câteva lucruri care îi îngrijorează pe unii oameni:
- Aditivi alimentari: Se crede că coloranții artificiali (în special roșu și galben), îndulcitorii (cum ar fi aspartamul, MSG) și conservanții cresc hiperactivitatea la unii copii. Chiar și Academia Americană de Pediatrie este acum de acord că evitarea acestora este o opțiune rezonabilă pentru copiii cu ADHD.
- Zahăr: Unii copii devin hiperactivi după ce consumă alimente bogate în zahăr, dar nu există dovezi că acest lucru provoacă ADHD.
- Cafeină: După cum am menționat anterior, evitarea sau limitarea cafeinei este cea mai bună opțiune pentru majoritatea oamenilor.
Dacă încerci oricare dintre aceste lucruri,Acest lucru trebuie făcut doar sub îndrumarea medicului, deoarece oprirea bruscă a anumitor alimente poate priva bebelușul de nutrienții de care are nevoie.
Mesaj de luat acasă
- Deși nu s-a dovedit că o dietă provoacă direct ADHD, o dietă echilibrată și nutritivă poate contribui semnificativ la sănătatea creierului și la gestionarea simptomelor.
- Înainte de a face orice schimbări majore în dieta dumneavoastră sau a copilului dumneavoastră sau înainte de a începe administrarea de suplimente nutritive, cum ar fi vitaminele, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
- Încearcă să incluzi o dietă bogată în proteine, carbohidrați complecși (carbohidrați buni) și acizi grași omega-3.
- Reducerea pe cât posibil a alimentelor și băuturilor zaharoase, a carbohidraților simpli și a aditivilor artificiali (coloranți, arome) este benefică pentru sănătatea tuturor.
- Fiecare persoană este diferită. Ceea ce funcționează pentru o persoană s-ar putea să nu funcționeze pentru alta. Așadar, fiți răbdători și, cu ajutorul sfatului medicului, găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră sau pentru copilul dumneavoastră.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău