Când trăiești cu tulburare bipolară, te-ai simțit vreodată atât de obosit sau epuizat încât nici măcar nu te poți da jos din pat? Nu este vorba doar de somnolență. Este o senzație de epuizare atât de mare încât nici măcar nu poți trece peste zi. Este o experiență cu adevărat dificilă. Dar nu-ți face griji, astăzi vom vorbi despre câteva lucruri care te pot ajuta să gestionezi această afecțiune și să trăiești o viață mai vibrantă.
De ce te simți atât de obosit/ă?
Simplu spus, tulburarea bipolară este o afecțiune în care schimbările de dispoziție sunt extreme. Există două etape principale.
1. Manie: În această perioadă, s-ar putea să te simți extrem de fericit și energic. Mintea ta ar putea fi aglomerată și s-ar putea să simți că nu ai nevoie de somn. S-ar putea chiar să te simți atât de energic încât poți lucra zile întregi fără să dormi, să mănânci sau să bei.
2. Depresia : Este opusul. Te simți extrem de trist, fără speranță și neinteresat de orice, împreună cu un sentiment de neputință.
Mulți oameni cred că oboseala apare doar în timpul depresiei. Este normal să te simți obosit în această perioadă din cauza lipsei de energie și a problemelor de somn. Dar adevărul este că această oboseală extremă poate apărea în timpul și după manie. Imaginează-ți ce se întâmplă când nu dormi zile întregi pentru că mintea ta gonește? După ce se termină acea perioadă de manie, atât corpul, cât și mintea ta sunt complet epuizate. Este ca și cum ai alerga un maraton zile întregi. Așadar, nu este surprinzător că, atunci când durează mult timp să te recuperezi din acea stare, te simți extrem de obosit.
Gestionați-vă corect afecțiunea
Cea mai bună modalitate de a face față acestei oboseli este să vă mențineți tulburarea bipolară stabilă. Dacă puteți reduce frecvența episoadelor de manie și depresie, puteți trăi o viață mai bună.
Este esențial să colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră în acest sens. Urmați întocmai instrucțiunile și medicamentele pe care vi le dă.
Unele medicamente pentru tulburarea bipolară pot provoca somnolență. Așadar, nu luați mai mult decât doza prescrisă. De asemenea, dacă luați medicamente care vă ajută să dormiți, utilizați-le doar atât timp cât aveți nevoie. Dacă observați orice modificări ale dispoziției din cauza medicamentelor, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
Ne vom obișnui cu un somn bun?
Un somn bun este cea mai bună odihnă atât pentru corp, cât și pentru minte. Exersează aceste lucruri în fiecare zi pentru a avea un somn odihnitor.
- Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Încearcă să respecți această rutină, chiar și în weekenduri.
- Păstrează-ți dormitorul rezervat doar somnului și actului sexual. Evită să faci lucruri precum lucrul, vizionarea televizorului sau mâncatul în timp ce stai în pat.
- Limitează privirea la ecrane precum cele ale telefoanelor, computerelor și televizoarelor înainte de culcare. Lumina albastră pe care o emit poate perturba somnul.
- Păstrați dormitorul la o temperatură răcoroasă și confortabilă .
Exercițiile fizice sunt secretul forței.
„Unde vei face mișcare cu toată oboseala asta?”, te-ai putea gândi. Este adevărat. Dar lucrul uimitor este că, odată ce începi să faci mișcare, nivelul tău de energie crește.
Începeți cu pași mici. Chiar și mersul pe jos timp de 10 minute pe zi este suficient. Măriți treptat timpul și ritmul. Dacă începeți brusc să faceți exerciții fizice, nu veți face decât să le îngreunați. Dacă nu ați mai făcut mișcare de ceva vreme, cereți sfatul medicului dumneavoastră despre cum să începeți.
De asemenea, nu uita să nu faci exerciții fizice intense aproape de ora de culcare. Pot face dificilă adormirea.
Să avem grijă și de mâncare și băutură.
Alimentele și băuturile pe care le consumăm ne afectează în mod direct nivelul de energie, așa că este important să acordăm atenție și acestui aspect.
Limitați consumul de cafeină.
Este normal să bei o ceașcă de cafea, ceai sau ceva dulce atunci când te simți obosit. Deși îți poate oferi puțină energie la momentul respectiv, poate fi un coșmar când te duci la culcare seara. Așadar, încearcă să limitezi consumul de băuturi cu cofeină, mai ales spre sfârșitul zilei și seara.
Lumina soarelui este un medicament natural.
Expuneți-vă la soare în fiecare zi, dacă este posibil. Lumina, în special lumina soarelui, ajută la reglarea ceasului biologic al corpului nostru, sau a ritmurilor circadiene . Simplu spus, acest ceas îi spune corpului nostru „e timpul să mergem la culcare” și „e timpul să ne trezim”.
Dietă echilibrată și vitamina B12
Puteți obține o înțelegere mai clară a acestui lucru din tabelul de mai jos.
| Funcție obligatorie | Lucruri de făcut și surse de hrană |
|---|---|
| O dietă echilibrată | Consumați o dietă echilibrată care include legume proaspete, fructe și proteine slabe. Deficiențele nutriționale pot provoca, de asemenea, oboseală și slăbiciune. |
| Vitamina B12 | Deficitul de vitamina B12, în special, poate fi o cauză majoră a oboselii. Vitamina B12 este abundentă în carnea roșie, lapte și produse lactate, precum și în pește precum somonul și tonul. |
| Nivelul de apă din corp (hidratare) | Beți suficientă apă curată pe parcursul zilei. Când corpul este deshidratat, nutrienții sunt transportați în tot corpul, ceea ce vă face să vă simțiți slăbit și obosit. Alimentele bogate în apă, cum ar fi fructele, legumele și supele, pot ajuta, de asemenea, în acest sens. |
Mesaj de luat acasă
- Oboseala care vine odată cu tulburarea bipolară nu este vina ta. Face parte din boală. Și este ceva ce poate fi gestionat.
- Discutați deschis cu medicul dumneavoastră despre sentimentele și preocupările dumneavoastră. El sau ea vă va oferi cea mai bună soluție.
- Somnul suficient, exercițiile fizice ușoare, o dietă echilibrată și consumul unei cantități suficiente de apă sunt cele mai bune modalități de a-ți reface energia.
- Nu ești singur. Există familie, prieteni și medici care te pot ajuta în această călătorie. Așa că nu te teme niciodată să ceri ajutor.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău