Poți face exerciții în aer liber dacă ai alergii? (Exerciții fizice cu alergii)

Când soarele strălucește, vremea este frumoasă și caldă, toată lumea vrea să iasă afară și să facă mișcare. Poate te-ai săturat să faci mișcare în interior. Sau poate te gândești să începi o nouă rutină de exerciții. Totuși, exercițiile fizice într-un mediu atât de frumos sunt foarte bune atât pentru corp, cât și pentru minte.

Dar dacă tu, la fel ca alte mii de oameni, suferi de alergii sezoniere, probabil că te strâmbi la gândul de a ieși afară în această perioadă a anului. Asta pentru că există mult polen în mediu în această perioadă a anului. Acest lucru poate duce la simptome precum strănut, tuse, nas curgător și ochi roșii și mâncărimi . Unii oameni numesc asta și „febra fânului”. Așadar, s-ar putea să te întrebi cum să faci mișcare în aer liber atunci când ai așa ceva. Dar nu-ți face griji. Experții în alergii spun că există modalități de a face mișcare în aer liber în siguranță, ținând în același timp sub control alergiile. Să vedem cum.

De ce se intensifică alergiile în aer liber?

Primul și cel mai simplu motiv pentru aceasta este polenul. Simplu spus, atunci când te miști repede, de exemplu, când alergi sau mergi cu bicicleta, frecvența respiratorie crește. Aceasta înseamnă că numărul și viteza respirațiilor tale cresc.

Gândește-te, atunci când alergi repede, te miști prin aer. O mulțime de polen și spori de mucegai care plutesc în aer îți lovesc fața și intră în corp pe nas și gură. Cu cât inhalezi mai mult polen, cu atât este mai probabil să ai o reacție alergică.

Așadar, mai ales în zilele în care nivelurile de polen sunt ridicate, dacă simptomele alergiei sunt severe, alergarea rapidă, mersul cu bicicleta sau practicarea sporturilor de echipă, cum ar fi cricketul sau fotbalul, pot fi puțin riscante.

Cum afectează vremea și timpul

Dacă nu poți face ceva precum alergarea sau mersul cu bicicleta, există o soluție și pentru asta. Adică, fă mișcare atunci când nivelurile de polen din mediu sunt cele mai scăzute . Potrivit Academiei Americane de Alergie, Astm și Imunologie (AAAAI), concentrațiile de polen sunt de obicei cele mai ridicate între orele 5 și 10 dimineața.

Și vremea are, de asemenea, un impact mare asupra acestui lucru.

• Zile cu polen : Nivelurile de polen sunt de obicei cele mai ridicate dimineața, în zilele calde, uscate și cu vânt .
• Zile cu conținut scăzut de polen: Zilele ploioase și răcoroase au niveluri scăzute de polen.

Prin urmare, poți verifica vremea și poți ieși afară să faci mișcare într-o zi ploioasă sau după ce plouă. Apoi, deoarece numărul de polen este mai mic, șansele de apariție a simptomelor alergice sunt, de asemenea, mai mici.

Cunoaște-ți toleranța personală la polen

Un alt lucru important este să înțelegi nivelul tău de toleranță la polen. Unele persoane prezintă simptome de alergie chiar și atunci când nivelurile de polen sunt doar ușor crescute. Pentru altele, simptomele apar doar atunci când nivelurile de polen sunt foarte ridicate. Poți monitoriza zilnic numărul de polen (pe care îl poți găsi online) și poți ține un jurnal cu momentul în care apar simptomele. Poți apoi folosi aceste informații pentru a-ți planifica antrenamentele pentru zilele în care nu întâmpini probleme.

Asta înseamnă că nu poți evita complet exercițiile fizice într-o zonă fără copaci. Cu toate acestea, cu cât ești mai departe de sursa de polen, cu atât este mai puțin probabil să simți disconfort. De exemplu, exercițiile fizice pe un teren de tenis asfaltat sunt mai bune decât exercițiile fizice pe un teren cu iarbă. De asemenea, exercițiile fizice pe o plajă pot fi mai puțin susceptibile de a provoca simptome de alergie decât exercițiile fizice într-o zonă împădurită cu mulți copaci.

Asigură-te că faci aceste lucruri după ce termini exercițiile fizice.

În mod surprinzător, adrenalina produsă de organism în timpul exercițiilor fizice poate suprima temporar răspunsul alergic. De asemenea, poate dura până la o oră până când polenul pătrunde în organism și provoacă o reacție alergică. Aceasta înseamnă că este posibil să nu începeți să simțiți cele mai grave simptome în timpul exercițiilor fizice, ci doar după ce le-ați terminat.

Pentru a reduce acest risc, experții recomandă să faceți duș, să vă spălați părul și să vă îmbrăcați în haine curate imediat ce ajungeți acasă după exerciții fizice în aer liber . Acest lucru va îndepărta orice polen care s-ar fi putut depune pe corp și pe haine.

Dacă folosești medicamente...

Dacă luați medicamente pentru a vă controla alergiile, poate fi de mare ajutor să faceți exerciții fizice în aer liber. Dar pentru cele mai bune rezultate, este important să luați medicamentele așa cum v-a fost prescris de medic. În acest fel, veți fi complet protejat atunci când ieșiți afară.

Dacă de obicei îți iei medicamentul doar înainte de a ieși afară, ia-l cu cel puțin o oră înainte de a face exerciții fizice . Dacă folosești un spray nazal cu steroizi , ar trebui să începi să îl utilizezi cu 24 de ore înainte de a face exerciții fizice.

Câteva sfaturi mai importante

Dacă alergiile dumneavoastră sunt severe, este posibil să fie nevoie să limitați timpul petrecut în aer liber. În caz contrar, cel mai bine este să faceți mișcare în interior în zilele în care nivelurile de polen sunt ridicate, calde și cu vânt. Dacă faceți mișcare în aer liber, aceste sfaturi vă vor ajuta.

• Dacă mâncărimea și lăcrimarea ochilor reprezintă o problemă, purtați ochelari de soare sau ochelari de protecție atunci când sunteți afară. Folosiți picături pentru ochi cu o oră înainte de a face exerciții fizice. Dacă vă frecați ochii noaptea, schimbați zilnic fața de pernă și spălați-vă părul înainte de culcare.
• Dacă faci exerciții care necesită respirație profundă, cum ar fi alergarea, poți reduce cantitatea de polen care intră în corp purtând un filtru facial din hârtie subțire.
• După exerciții fizice, folosește un spray nazal salin pentru a clăti polenul din nas.
• Evitați să faceți exerciții fizice în aer liber în zilele în care vă simțiți obosit, epuizat sau stresat, deoarece sistemul imunitar este mai sensibil la alergeni în astfel de momente.
• Este posibil să fiți conștient de o afecțiune numită sindrom de alergie orală . Aceasta apare atunci când aveți o reacție între anumite alimente pe care le consumați și polenul din mediu, ceea ce duce la agravarea simptomelor de alergie. De exemplu, dacă sunteți alergic la polenul de mesteacăn, consumul de mere, cireșe, piersici, prune sau semințe de țelină vă poate agrava simptomele.
• Când termini de făcut exerciții, intră în casă, închide ferestrele și pornește aerul condiționat, dacă este posibil. Rămâi în casă până când simptomele dispar.