Treburile casnice sunt nesfârșite. Dar cât de greu este să faci această muncă cu o durere de spate persistentă? Uneori, chiar și o sarcină mică poate provoca dureri de spate . Chiar și lucruri simple, cum ar fi despachetarea câtorva lucruri, măturatul casei sau ridicarea bebelușului din mașină, pot provoca multă durere. Mulți oameni cred că acest lucru este normal, dar nu este. Micile greșeli în modul în care lucrăm zilnic sunt adesea cauza acestor dureri de spate. Dar nu vă faceți griji, dacă schimbăm puțin modul în care lucrăm, putem minimiza daunele aduse spatelui nostru și putem rămâne sănătoși. Să vedem cum să facem aceste lucruri corect.
Nu face aceste greșeli când ridici greutăți!
Cu toții avem momente când trebuie să ridicăm ceva greu acasă. Ar putea fi o butelie de gaz, o găleată plină cu apă sau o pungă cu cumpărături. Cea mai mare greșeală pe care o fac mulți oameni este să ridice greutatea dintr-o poziție verticală, sprijinindu-se pe spate . Acest lucru pune o presiune excesivă asupra vertebrelor și a discurilor dintre ele.
Bine, deci cum ridici mai exact o greutate?
- Îndoiți genunchii: Imaginează-ți că stai pe un scaun. Apropiați-vă cât mai mult posibil de obiectul pe care doriți să îl ridicați, așezați-vă picioarele pe podea și îndoiți genunchii, menținând spatele drept.
- Aduceți sarcina mai aproape de corp: După ridicarea sarcinii, aduceți-o cât mai aproape de corp. Ridicarea sarcinii de pe corp pune multă presiune pe spate.
- Nu vă răsuciți spatele: Nu vă răsuciți brusc spatele și nu vă întoarceți în timp ce ridicați o încărcătură. Este foarte dăunător pentru spate. Dacă trebuie să vă întoarceți, întoarceți-vă tot corpul în acea direcție, folosind picioarele.
Nu uita, cel mai important lucru este să reduci stresul asupra spatelui. Lucrează-ți picioarele, nu spatele. Folosește mușchii puternici ai picioarelor pentru a ridica greutatea.
Ar trebui să ne exersăm spatele în timp ce stăm în picioare?
Știați că statul în picioare perioade lungi de timp nu este bun pentru spate? Dar uneori trebuie să stăm în picioare când gătim, spălăm vasele sau călcăm hainele. Ce frumos ar fi dacă am putea face puțin exercițiu pentru a ne întări mușchii spatelui?
Este foarte simplu. Când ești lângă chiuvetă, de exemplu când speli vasele sau te speli pe dinți, încearcă să stai într-un picior. Dacă simți că îți pierzi echilibrul, ține-te bine de chiuvetă. Stai într-un picior timp de aproximativ 30 de secunde, apoi stai pe celălalt picior. Fă asta alternativ.
Acest lucru simplu te va ajuta să-ți relaxezi abdomenul și partea inferioară a spatelui.Consolidarea mușchilor abdominali. Atunci când acești mușchi sunt puternici, susținerea oferită coloanei vertebrale crește. Aceasta înseamnă că riscul de a dezvolta probleme de spate scade.
Modalități de a vă proteja spatele în timp ce faceți treburile casnice
Haideți acum să vedem cum să vă desfășurați activitățile zilnice într-un mod care să nu vă afecteze spatele. Dacă încorporați aceste mici schimbări în viața dumneavoastră, veți primi un mare ajutor pentru a vă menține spatele fără dureri.
| Munca care se desfășoară | Modul corect de a vă proteja spatele |
|---|---|
| Măturatul/aspiratul casei | Nu te apleca în față cu spatele arcuit. În schimb, stai cu pieptul ușor înainte și spatele drept . Folosește-ți picioarele în loc de spate pentru a te mișca înainte și înapoi. Stai drept, ca un soldat. |
| Când gătești / calci haine | Nu stați în aceeași poziție perioade lungi de timp. Stați cu picioarele ușor depărtate. Dacă este posibil, sprijiniți un picior pe ceva înalt, cum ar fi un scaun mic. Schimbați poziția la fiecare 10-15 minute. |
| Scoaterea unui copil din mașină | Nu întinde mâna de pe scaunul din față și nu ridica bebelușul din spate. Este foarte dăunător pentru spatele tău. În schimb, coboară din mașină, deschide portiera din spate, așează-te lângă bebeluș și ridică-l aproape de corp înainte de a coborî. |
| Când ridici ceva de pe jos | Nu te sprijini pe spate. Îndoaie genunchii și ține spatele drept în timp ce ridici obiectul. Dacă este posibil, ține-te de ceva, cum ar fi o masă, cu o mână pentru echilibru. |
Durerea ta de spate persistă?
Dacă durerea de spate nu se ameliorează după ce ați urmat aceste sfaturi sau dacă pare să se agraveze pe zi ce trece, nu o ignorați. Ar putea exista o altă cauză medicală pentru această durere. Prin urmare, consultați imediat medicul de familie (GP) sau un specialist în oase. Acesta vă va examina, va găsi cauza exactă a durerii și vă va prescrie tratamentul necesar. Uneori, poate fi necesar un tratament precum fizioterapia.
Mesaj de luat acasă
- Când ridici greutăți, îndoaie-ți genunchii, nu spatele. Folosește-ți întotdeauna picioarele puternice.
- Indiferent ce ridici sau cari , ține obiectul cât mai aproape de corp. Ținerea lui departe de corp pune o presiune mai mare pe spate.
- Nu stați în aceeași poziție perioade lungi de timp. În timp ce gătiți sau lucrați, schimbați -vă poziția la fiecare 15-20 de minute.
- Întărește-ți mușchii abdominali încercând să stai într-un picior în timp ce speli vasele sau te speli pe dinți.
- Dacă durerea de spate persistă sau se agravează în ciuda tuturor acestor lucruri, consultați neapărat medicul. Nu vă autotratați.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment