Iată cum îți poți schimba stilul de viață pentru a depăși depresia!

Știm că atunci când trăiești cu depresie , există zile în care nu ai chef să te dai jos din pat. Când cineva îți spune să „îți schimbi stilul de viață”, poate părea un munte de urcat. Este de înțeles că ți se pare prea greu. Dar nu-ți face griji. Hai să o luăm încet și cu pasiune. Nu trebuie să renunți la toate obiceiurile proaste peste noapte și să devii o persoană complet diferită. Nu poți face asta. În schimb, este important să începi cu pași mici. Pe măsură ce începi să te simți mai bine, poți adăuga mai multe obiceiuri bune.

Aceste schimbări ale stilului de viață îți vor aduce o mare ușurare.

În timp ce urmați tratament pentru depresie, există câteva lucruri simple pe care le puteți adăuga în rutina zilnică și care vă pot ajuta să vă vindecați mintea, la fel ca medicamentele.

1. Să ne relaxăm puțin și să facem niște exerciții?

„Care este rostul exercițiilor fizice cu toate problemele pe care le am acum?”, ați putea gândi. Dar cercetările au arătat că exercițiile fizice regulate vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot ajuta să dormiți mai bine. Luați în considerare următoarele: Un studiu a descoperit că practicarea unei activități aerobice care vă crește puțin ritmul cardiac trei zile pe săptămână a funcționat la fel de bine ca unele antidepresive. Dintre cei care au făcut exerciții fizice în mod regulat timp de 10 luni, doar 33% au continuat să aibă depresie. Cu toate acestea, 52% dintre cei care au luat doar medicamente au continuat să sufere de depresie. Deci, cum să începeți?

• Începeți încet: Nu vă apucați de lucruri mari deodată. Mai întâi, faceți o scurtă plimbare pe stradă seara cu un prieten sau un membru al familiei.
• Fă-o cu distracție: Alege ceva ce îți place. Poate fi dansul, mersul cu bicicleta sau puțină grădinărit.
• Ia pe cineva să ți se alăture: Când cineva ți se alătură, este mai motivant să continui decât dacă ai face-o singur.

2. „Somnul” nu este doar un lucru

Depresia poate determina unii oameni să doarmă prea mult. Alții s-ar putea să nu doarmă deloc sau să se trezească devreme dimineața. Unele medicamente pe care le luați pot, de asemenea, afecta acest lucru. Un somn bun este esențial pentru bunăstarea mintală. Exersează aceste lucruri pentru un somn odihnitor:

• Stabilește o rutină pentru ora de culcare: Încearcă să te duci la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Redu la minimum sieste-urile din timpul zilei.
• DormitorFă-o doar pentru somn: E bine să citești o carte sau să asculți o melodie relaxantă înainte de culcare, dar fă aceste lucruri în afara dormitorului. Limitând dormitorul la somn și sex, creierul tău primește semnalul că „asta e locul potrivit pentru somn”.

3. Să ne gândim puțin la ce mâncăm și bem.

Nu există o dietă „magică” care să vindece depresia instantaneu. Cu toate acestea, o dietă echilibrată va ajuta organismul să obțină nutrienții de care are nevoie și să rămână sănătos. Nu urmați diverse „diete”. Acestea pot duce la pierderea completă a unor nutrienți. În schimb, amintiți-vă aceste lucruri simple:

• Mănâncă mai multe: legume , fructe, leguminoase și cereale integrale, cum ar fi orezul brun.
• Mănâncă mai puțin: ulei, zahăr și alimente procesate.
• Ai grijă la cofeină: Stimulenții precum cofeina, care se găsesc în cafea, ceai, ciocolată și unele băuturi energizante , îți pot crește anxietatea . Redu-i cât mai mult posibil.

Dacă este nevoie, discută cu medicul tău despre o consultație cu un nutriționist.

4. Stai departe de alcool și droguri.

Alcoolul și drogurile sunt ca cei mai buni prieteni ai depresiei. Adică, ambele agravează depresia. Depresia și dependența de droguri merg adesea mână în mână. De asemenea, alcoolul și drogurile pot face ca antidepresivele să nu mai funcționeze corect. Dacă aveți o problemă cu abuzul de substanțe, este esențial să solicitați ajutor acum pentru a vă recupera complet după depresie.

Alte mici obiceiuri utile

Pe lângă cele de mai sus, ia în considerare și aceste lucruri. Acestea vor fi, de asemenea, un mare impuls pentru călătoria ta către bunăstarea mintală. Poate ai încercat deja unul sau mai multe dintre aceste lucruri. Dar nu renunța doar pentru că nu ai văzut niciun rezultat. Schimbările stilului de viață nu sunt ceva ce va funcționa peste noapte. Cel mai important lucru este să continui să faci aceste schimbări și să discuți cu medicul tău pentru a găsi tratamentul potrivit pentru tine. Depresie, sănătate mintală, stil de viață, exerciții fizice, somn, dietă