Ți se umflă membrele? Exerciții simple care ameliorează limfedemul

Simți o greutate sau o umflătură la nivelul brațului, piciorului sau oriunde altundeva în corp? Este posibil să fi experimentat acest lucru, mai ales după o intervenție chirurgicală sau radioterapie pentru o afecțiune precum cancerul. Acest lucru ar putea fi cauzat de o afecțiune numită limfedem. Așadar, haideți să vorbim despre asta în termeni simpli astăzi. Nu vă faceți griji, există lucruri pe care le putem face pentru a controla acest lucru.

Simplu spus, ce este limfedemul?

Imaginați-vă că organismul nostru are un sistem special de drenaj care elimină deșeurile. Numim acesta sistemul limfatic . Lichidul care curge prin acest sistem se numește limfă. Acest sistem are vase limfatice și ganglioni limfatici . Acestea acționează ca filtre în corpul nostru, eliminând germenii și deșeurile și ajutând la menținerea sănătății organismului.

Acum imaginați-vă, dintr-un anumit motiv, de exemplu, atunci când mai mulți ganglioni limfatici sunt îndepărtați în timpul unei intervenții chirurgicale sau când sunt deteriorați din cauza radioterapiei, acest sistem de drenaj se blochează. Atunci, lichidul limfatic nu poate curge corect și se blochează într-un singur loc. Acesta este momentul în care lichidul limfatic se acumulează într-un singur loc și provoacă umflarea, pe care o numim limfedem.

Această afecțiune este cel mai frecvent întâlnită la nivelul brațelor și picioarelor, dar uneori poate apărea și pe peretele toracic, abdomen, gât sau zonele genitale.

Deci, este bine să faci mișcare într-o astfel de perioadă?

În trecut, persoanelor cu risc de limfedem li se recomanda să evite exercițiile fizice. Însă, noi cercetări au descoperit acum că această convingere este greșită. De fapt, exercițiile fizice adecvate pot contribui semnificativ la controlul acestei afecțiuni.

• Reduce riscul: Un studiu realizat pe femei care au suferit o intervenție chirurgicală pentru cancerul de sân a constatat că cele care au făcut antrenament de rezistență au avut un risc mai mic de a dezvolta limfedem.
• Controlează afecțiunea: S-a constatat, de asemenea, că exercițiile de întărire reduc severitatea simptomelor la persoanele care au deja limfedem.

Dacă medicul tău spune: „Bine, poți face aceste exerciții”, hai să analizăm trei exerciții foarte simple, dar benefice, pe care le poți face acasă.

Încearcă aceste exerciții simple pe care le poți face acasă.

Înainte și după efectuarea acestor exerciții, faceți respirații abdominale profunde. Acest lucru va ajuta la circulația limfei. Nu ar trebui să simțiți nicio durere în timp ce le faceți. Faceți-le încet, ascultându-vă corpul.

1. Exercițiu: „Înotul simulat”

Acest exercițiu este foarte util în gestionarea limfedemului din brațe.

• Mai întâi, așează-te pe un scaun. Pune mâinile împreună la nivelul pieptului.
• Acum, ca și cum ai face bras în timp ce înoți în apă, du-ți brațele întinse înainte, întinde-le în lateral și apoi adu-le înapoi la punctul de plecare.
• Faceți acest lucru încet, de 5 până la 10 ori . Dacă vi se pare dificil, faceți-o cu mâinile puțin mai jos.
• Apoi, pune-ți mâinile pe genunchi. Acum, ridică un braț și rotește-l înapoi, ca și cum ai face back-stroke. Apoi fă același lucru cu celălalt braț.
• Faceți acest lucru alternativ, de aproximativ 5-10 ori pe fiecare parte .
• După ce te obișnuiești, poți face exercițiul mai încet sau poți folosi greutăți ușoare.

2. Exercițiu: Flectări laterale ale trunchiului

Acest lucru ajută la limfedemul din brațe sau piept. Când începeți exercițiul, începeți cu partea cea mai umflată.

• Stai confortabil pe un scaun.
• Ridică unul dintre brațe drept deasupra capului.
• Acum îndoaie-ți corpul în direcția opusă părții de unde ai ridicat mâna, întinzând-o. Menține această poziție timp de 3 până la 5 respirații . Ar trebui să simți o întindere bună în partea de unde ai ridicat mâna.
• Stai drept din nou.
• Faceți acest lucru de 8-10 ori pe o parte .
• Odată ce poți face asta cu ușurință, poți crește forța de tragere aplecându-te puțin mai adânc.

3. Exercițiu: Rotații ale gâtului

Acesta este un exercițiu foarte simplu. Ajută la drenajul limfatic în zona claviculei.

• Așează-te pe un scaun și întoarce-ți încet capul spre un umăr. Apoi întoarce-l spre celălalt umăr.
• Faceți acest lucru încet, de aproximativ 8-10 ori pe fiecare parte .
• În timp ce rotești gâtul dintr-o parte în alta, ia o pauză la acel capăt timp de 1-2 secunde . Ar trebui să simți o ușoară întindere.
• Odată ce poți face asta cu ușurință, poți mări puțin raza de mișcare și să-ți întorci complet capul.