Și tu te enervezi ușor? Să vorbim despre gestionarea furiei?

Te enervezi brusc când te lovești de cineva în autobuz sau când depășești o mașină pe șosea în direcția greșită? Simți cum ți se strânge pieptul și cum ți se încinge fața? Cu toții ne enervăm în momente diferite ale vieții noastre. Este foarte normal. Dar dacă nu poți controla această furie, aceasta poate avea un impact mare asupra relațiilor tale, a locului de muncă și chiar a sănătății tale fizice. Așa că astăzi, hai să vorbim despre ce este această furie și cum să o controlezi.

Simplu spus, ce este gestionarea furiei?

Gestionarea furiei este modul în care ne descurcăm cu furia atunci când o simțim. Este, de asemenea, o formă de psihoterapie. Mai exact, face parte din terapia prin vorbire „Terapia cognitiv-comportamentală”. Pentru aceasta, puteți merge la consiliere individual sau în grup.

În cadrul acestui tratament, veți lucra cu un psihiatru sau un consilier calificat pentru a vă ajuta să identificați factorii declanșatori și să dezvoltați abilitățile și strategiile necesare pentru a gestiona aceste sentimente într-un mod sănătos. Puteți afla despre:

• Ce cauzează furia și cum o exprimă oamenii.
• Abilități de rezolvare a problemelor și de comunicare.
• Tehnici de relaxare.

Uneori, consilierul dumneavoastră vă poate recomanda să consultați un alt medic pentru a vă prescrie medicamente pentru a gestiona afecțiunile mintale subiacente, cum ar fi depresia sau anxietatea.

Ce fel de sentiment este, de fapt, această furie?

Imaginează-ți că, atunci când încerci să parchezi mașina, persoana de lângă tine a parcat mașina deasupra liniei și ți-a ocupat locul. Sentimentul care-ți iese în piept în acel moment este furia. Sentimentul pe care îl simți atunci când cineva te întrerupe brusc în timp ce mergi pe stradă, sentimentul care te face să vrei să te uiți în oglindă, sentimentul care te face să vrei să spui ceva ce-ți vine la gură, este furia. Sentimentul că un copil mic vrea să muște mâna cuiva când nu obține ceea ce își dorește, sentimentul că un copil mic vrea să închidă ușa și să rămână în camera lui, toate acestea sunt cauzate de furie.

Deci, care este motivul pentru asta? Furia este un răspuns emoțional pe care îl avem la o situație. Ne motivează să facem o schimbare. În acest moment, sistemul nervos simpatic al corpului nostru este activat, pregătindu-ne pentru „răspunsul de luptă sau fugi” . Acest lucru provoacă o serie de schimbări în corp.

• Ritmul cardiac și respirația se accelerează.
• Corpul eliberează hormoni de stres.
• Mai mult sânge circulă către mușchi.
• Atenția se ascuțește.

Toate acestea ne dau mai multă putere pentru a face față unei situații. Dar furia nu este întotdeauna legată de o amenințare fizică. Te poți enerva și în situații sociale, cum ar fi atunci când ai un conflict cu un prieten sau un membru al familiei, când vezi nedreptate în societate, când nevoile tale nu sunt satisfăcute sau când cineva își bate joc de tine.

Ce se întâmplă dacă îți ții mânia?

Dacă îți reprimi furia, aceasta îți poate afecta gândurile și comportamentul și poate provoca sau agrava o serie de probleme fizice. Această furie constantă este ceea ce medicii numesc furie cronică . Iată câteva dintre problemele de sănătate care pot apărea din cauza acestei afecțiuni.

Imaginează-ți că în problema parcării menționată mai devreme, erai furios, dar te-ai calmat după un minut și ai plecat cu mașina. O altă persoană, furios, a coborât din mașină și a lăsat o bucată de hârtie cu niște cuvinte dure pe ea pe mașina celeilalte persoane. În ambele cazuri, erai furios. Dar în primul caz, ai recunoscut furia și ai lăsat-o să treacă. În al doilea caz, ai răspândit acea furie și mai mult și este posibil să o fi păstrat în minte toată ziua.

Cine are nevoie de gestionarea furiei?

De fapt, învățarea abilităților de gestionare a furiei este benefică pentru noi toți. Mai ales dacă aveți o afecțiune mintală, aceste tratamente pot face o mare diferență în calitatea vieții și a relațiilor dumneavoastră. Acest lucru poate fi deosebit de important pentru persoanele cu următoarele afecțiuni:

Ce se întâmplă în timpul tratamentului?

În cadrul acestor tratamente, vei învăța abilități care te vor ajuta să înțelegi de ce te enervezi și cum te simți atunci când te enervezi. Medicul sau consilierul tău îți poate pune întrebări precum:

• Ce fel de lucruri te enervează?
• Pentru ce ești cu adevărat furios? Este intensitatea furiei tale potrivită pentru situație?
• Există un alt sentiment ascuns în spatele furiei tale, cum ar fi frica, anxietatea sau durerea?
• Cum se simte corpul tău când te enervezi?

Apoi, împreună cu terapeutul tău, vei dezvolta strategii și abilități pentru a-ți gestiona furia. Acestea sunt lucruri pe care le poți pune în practică imediat ce te simți furios.

1. Schimbarea modului în care gândești (restructurarea cognitivă)

Aceasta implică schimbarea modului în care privești evenimentele. În loc să te concentrezi asupra aspectelor negative, înveți să-ți schimbi perspectiva. De exemplu, în loc să te gândești: „Acesta este cel mai rău lucru care mi s-a întâmplat vreodată”, înveți să gândești mai realist, cum ar fi: „Este rău și este corect să te simți trist din cauza asta, dar nu este sfârșitul lumii”.

2. Abilități de comunicare

Vei învăța tehnici de comunicare care te vor ajuta să-ți exprimi furia într-un mod sănătos. Vei învăța cum să-ți controlezi reacțiile și să vorbești despre sentimentele tale.

3. Tehnici de relaxare

Acestea te pot ajuta să te oprești înainte de a reacționa. De asemenea, te pot ajuta să-ți limpezi mintea prin oprirea ruminației după ce ai rezolvat o problemă. Aceasta poate include lucruri precum meditația, exercițiile de respirație profundă sau yoga.

Vei exersa aceste noi abilități în timpul ședințelor de terapie. De asemenea, vei fi încurajat să exersezi acasă. Este important să exersezi aceste tehnici până când te simți confortabil cu ele și poți gestiona cu succes situațiile de furie.

Ce trebuie făcut în caz de urgență?

La început, s-ar putea să vi se pară puțin jenant să vorbiți despre sentimentele și evenimentele din trecut. Dar, odată ce ați construit o relație de încredere cu medicul dumneavoastră, discutarea acestor lucruri și deschiderea minții reprezintă un pas esențial pentru îmbunătățirea vieții de zi cu zi.