Te doare des spatele? Mai ales dacă ești o persoană care stă mult timp pe un scaun de birou sau dacă ești o persoană care conduce o mașină mult timp, probabil că ești foarte familiarizat cu aceste dureri de spate . Nu putem face nimic pentru a scăpa de aceste dureri. Dar știai că perna pe care o folosești are un impact mare asupra acestui lucru? Da, așa este. Perna potrivită poate fi cel mai bun prieten al tău în lupta împotriva durerilor de spate.
Suport lombar
Mulți oameni resimt dureri de spate cel mai adesea în partea inferioară a spatelui. În medicină, numim aceasta zona „lombară”. De fapt, aceasta este o parte destul de complicată a corpului nostru. Aici, articulațiile, mușchii și micile pernițe dintre vertebrele coloanei vertebrale, numite „discuri spinale”, lucrează împreună. De aceea, uneori medicilor le poate fi puțin dificil să găsească cauza exactă a durerii din această zonă lombară.
Dar un lucru este clar. Majoritatea durerilor de spate provin din pierderea curburii naturale pe care ar trebui să o aibă coloana vertebrală . Gândiți-vă, atunci când stăm pe un scaun, nu ne ținem spatele drept, ci ne aplecăm puțin înainte. În acest moment, forma naturală a coloanei vertebrale se schimbă.
Aici intervin pernele care oferă suport doar pentru partea inferioară a spatelui, cunoscute sub numele de perne „de susținere lombară”. Aceste perne ajută la menținerea formei corecte a coloanei vertebrale.
Un studiu a arătat că persoanele care au folosit o pernă pentru susținerea spatelui timp de două săptămâni au avut dureri de spate semnificativ mai mici decât cele care nu au făcut-o. De asemenea, au avut o amplitudine de mișcare îmbunătățită.
Dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei stând pe un scaun, folosirea unei astfel de perne poate fi o mare ușurare pentru spate. Uneori nu ai nevoie de o pernă mare. O pernă mică sau un prosop rulat pot fi suficiente pentru a fi plasate sub spate .
Tipuri de perne cu forme speciale
În general, o pernă cu grosimea de aproximativ 8,9 cm este cea mai bună pentru a menține curbura naturală a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, unii oameni consideră foarte inconfortabil să aibă o pernă atât de groasă pe spate, deoarece simt că le împinge partea inferioară a corpului înainte.
Perne cu decupaje
O soluție bună la această problemă este folosirea unor perne cu decupaje pe partea inferioară. Când stăm jos, mușchii din partea superioară a feselor și din partea inferioară a spatelui sunt întinși.Se combină puțin. Decupajul acela oferă spațiu pentru acei mușchi. În acest fel, perna nu împinge corpul înainte și oferă, de asemenea, un suport bun pentru curbura naturală a coloanei vertebrale.
Perne care pot fi atașate la scaune
Cu toții avem corpuri diferite. Cu toții avem înălțimi și greutăți diferite. Așadar, perna ta trebuie să ofere sprijinul potrivit pentru spate. De aceea, pernele cu bretele reglabile care pot fi ajustate la înălțimea potrivită pentru scaunul tău sunt utile.
Perne gonflabile
Unele perne sunt umplute cu aer și pot fi ajustate la grosimea dorită. Acestea sunt, de asemenea, foarte bune pentru că poți ajusta grosimea pernei după preferințe și nivelul de confort.
Hai să ne liniștim spatele în timp ce dormim.
Dormitul cu dureri de spate poate fi o adevărată durere. Dar un somn corespunzător, cu pernele în locurile potrivite, poate reduce considerabil această durere. Cercetările au arătat că cea mai bună poziție de dormit pentru persoanele cu dureri de spate este să doarmă pe o parte cu genunchii îndoiți .
Aici, haideți să vedem cum să folosiți pernele în funcție de poziția în care dormiți.
| Poziția ta de dormit | Unde să pui perna | Beneficiul |
|---|---|---|
| De partea ta | Pune o pernă între genunchi. | Reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și a șoldurilor. |
| Pe spatele tău | Pune o pernă sub genunchi. | Ajută la menținerea curburii naturale a zonei lombare. |
| Pe stomacul tău | Pune o pernă sub șolduri (sub burtă). | Previne îndoirea inutilă a coloanei vertebrale și reduce presiunea asupra acesteia. |
Folosirea pernelor în acest fel poate ajuta la menținerea unei curburi naturale și sănătoase a coloanei vertebrale. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerilor de spate și la prevenirea durerilor viitoare.
Alege ce ți se potrivește cel mai bine.
Când vine vorba de perne pentru durerile de spate, nu există un singur răspuns corect care să spună: „Aceasta este cea mai bună pernă pentru toată lumea”. Deoarece perna potrivită și confortabilă pentru fiecare persoană poate varia. Așadar, pentru a o găsi pe cea care ți se potrivește cel mai bine, va trebui să faci puține încercări și erori, ceea ce înseamnă că va trebui să încerci diferite tipuri .
Dar țineți minte, nu este vorba doar despre găsirea unei perne. Este o investiție în sănătatea dumneavoastră. Așadar, merită să depuneți puțin efort pentru a găsi perna potrivită pentru dumneavoastră.
Cel mai important lucru este ca, dacă durerile de spate sunt severe sau nu s-au diminuat de mult timp, să nu vă schimbați doar pernele, ci să consultați neapărat medicul pentru a afla ce anume le cauzează, deoarece ar putea fi un simptom al unei alte afecțiuni medicale.
Cu sfaturile potrivite și sprijinul potrivit, poți scăpa cu siguranță de problema enervantă a durerilor de spate.
Mesaj de luat acasă
- Perna potrivită ar trebui să susțină curbura naturală a zonei lombare.
- Dacă stai jos perioade lungi de timp, folosirea unei perne cu suport lombar poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate. De asemenea, o opțiune bună este să folosești un prosop rulat.
- Când dormi, poți reduce presiunea asupra coloanei vertebrale plasând o pernă între genunchi, sub genunchi sau sub șolduri, în funcție de poziția în care dormi.
- Nu există așa ceva ca „o singură pernă potrivită pentru toate”. S-ar putea să fie nevoie să încercați diferite tipuri pentru a găsi cea mai confortabilă și potrivită pernă pentru dumneavoastră.
- Dacă durerile de spate persistă sau sunt severe, nu vă autotratați și consultați neapărat un medic pentru un diagnostic și sfaturi adecvate.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău