E greu să găsești pe cineva care să nu fi avut dureri de spate la un moment dat în viață, nu-i așa? Poate fi din cauza somnului incorect, a ridicării de obiecte grele sau pur și simplu pentru că nu este ceva ce poți face. Poate fi foarte enervant și poate fi atât de enervant încât nici măcar nu-ți poți face sarcinile zilnice în mod corespunzător. Așa că astăzi, haideți să vorbim despre această afecțiune comună, dar dureroasă, numită durere de spate și ce putem face în privința ei.
De ce avem aceste dureri de spate?
Este greu de identificat o singură cauză a durerilor de spate. Uneori, acestea pot fi cauzate de o mică greșeală pe care o facem fără să ne dăm seama. Imaginează-ți că ridici incorect ceva, cum ar fi o găleată grea sau o butelie de gaz. Apoi, presiunea asupra mușchilor și vertebrelor spatelui poate provoca durere. Uneori, această afecțiune poate fi cauzată și de un accident minor sau de o cădere.
Dar mai mult decât toate acestea, principalul motiv pentru care mulți oameni au dureri de spate în zilele noastre este acela că petrec prea mult timp în aceeași poziție. Mai ales, stând pe un scaun la birou sau în fața calculatorului ore în șir atunci când lucrează de acasă. Chiar și kinetoterapeuții spun că „stilul nostru de viață sedentar” este cel mai important motiv pentru acest lucru. Atunci când nu oferim corpului nostru mișcarea și exercițiile de care are nevoie, mușchii spatelui devin slabi, încordați și încep să doară.
Cel mai important lucru de făcut atunci când te doare spatele - mișcă-te!
Un lucru pe care mulți oameni îl fac atunci când au dureri de spate este să stea pur și simplu în pat și să se odihnească. Dar aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le facem.
„Cel mai definitiv lucru pe care l-am aflat despre durerile de spate din cercetările din ultimii 25 de ani este că repausul la pat nu este o idee bună.”
Când stai în pat, mușchii spatelui devin mai rigizi, mai slabi și se vindecă mai lent. Așadar, cel mai bine este să rămâi cât mai activ posibil. De fapt, chiar dacă durerile de spate pot fi severe, rareori provoacă leziuni grave. Așadar, este important să te miști cât mai mult posibil fără să te temi de durere.
Chiar și mersul pe jos este un bun început. Dacă poți, consultă un kinetoterapeut pentru a afla ce exerciții sunt sigure și potrivite pentru tine. El sau ea îți poate explica care este pragul durerii și ce mișcări este cel mai bine de făcut.
Ai grijă de postura ta!
Modul în care stăm, stăm în picioare, mergem și dormim – postura noastră – afectează în mod direct sănătatea spatelui nostru. O postură bună înseamnă că toate oasele coloanei vertebrale sunt aliniate corect. O postură deficitară poate provoca încordarea mușchilor spatelui, punând presiune inutilă asupra lor și provocând durere.
Deci, cum menținem corect aceste posturi? Iată câteva sfaturi simple care să vă ajute.
| Poziție și oportunitate | Ce să faci și ce să nu faci |
|---|---|
| Când stai jos (mai ales când lucrezi) |
|
| Când stai în picioare |
|
Somnul este, de asemenea, foarte important!
Modul în care dormi poate influența, de asemenea, durerile de spate. Cea mai bună poziție de dormit este să dormi pe o parte sau pe spate. Dormitul pe burtă nu este o idee bună. Acest lucru te va obliga să-ți întorci capul într-o parte toată noaptea pentru a respira. Acest lucru poate provoca dureri de gât.
Dacă dormi pe o parte, plasarea unei perne între genunchi poate ajuta la menținerea alinierii oaselor șoldurilor și la reducerea presiunii asupra spatelui.
Relaxarea minții este, de asemenea, un leac!
Știați că uneori cauza durerilor de spate nu este fizică. Pot fi implicate și stresul și tensiunea. Când sunteți stresat, mușchii din corp, în special mușchii spatelui și gâtului, devin încordați. Dacă acest lucru continuă, poate provoca durere.
Prin urmare, relaxarea minții este, de asemenea, un tratament bun pentru aceasta.
- Un masaj poate ajuta la relaxarea mușchilor încordați.
- Pentru unii, lucruri precum acupunctura ajută.
- Activități precum yoga și meditația îți pot îmbunătăți starea de spirit, îți pot întinde mușchii și te pot ajuta să gestionezi mai bine durerea prin relaxarea minții.
O femeie și-a descris experiența astfel: „Au fost momente când nici măcar nu mă puteam mișca cum trebuie din cauza durerii. În acele momente, meditam. Îmi imaginam că fiecare centimetru al corpului meu se vindecă. Mă imaginam mergând într-un parc cu căștile pe urechi și dansând! Gândul acesta mi-a adus o viață nouă.”
Când ar trebui să mergem la medic?
Durerile de spate dispar de obicei în câteva zile sau două-trei săptămâni. Cu toate acestea, ar trebui să consultați neapărat un medic în aceste cazuri:
- Dacă durerea nu dispare după aproximativ 4 săptămâni.
- Dacă durerea persistă mai mult de 12 săptămâni (3 luni) și vă împiedică să vă desfășurați activitățile zilnice.
- Semne de avertizare care necesită asistență medicală imediată: Dacă resimțiți amorțeală, furnicături sau slăbiciune la nivelul picioarelor, împreună cu dureri de spate, ar putea fi un semn al unei afecțiuni grave. Într-un astfel de caz, nu întârziați și consultați imediat medicul sau mergeți la Departamentul de Urgență (UTU) al celui mai apropiat spital.
Medicul vă va examina, va determina cauza exactă a durerii și vă va prescrie tratamentul de care aveți nevoie.
Mesaj de luat acasă
- Nu sta în pat când te doare spatele. Rămâi activ făcând lucruri simple, cum ar fi mersul pe jos cât de mult poți.
- Fiți întotdeauna atenți la postura dumneavoastră, mai ales atunci când stați jos perioade lungi de timp și când ridicați obiecte grele.
- Când dormi, dormi pe o parte sau pe spate. Nu dormi pe burtă.
- Reducerea stresului este, de asemenea, foarte utilă în controlul durerilor de spate.
- Dacă durerea nu dispare după mai mult de 4 săptămâni, dacă durerea continuă să fie atât de severă încât nu puteți desfășura activitățile zilnice sau dacă simțiți picioarele amorțite/slăbite, consultați imediat un medic.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău