Când un medic îți pune diagnosticul de ADHD ( tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate ), îți prescrie medicația necesară. Terapia comportamentală este, de asemenea, un instrument foarte important în gestionarea acestei afecțiuni. Dar, cu toate acestea, s-ar putea să te întrebi: „Nu există altceva ce se poate face în mod natural?” Auzim despre asta peste tot pe internet, de la prieteni. Așa că astăzi, hai să vorbim despre ce fac aceste lucruri cu adevărat, ce nu funcționează și ce poate fi dăunător pentru tine.
Nu uita, înainte de a începe orice lucru nou, oricât de „natural” ar părea, este o idee bună să discuți cu medicul tău.
Nu uitați de cele două tratamente principale!
Înainte de a vorbi despre orice altceva, este important să ne amintim următorul lucru: Există două tratamente principale, dovedite medical și cele mai eficiente pentru ADHD.
1. Medicamente eliberate pe bază de rețetă: Acestea sunt tratamentul principal pentru simptomele ADHD la adulți . Aceste medicamente funcționează prin echilibrarea substanțelor chimice (neurotransmițători) din creier care ajută la controlul atenției și al impulsurilor.
2. Terapia comportamentală: Și aceasta este foarte importantă. Prin intermediul acesteia, poți exersa abilități necesare pentru multe lucruri, cum ar fi gestionarea vieții de zi cu zi, organizarea muncii și controlul impulsurilor.
Tot ce vorbim acum este doar ceva ce se poate face „în plus” față de aceste tratamente principale. Acestea nu vor fi niciodată un substitut pentru tratamentul principal.
Chiar face exercițiile fizice o diferență?
Da, într-adevăr! Exercițiile fizice nu sunt o pastilă, dar pot fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți concentrarea generală dacă le adăugați în rutina zilnică. Un nou studiu arată că aproximativ 30 de minute de exerciții aerobice pe zi pot reduce simptomele ADHD și pot îmbunătăți starea de spirit la copii.
Deși nu există prea multe cercetări asupra adulților, studiile existente arată că exercițiile fizice îmbunătățesc aspecte precum motivația și controlul impulsurilor. De asemenea, ajută la controlul sentimentelor precum anxietatea, depresia și stresul. Așadar, este minunat să faci ceva care te pune în mișcare, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta, pentru a transpira puțin în timpul zilei.
Există vreun beneficiu în a-ți schimba dieta?
Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni și-o pun. Poate ați auzit lucruri de genul: „Reducerea consumului de zahăr va ajuta la ADHD?”, „Consumul acestor alimente va agrava situația?”. Dar adevărul este că nu există dovezi științifice că reducerea consumului de zahăr sau eliminarea anumitor alimente poate ajuta la simptomele ADHD.
Totuși, dacă simți că anumite alimente îți agravează starea (de exemplu, alimente cu coloranți sau arome artificiale), poți încerca să elimini aceste alimente pentru o perioadă și să vezi dacă observi o diferență.
Totuși, cea mai bună dietă pentru o persoană cu ADHD, ca pentru oricine, este o dietă echilibrată . Adică o dietă care include o mulțime de legume proaspete, fructe, proteine slabe (pește, pui, ouă, nuci), cereale integrale și grăsimi nesaturate.
Adevăr sau falsitate despre suplimente și alte metode
Există multe suplimente și metode despre care se vorbește pe internet și în societate. Să vedem ce are știința de spus despre ele.
| Metodă / substanță de tratament | Ce înseamnă științific? | Amintiți-vă în special |
|---|---|---|
| Şofran | Studii preliminare de mică amploare sugerează că ar putea avea un beneficiu minor pentru simptomele ADHD la copii atunci când este administrat sub formă de capsule. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a lua în considerare acest lucru ca tratament. | Administrarea unei cantități excesive poate fi dăunătoare anumitor afecțiuni. Nu utilizați fără a consulta medicul. |
| Cofeină | Pentru adulți, administrarea unor cantități mici poate ajuta la memoria și atenția. Cu toate acestea, administrarea unei cantități prea mari poate avea efectul opus (creșterea capacității de atenție, neliniște). | Reacțiile adverse pot include disconfort stomacal, dureri de cap și senzații ciudate. Când este luat împreună cu medicamente pentru ADHD, este posibil să vă simțiți incontrolabil. |
| Ulei de pește Omega-3 și Omega-6 | Există rezultate mixte în această privință. Unele studii spun că ameliorează puțin simptomele, în timp ce altele spun că nu face nicio diferență. | Deoarece are și alte beneficii, cum ar fi sănătatea inimii, medicul dumneavoastră vă poate da permisiunea de a-l utiliza. |
| Minerale Zinc, Fier, Magneziu | Numai dacă aveți o deficiență (lipsă) a acestor minerale în organism, este posibil să observați o oarecare îmbunătățire atunci când le luați. Dacă nu aveți o deficiență, administrarea acestora nu vă va ajuta. | Nu te limita la a ghici și a bea. Fă-ți o analiză de sânge pentru a vedea dacă ai o deficiență și ia-l doar dacă ți-l recomandă medicul. |
| Melatonină | Melatonina este un hormon care te ajută să dormi. Administrarea ei te poate ajuta să dormi mai bine, dar nu există dovezi că tratează direct simptomele ADHD (cum ar fi tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate). | Unele medicamente pentru ADHD pot cauza dificultăți de adormire. În astfel de cazuri, acest lucru poate fi util, conform recomandărilor medicului dumneavoastră. |
| Biofeedback-ul sau Neurofeedback | Aceasta este o metodă de reantrenare a funcției creierului. Electrozii sunt plasați pe scalp pentru a monitoriza undele cerebrale și pentru a oferi feedback pozitiv atunci când creierul funcționează într-un mod care ajută la ADHD. Nu există încă suficiente dovezi pentru a demonstra că este un tratament pentru ADHD. | Aceasta este încă o metodă bazată pe cercetare și poate fi costisitoare. |
| Uleiuri esențiale | Deși există zvonuri conform cărora uleiurile precum lavanda, vetiverul și lemnul de cedru ajută la tratarea ADHD-ului, nu există dovezi științifice care să demonstreze acest lucru. | Este în regulă să le folosești ca parfum pentru a calma mintea, dar nu te aștepta ca acestea să fie un leac. |
| Ulei CBD | Deși este derivat din planta de canabis, nu conține ingredientul psihoactiv THC. Un studiu de mici dimensiuni, efectuat pe 30 de adulți, a arătat o mică îmbunătățire a simptomelor ADHD, dar nu suficientă pentru a-l dovedi ca tratament. | Pot exista probleme legate de statutul lor legal și puritate, așa că trebuie să fii foarte atent cu acestea. |
| Alte plante medicinale | S-au efectuat cercetări asupra unor plante medicinale precum scoarța de pin maritim francez, Ginkgo biloba și sunătoare, dar toate au arătat că acestea nu fac o diferență mai mare decât un placebo. | Nu tot ce se numește pe bază de plante este sigur. Unele dintre ele pot provoca reacții adverse în cazul altor medicamente. |
Practici minte-corp
Unele cercetări sugerează că metodele de exerciții precum yoga pot ajuta la reducerea simptomelor principale ale ADHD, cum ar fi lipsa de atenție, impulsivitatea și hiperactivitatea. Cu toate acestea, dovezile că meditația ajută direct la ADHD sunt încă foarte slabe.
Mesaj de luat acasă
- Singurele tratamente principale și dovedite pentru ADHD sunt medicamentele prescrise de medic și terapia comportamentală.
- Exercițiile fizice zilnice și o dietă echilibrată și sănătoasă pot ajuta la sănătatea generală, precum și la gestionarea indirectă a simptomelor ADHD.
- Multe suplimente, plante medicinale și alte metode promovate online sau în comunitate nu au fost încă dovedite științific ca fiind eficiente pentru ADHD. Unele pot fi chiar dăunătoare.
- Cel mai important: discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră și obțineți aprobarea acestuia înainte de a începe orice tratament sau supliment nou, indiferent cât de „natural” sau „bun” vi s-ar părea.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău