Te simți uneori ca un jongler, jonglând cu mai multe sarcini deodată? Poți face două sau trei lucruri bine, dar când adaugi mai multe, totul se dărâmă? Dacă ai ADHD la adulți (tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate), s-ar putea să fii familiarizat cu acest sentiment. Atunci când suntem constant sub presiunea muncii, școlii și a treburilor casnice, devenim epuizați mental. Numim acest lucru „burnout”. Această afecțiune se poate agrava, mai ales dacă ADHD-ul nu este tratat corespunzător .
Ce este mai exact „Burnout”?
Simplu spus, burnout-ul este o epuizare fizică, mentală și emoțională cauzată de stres excesiv și prelungit. Aceasta poate afecta viața de acasă, munca și chiar relațiile sociale.
Imaginează-ți cum se simte asta:
- Pierderea interesului pentru lucruri: Lucrurile care înainte îți plăceau, chiar și hobby-urile , nu îți mai aduc nicio bucurie. Îți pierzi interesul să le faci.
- Să-i vezi pe ceilalți ca pe dușmani: Chiar și atunci când te uiți la prietenii și colegii care te ajută la birou, te gândești: „Acești oameni doar îmi dau mai mult de lucru”. Începi să-i vezi ca pe dușmani.
- Renunțarea la tot: Ai sentimentul: „Nu pot face nimic din toate astea”. Așa că începi să te distanțezi treptat de societate și de muncă.
Nu este vorba doar de oboseală. Este o epuizare mentală profundă. Mintea ta spune: „Am avut destul, nu mai pot suporta.”
De ce este o persoană cu ADHD mai predispusă la epuizare profesională?
O persoană cu ADHD prezintă un risc mai mare de a dezvolta această afecțiune de epuizare profesională. Există mai multe motive pentru aceasta. Principalele caracteristici ale ADHD, cum ar fi incapacitatea de a organiza munca, dificultatea de a menține atenția și incapacitatea de a gestiona timpul, contribuie direct la această epuizare profesională.
Așa cum spun persoanele cu ADHD, „Trebuie să muncim foarte mult pentru a face lucruri obișnuite pe care alții le fac fără efort”.
Gândește-te așa. Te dai cu bicicleta de fitness la sală. În timp ce toți ceilalți merg cu ea într-un ritm normal, tu trebuie să mergi cât de repede poți, forțându-te să ții pasul. Pulsul tău crește și nu poți merge mai repede. Dar, chiar dacă depui eforturi mari, ești totuși în urma tuturor celorlalți. Viața cu ADHD este cam așa.
În plus, alți factori specifici ADHD-ului influențează și ei acest lucru.
„Pentru cei cu ADHD„Apare o afecțiune numită «hiperfocalizare»”, explică unii. „Adică, devii incredibil de concentrat asupra unui singur lucru și rămâi blocat asupra lui ore în șir, chiar zile. În acest timp, uiți să mănânci, să dormi și chiar să ai grijă de tine. Așa că, atunci când corpul și mintea ta nu primesc odihna de care au nevoie, obosești repede.”
Cum îți dai seama dacă ai „Burnout”?
Vezi dacă ai aceste simptome. Acestea sunt simptome comune ale epuizării profesionale care vine odată cu ADHD-ul.
| Simptom | Cum se simte asta? |
|---|---|
| Lipsa de motivație | Dacă înainte îți plăcea să faci mișcare în fiecare zi, probabil că nu vei mai avea chef să o faci acum. Dacă înainte îți plăcea să te joci cu copiii tăi, probabil că acum o faci din ce în ce mai rar. |
| Oboseală nesfârșită (epuizare) | Indiferent cât de mult te odihnești, indiferent cât de mult dormi, corpul tău este tot obosit. Este întotdeauna foarte obositor. |
| Performanță slabă | Nu mă pot concentra asupra muncii pe care o fac. Indiferent cât de importantă este sarcina, mi se pare prea dificilă de îndeplinit. |
| Durere fizică (Durere) | Stresul poate provoca dureri fizice, cum ar fi dureri de stomac și dureri de cap. |
| Neliniște și iritabilitate | Te enervezi pentru cele mai mărunte lucruri. Îi cerți copilului tău că a vărsat lapte. Dacă soțul/soția ta uită să aducă ceva de la magazin, va fi o ceartă zdravănă. |
| Emoții tulburate | Stau departe de ceilalți. Nu zâmbesc. Unii oameni plâng și se simt triști chiar și din cauza celor mai mici lucruri. |
| Negativitate/Pesimism | Nu poți gândi pozitiv la nimic. Totul pare în neregulă. Ești frustrat în mod special de domeniul (munca, casa) care ți-a cauzat epuizarea. |
Aproximativ 70% dintre adulții cu ADHD au și alte probleme de sănătate mintală , cum ar fi anxietatea sau depresia. Aceste probleme reduc și mai mult capacitatea de recuperare după epuizare.
