Te confrunți de ani de zile cu dureri cronice de spate și gât, în special rigiditate dimineața? Poate că au trecut ani până când medicul ți-a spus în sfârșit: „Ai spondilită anchilozantă, sau pe scurt AS”, și te-ai simțit atât trist, cât și ușurat. „Oh, deci asta mă deranjează de atât de mult timp.” Este normal să te simți așa. Acum că știm numele afecțiunii, hai să vedem ce poți face pentru a trăi o viață mai bună și mai fericită cu ea.
Mai întâi, hai să facem un plan bun.
Cel mai bun prieten al tău în această călătorie este medicul tău. Lucrează cu el sau ea pentru a dezvolta un plan de tratament care funcționează cel mai bine pentru tine. Învață cât mai multe despre această afecțiune. Citește cărți și site-uri web de încredere. Pune-i medicului tău întrebări. La urma urmei, acesta este corpul tău, viața ta .
Cum ajută exercițiile fizice? Ce medicamente ar trebui să iau? Există dispozitive adaptive care mă pot ajuta cu activitățile zilnice? Odată ce înțelegi bine toate acestea, îți va fi mult mai ușor să gestionezi această afecțiune.
Nu uita, cunoașterea este putere. Cu cât știi mai multe despre această boală, cu atât o vei putea controla mai bine.
Nu renunța la exerciții fizice, chiar dacă ai dureri.
Sunt zile în care nici nu ai chef să te dai jos din pat din cauza durerii și a rigidității din corp. Știu că e greu chiar și să te gândești la exerciții fizice când te simți așa. Dar cel mai important lucru pe care ți-l pot spune este că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune arme pe care le poți folosi pentru a combate această boală.
Fără exerciții fizice, corpul devine mai rigid, iar durerea crește. De aceea este esențial să rămâneți activi.
- Exercițiile aerobice precum mersul pe jos, înotul și ciclismul îmbunătățesc sănătatea inimii și forța musculară.
- Exercițiile de amplitudine a mișcărilor reduc rigiditatea articulară și cresc flexibilitatea. De asemenea, ajută la reducerea umflăturilor și a durerii.
Dacă este greu să începi, consultă un fizioterapeut și dezvoltă un program de exerciții potrivit pentru tine. Începe cu exerciții mici și crește treptat timpul petrecut cu exercițiile fizice.
Ai grijă și de somnul tău.
Durerea poate îngreuna somnul odihnitor. Multe persoane cu sindromul AS spun că „nu pot dormi bine noaptea”. Problema este că lipsa somnului poate agrava simptomele . Durerea și oboseala se pot dubla sau tripla. Așadar, încercați să dormiți 7-9 ore pe noapte.
Fiți puțin atenți la aceste lucruri:
Spune cineva din familia ta că sforăi sau te simți sufocat noaptea? Sau te simți adesea somnoros și obosit în timpul zilei, chiar dacă crezi că ai dormit bine noaptea?
Acestea ar putea fi simptome ale unei afecțiuni numite apnee în somn , care apare atunci când respirația se oprește pentru o clipă în timpul somnului. Persoanele diagnosticate recent cu AS prezintă un risc mai mare de a dezvolta această afecțiune. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, vă rugăm să-i spuneți medicului dumneavoastră.
Să adoptăm un stil de viață sănătos.
Există o zicală care spune „suntem ceea ce mâncăm”. Acest lucru este foarte important pentru o persoană cu AS. Unele alimente pot crește inflamația în organism. De asemenea, unele alimente o pot reduce. Fumatul este, de asemenea, un factor major care agravează această boală. Să vedem aceste lucruri clar într-un tabel.
| Lucruri de făcut (adaugă-le în dieta ta) | Lucruri de oprit/redus |
|---|---|
| Alimente care reduc inflamația: - Legume și fructe proaspete (în special legume verzi) - Pești grași precum somonul, macroul și sardinele - Condimente precum turmericul și ghimbirul - Ulei de măsline - Nuci (nuci, migdale) | Lucruri care cresc inflamația: - Zahăr și alimente și băuturi dulci - Alimente preparate din făină de pâine (cereale rafinate) - Carne roșie (vită, porc) - Alimente procesate precum cârnați și chiftele - Mâncare prăjită în ulei |
| Obiceiuri bune: - Exerciții fizice zilnice - Un somn bun - Reducerea stresului | Ceva ce ar trebui neapărat să renunți la a face: Fumatul Fumatul crește deteriorarea oaselor coloanei vertebrale. Boala devine mai severă. Dacă bărbații fumează, există o șansă mai mare ca noi excrescențe osoase (sindesmofite) să se formeze între vertebrele coloanei vertebrale, iar coloana vertebrală să devină complet rigidă. Așadar, renunțați la fumat astăzi. |
Nu-ți fie niciodată teamă să ceri ajutor.
Când trăiești cu o boală cronică precum AS, este normal să simți atât durere fizică, cât și stres emoțional. În unele zile, s-ar putea să te simți trist, frustrat sau furios. Te-ai putea întreba: „De ce mi s-a întâmplat asta?”
Nu reține aceste sentimente. Asta nu va face decât să înrăutățească lucrurile pentru tine.
Vorbește despre sentimentele tale cu familia, cu un prieten de încredere sau cu cineva în care ai încredere. De asemenea, este o mare ușurare să știi că nu ești singur. Dacă ai nevoie de ajutor, ia în considerare să ceri ajutorul unui profesionist în sănătate mintală. Nu este niciodată ceva de care să-ți fie rușine. Este ceva ce poți face pentru tine însuți.
Prin încorporarea acestor strategii în viața ta, vei putea cu siguranță să trăiești cu succes și fericit cu provocarea reprezentată de AS.
Mesaj de luat acasă
- Lucrează cu medicul tău pentru a dezvolta un plan de tratament potrivit pentru tine. Află mai multe despre boală.
- În ciuda durerii, exercițiile fizice sunt esențiale pentru gestionarea acestei boli. Nu le săriți niciodată peste.
- Dormiți bine noaptea. Dacă aveți simptome precum sforăit sau dificultăți de respirație, spuneți medicului dumneavoastră.
- Reduceți zahărul, pâinea și carnea roșie și adăugați legume, fructe și pește gras în dieta dumneavoastră. Renunțați complet la fumat.
- Când te simți copleșit emoțional, vorbește despre asta și cere ajutor. Nu ești singur.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău