ADHD și ciclul menstrual: Să aflăm despre legătura dintre cele două (ADHD și ciclul menstrual)

Dacă aveți ADHD ( tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate ) și aveți menstruații lunare, este posibil să fi observat că simptomele ADHD se schimbă dramatic odată cu ciclul menstrual. Uneori, puteți avea senzația că medicamentele pe care le luați nu funcționează corect. De asemenea, aceste medicamente pot agrava simptomele PMS (sindromul premenstrual). Dar nu vă faceți griji, există lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza aceste efecte. Haideți să vorbim despre asta astăzi.

Care este relația dintre ADHD și hormoni?

Cauza exactă a ADHD este încă neclară, dar medicii cred că este cauzată de o problemă a modului în care organismul procesează substanțele chimice din creier numite neurotransmițători, în special dopamina și norepinefrina.

Este posibil să luați medicamente stimulante pentru acest motiv. Aceste medicamente funcționează prin creșterea nivelului acestor substanțe chimice. Acest lucru facilitează comunicarea celulelor nervoase din creier, ceea ce ajută la controlul simptomelor ADHD.

Acum să vedem cum se leagă acest lucru de ciclul menstrual. Estrogenul, un hormon feminin major, crește și el nivelul de dopamină din creier. Un alt hormon feminin, progesteronul , afectează și el dopamina, dar efectele sale nu sunt încă pe deplin înțelese.

De obicei, nivelurile de estrogen cresc în primele două săptămâni ale ciclului menstrual. După ovulație, nivelurile de estrogen scad, iar cele de progesteron cresc. Nivelurile ambilor hormoni sunt la cel mai scăzut nivel cu câteva zile înainte de menstruație. Acest lucru poate provoca, de asemenea, scăderea nivelului de dopamină din creier.

Cum îți afectează menstruația ADHD-ul?

Multe femei raportează că simptomele ADHD se agravează în ultima parte a ciclului menstrual, cu aproximativ o săptămână înainte de menstruație. Unele raportează, de asemenea, că medicamentele nu par să funcționeze în acele zile. Un studiu a constatat că simptomele ADHD se agravează atunci când nivelul de estrogen scade.

Științific, există dovezi că stimulentele funcționează cel mai bine atunci când sunt combinate cu estrogen. Așadar, atunci când nivelurile de estrogen scad înainte de menopauză, eficacitatea medicamentelor poate scădea, iar simptomele se pot agrava.

Cel mai frecvent tip de ADHD la fete și femei este tipul predominant inatent . Acest tip de ADHD este caracterizat prin probleme de atenție și concentrare, mai degrabă decât prin hiperactivitate. Verificați dacă aveți oricare dintre următoarele simptome.

• Dificultate în a rămâne concentrat asupra a ceva
• Incapacitatea de a se concentra asupra unei singure sarcini la un moment dat
• Având probleme în relațiile sociale
• Dificultate în controlul emoțiilor
• Dificultăți în organizarea sarcinilor
• Uitarea sau pierderea bunurilor materiale

Unele dintre aceste simptome sunt foarte asemănătoare cu cele ale sindromului premenstrual (PMS). Indiferent dacă aveți sau nu ADHD, multe femei se confruntă cu aceste probleme emoționale și comportamentale înainte de menstruație.

Medicamentele pentru ADHD îți afectează ciclul menstrual?

Această relație poate funcționa și invers. Adică, medicamentele pe care le iei pentru a controla ADHD-ul ți-ar putea afecta ciclul menstrual.

Cum să-ți gestionezi ciclul menstrual când ai ADHD?

Înțelegerea acestor schimbări din corpul tău este cea mai bună modalitate de a gestiona această afecțiune. Mai întâi, ține un jurnal sau o agendă despre cum te simți și despre simptomele tale în fiecare zi, timp de câteva luni. Apoi poți vedea dacă există un tipar specific pentru tine.

Cel mai important lucru este să discuți cu medicul tău despre acest lucru. Discută cu el/ea dacă este nevoie să-ți ajustezi doza de medicament în funcție de ciclul menstrual.

Și există câteva lucruri pe care le poți face singur pentru a-ți ușura viața în această perioadă:

Planifică-ți munca în avans.

Dacă ai un proiect sau o prezentare importantă în zilele premergătoare menstruației, încearcă să o începi puțin mai devreme. În acest fel, nu vei simți la fel de multă presiune în zilele cele mai grele.

Un somn bun este esențial.

Sindromul premenstrual poate provoca modificări ale tiparelor de somn, ceea ce face ca somnul să fie o mare provocare în această perioadă. Urmați aceste obiceiuri pentru a avea un somn bun:

• Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
• Nu țineți dispozitive electronice precum telefoane și tablete în dormitor.
• Evitați consumul de alcool și mesele copioase înainte de culcare.

Mâncați o dietă nutritivă.

O dietă echilibrată te poate ajuta să te menții energizat și să reduci atât simptomele ADHD, cât și cele ale sindromului premenstrual. Include în dieta ta fructe și legume, în special legume cu frunze verzi. Acestea pot ajuta atât la problemele de atenție legate de ADHD, cât și la oboseala asociată cu sindromul premenstrual.

Nu uita să faci mișcare.

Unele studii au descoperit că exercițiile cardio pot ajuta la reducerea simptomelor emoționale și fizice ale sindromului premenstrual. De asemenea, s-a demonstrat că exercițiile fizice ajută la gestionarea simptomelor ADHD la copii. Deși nu există cercetări la scară largă asupra adulților, studiile preliminare arată rezultate promițătoare.

Scapă de stres.

Stresul poate agrava atât simptomele PMS, cât și pe cele ale ADHD. Stresul este deosebit de răspândit la femeile cu ADHD de tip „neatent”. Așadar, alocarea de timp pentru activități precum mindfulness, exerciții de respirație profundă sau yoga poate ajuta la gestionarea stresului.