Dacă aveți o altă afecțiune medicală, cum ar fi diabetul zaharat, acest stres și epuizare pot îngreuna gestionarea acelei afecțiuni. Deci, puteți vedea cum este vorba despre un ciclu descendent, nu-i așa?
Cum ieși din această situație de epuizare profesională?
Pentru a rupe acest ciclu al epuizării și a reveni pe drumul cel bun, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să recunoști: „Da, sunt epuizat mental”. Dacă prietenii și familia îți spun: „Nu pari să te simți bine”, nu o lua ca pe o critică. Este ceva ce faci din dragoste. Devino conștient de epuizarea ta și cere ajutorul unui consilier în sănătate mintală sau al medicului tău .
În plus, puteți face următoarele lucruri:
Cunoaște-ți limitele.
Unii oameni cred că pot împărți mâncarea până când toată farfuria ajunge și o pot mânca pe toată. Dar în viața reală, nu este așa. Trebuie să-ți echilibrezi așteptările cu ceea ce poți face de fapt. Uneori, terapia te poate ajuta să-ți înțelegi limitele.
Prioritizează munca.
„Nu încerca să ridici 12 mingi deodată”, spun medicii. „Alege cele 6 mingi la care te pricepi. Pune-le deoparte pe celelalte 6.” Persoanele cu ADHD au dificultăți în a-și prioritiza sarcinile. Se gândesc: „Asta trebuie făcut acum” sau „Asta poate fi amânată pe mâine”. Problema este că mâine urmează o altă sarcină urgentă. Apoi, munca se acumulează.
Obișnuiește-te să spui „nu”.
Multe persoane cu ADHD sunt persoane care doresc să le facă pe plac oamenilor. Așa că este greu să spui „nu”. Acceptă mai multă muncă decât pot gestiona. Obișnuiește-te să spui „nu”. Nu te simți vinovat pentru asta. Oamenii din viața ta trebuie să înțeleagă deciziile pe care le iei, gândindu-te la sănătatea ta.
Odihnește-te bine.
Nu te simți vinovat că iei o pauză. Persoanelor cu ADHD li s-a spus toată viața: „Nu muncești suficient de mult”. Așa că se forțează cât de mult pot. Când iau o pauză, simt că „sunt leneși”. Pentru că cuvântul „leneș” a fost folosit ca o armă împotriva lor.
Preia controlul asupra afecțiunii tale ADHD
Dacă vă este greu să gestionați simptomele ADHD, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a vă ajusta medicația sau pentru a învăța noi modalități de a vă gestiona timpul și de a realiza lucruri. Acest lucru vă poate ajuta să treceți peste zi cu mai puține obstacole și cu mai multă încredere.
„Când ai nevoie de ajutor, cere ajutor. Poate fi vorba de a cere ajutor cu o treabă casnică sau de a consulta un medic pentru sfaturi. Fii bun cu tine însuți. Poartă-te cu tine însuți așa cum ai trata pe cineva drag dacă s-ar afla în această situație.”
Mesaj de luat acasă
- Burnout-ul este o afecțiune foarte frecventă și gravă la adulții cu ADHD.
- Oboseala nesfârșită, lipsa de interes pentru orice și furia din cauza lucrurilor mărunte sunt principalele simptome ale acestei afecțiuni.
- Dacă aveți aceste simptome, nu ezitați niciodată să le recunoașteți și să consultați medicul pentru ajutor profesional.
- Este foarte important să îți cunoști limitele, să îți prioritizezi sarcinile și să te obișnuiești să spui „nu” atunci când este necesar.
- Odihna nu este lene, este esențială pentru sănătatea ta mintală.
- Gestionarea corectă a afecțiunii ADHD este unul dintre cei mai buni pași pentru a preveni epuizarea profesională.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău