Cele mai bune rezoluții de Anul Nou pentru familie (Rezoluții pentru bunăstarea familiei)

Pe măsură ce se apropie Anul Nou, principalul lucru care ne vine în minte sunt lucruri precum „Trebuie să slăbesc de data asta” și „Trebuie să nu mai mănânc mâncare nesănătoasă”. Acestea sunt rezoluții cu adevărat importante. Dar ceea ce se întâmplă adesea este că, după două sau trei zile, toate acestea sunt uitate, nu-i așa? Dar dacă am gândi puțin diferit de data asta? În loc să muncești din greu singur, ce-ar fi dacă întreaga familie s-ar reuni, ar face mici schimbări și s-ar gândi la cum pot fi toți sănătoși împreună?

O mică schimbare poate avea un impact mare.

Când încerci să faci schimbări mari dintr-o dată, lucrurile se blochează. Așa că hai să fim foarte practici. Cel mai simplu lucru pe care îl poți face este să pui întreaga familie să mănânce împreună.

Imaginează-ți că vii târziu acasă de la serviciu, copiii tăi vin târziu de la meditații și poate soțul tău mănâncă la o oră diferită. Fiecare mănâncă la ore diferite. Acest lucru este comun multor familii din țara noastră.

Dar să vedem dacă putem schimba puțin acest obicei.

• Poți adăuga o salată sau niște legume suplimentare la masa pe care o pregătești deja?
• Există o zi pe săptămână în care toată lumea poate sta acasă împreună și lua cina la masă?

La început va fi puțin dificil. Nu e ușor să găsești timp cu munca tuturor. Dar începe cu o zi pe săptămână . Apoi, dacă este posibil, încearcă să mărești numărul la două sau trei zile. Dacă nu este posibil în timpul săptămânii, încearcă să luați cina împreună în weekenduri. Să vedem cât de mult vor fi lucrurile mai bune decât crezi cu această mică schimbare.

De ce este atât de benefic pentru sănătate să mâncăm împreună?

Cercetătorii spun că a mânca împreună în familie, în special la cină, este incredibil de benefic pentru sănătatea tuturor. Un studiu realizat la Facultatea de Medicină Harvard a constatat că acei copii care mănâncă împreună în familie au obiceiuri alimentare mai sănătoase decât cei care nu o fac.

Această cercetare a analizat obiceiurile alimentare a 16.000 de copii cu vârste cuprinse între 9 și 14 ani. Un lucru clar a fost că acei copii care mâncau cu părinții lor:

• Consumul de fast-food și băuturi carbogazoase este foarte scăzut.
• Consumul de prea multe fructe și legume.

Prin urmare, cantitatea de grăsimi saturate și carbohidrați care cresc nivelul zahărului din sânge în organismul acelor copii este redusă. Simplu spus, riscul de a dezvolta boli precum diabetul și întărirea arterelor în viitor este redus.

Acest lucru te ajută și să devii un părinte bun.

Masa în familie nu este doar un loc unde să-ți saturi stomacul. Este un loc foarte important în creșterea copiilor . Cercetările efectuate de Universitatea Columbia au arătat în mod constant că acei copii mici care mănâncă în mod regulat împreună cu părinții lor sunt mult mai puțin predispuși să fumeze, să consume droguri și să consume alcool .

Aceasta arată că părinții sunt interesați de viața copiilor lor și că le pasă de ei. Aceasta este o oportunitate excelentă pentru copii de a vorbi despre ziua lor, despre problemele lor și despre fericirea lor.

De ce au nevoie copiii cu adevărat?

Pe măsură ce copiii mici cresc, ei manifestă sentimente de genul: „Nu avem nevoie de părinții noștri, permiteți-ne să fim singuri”. Dar nu asta simt cu adevărat. În adâncul sufletului, se așteaptă ca părinții lor să aibă grijă de ei, să-i facă să se simtă iubiți. Chiar dacă pot fi reticenți când le stabilim reguli, când îi întrebăm: „Unde mergem, când ne întoarcem?”, în adâncul sufletului, ei văd asta ca pe un sentiment că „Părinții noștri au grijă de noi și ne prețuiesc”.

Un alt studiu a constatat că acei copii care iau mese în mod regulat cu familiile lor au niveluri semnificativ mai ridicate de sănătate emoțională decât alți copii . De asemenea, sunt mai puțin predispuși să se angajeze în comportamente violente.

Dar cum faci asta mai exact?

De asemenea, este important să facem din masa familiei un loc vesel. Altfel, copiii vor fi reticenți să se alăture. Iată câteva sfaturi pentru asta:

• Oprește televizorul: Este important ca toată lumea să fie atentă unii altora în acest timp. Pune televizorul și telefonul deoparte.
• Nu face din acesta un loc pentru a rezolva probleme: Nu folosi acest timp pentru a-ți descărca furia, a-ți certa copiii, a-i pedepsi sau a pune întrebări. Fă din acesta un loc pentru a purta conversații ușoare și a împărtăși detaliile zilei.
• Lăsați copiii să vorbească: Încurajați-i să vorbească despre ceva interesant care s-a întâmplat în timpul zilei, detalii despre școală, despre prietenii lor și orice altceva care îi interesează.
• Aprinde o lampă mică: Acest lucru nu este științific, dar aprinderea unei lumânări mici și așezarea ei pe masă creează o senzație foarte calmă și frumoasă. Adaugă un alt fel de frumusețe mesei.
• Gătiți împreună: Dacă este posibil, implicați-vă copiii în pregătirea meselor. Lucruri mărunte, cum ar fi pregătirea unei salate sau aducerea felurilor de mâncare la masă, îi vor ajuta să simtă că fac parte din proces.

Dacă aveți nelămuriri legate de nutriția, comportamentul sau sănătatea mintală a copilului dumneavoastră, discutați cu medicul de familie (medicul) . Acesta vă va putea oferi sfaturile potrivite.