Întregul tău corp face multe sacrificii pentru micuțul din pântecele tău. Este un lucru uimitor. Dar știai că uneori corpul tău „fură” de la tine pentru a satisface nevoile acelui bebeluș? Nu-ți face griji, așa este în natură. Simplu spus, corpul tău ia calciul necesar pentru a construi oasele bebelușului din propriile tale oase și îl dă bebelușului tău. Așadar, pentru a-ți menține oasele puternice și a-i oferi bebelușului nutriția necesară, cu siguranță trebuie să iei calciu suplimentar în această perioadă. Hai să vorbim despre asta în detaliu.
De ce este atât de important acest calciu?
Calciul este un mineral esențial de care organismul nostru are nevoie. Importanța sa se dublează în timpul sarcinii.
- Pentru dezvoltarea bebelușului: Calciul este esențial pentru formarea unor oase și dinți puternici la bebeluș. Nu numai atât, dar calciul este necesar și pentru bătăile inimii bebelușului, funcționarea sistemului nervos și dezvoltarea musculară .
- Pentru sănătatea ta: Dacă nu primești suficient calciu, organismul tău va folosi calciul stocat în oase pentru a satisface nevoile bebelușului. Dacă acest lucru continuă, vei avea un risc crescut de a dezvolta boli care provoacă subțierea oaselor, cum ar fi osteoporoza, mai târziu în viață. În plus, calciul ajută la menținerea circulației sanguine și a funcției musculare corespunzătoare, precum și la sănătatea sistemului nervos, care transmite mesaje de la creier către restul corpului.
De cât calciu ai nevoie pe zi?
Corpul nostru nu poate produce calciu singur, așa că trebuie să îl obținem din alimente sau, dacă este necesar, din suplimente prescrise de un medic.
În general, se recomandă ca o mamă însărcinată să aibă nevoie de cel puțin 1.000 de miligrame (1.000 mg) de calciu pe zi.
Totuși, această cantitate poate varia ușor în funcție de vârsta și starea dumneavoastră de sănătate, așa că cel mai bine este să întrebați medicul care este doza potrivită de calciu pentru dumneavoastră.
Care alimente sunt cele mai bogate în calciu?
Din fericire, există multe alimente bogate în calciu pe care le putem adăuga în dieta noastră zilnică. Produsele lactate sunt cele mai importante dintre acestea.
Vă puteți face o idee bună despre asta din tabelul de mai jos.
| Tipul de alimente | Dimensiune | Conținut de calciu (aproximativ) |
|---|---|---|
| Iaurt (iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi) | 1 cană de linte (225 grame) | 415 mg |
| Conserve de pește (de exemplu, somon, sardine - cu cochilii) | 85 de grame | 180-325 mg |
| Lapte (nepasteurizat) | 1 pahar (240 ml) | 300 mg |
| Brânză (de exemplu, Cheddar) | 40 de grame | 307 mg |
| Tofu | 1/2 cană de clește | 253 mg |
| Legume cu frunze de culoare verde închis (de exemplu, varză kale, spanac) | 1 cană gătită | 90-100 mg |
| Alimente fortificate cu calciu | (de exemplu, suc de portocale, lapte de soia, cereale pentru micul dejun) | 100 - 1.000 mg (vezi eticheta) |
Ce înseamnă „fortificat cu calciu ”?
Aceasta înseamnă că calciul a fost adăugat artificial într-un aliment sau o băutură. De exemplu, unele sucuri de portocale, lapte de soia și cereale pentru micul dejun sunt disponibile în această formă. Puteți afla exact cât calciu se află în produsul pe care îl cumpărați citind eticheta.
Lucruri de știut despre suplimentele de calciu
Uneori poate fi dificil să obții cantitatea potrivită de calciu doar din alimente. Mai ales,
- Dacă sunteți alergic la lapte și produse lactate
- Dacă aveți intoleranță la lactoză
- Dacă ești vegan , adică cineva care nu mănâncă produse de origine animală
În acest caz, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de calciu potrivit pentru dumneavoastră.
Alege tipul care ți se potrivește.
Există două tipuri principale de suplimente de calciu.
1. Carbonat de calciu: Acesta este puțin mai ieftin. Cu toate acestea, este cel mai bine absorbit de organism atunci când este luat cu alimente. Așadar, dacă medicul dumneavoastră vă prescrie acest medicament, nu uitați să îl luați în timpul mesei.
2. Citrat de calciu: Acesta poate fi administrat oricând, cu sau fără alimente.
Cel mai important lucru este să respectați tipul și doza recomandate de medicul dumneavoastră. De asemenea, multe pastile de calciu conțin vitamina D. Acesta este un beneficiu suplimentar, deoarece vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul mai ușor.
Doar 500 mg odată!
Acesta este un fapt foarte important pe care mulți oameni nu îl știu. Corpul nostru poate absorbi doar aproximativ 500 mg de calciu odată. Asta înseamnă că, dacă luați o pastilă de 1000 mg odată, o parte din ea s-ar putea irosi.
Prin urmare, dacă doza zilnică este de 1000 mg, cel mai eficient este să luați două comprimate a câte 500 mg, împărțite în două doze, una dimineața și una seara. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi suplimentare în acest sens.
Mai ai nevoie de calciu în timpul alăptării?
Da, absolut. Responsabilitățile tale nu se termină după ce naști copilul. Este important să consumi suficient calciu pe tot parcursul alăptării. Cercetările au arătat că, în timpul alăptării, densitatea osoasă a mamei poate scădea temporar cu 3% până la 5%, deoarece o parte din calciu se pierde prin laptele matern.
Dar nu-ți face griji. Dacă continui să consumi alimente bogate în calciu și să iei suplimente conform prescripțiilor medicului, oasele tale se vor recupera în termen de 6 luni de la oprirea alăptării.
Să fim conștienți și de efectele secundare și de riscuri.
Deși suplimentele de calciu sunt în general sigure, unele persoane pot prezenta efecte secundare minore.
- Balonare
- Gazos
- Constipaţie
Dacă ți se întâmplă acest lucru, încearcă să iei pilula de calciu cu alimente. Sau, discută cu medicul tău despre trecerea la un alt tip sau o altă marcă.
De asemenea, nu este bine să luați prea mult calciu. Prea mult calciu poate provoca pietre la rinichi și poate interfera cu absorbția de către organism a nutrienților importanți precum zincul și fierul . Nu se recomandă administrarea a mai mult de 2.500 mg de calciu pe zi în timpul sarcinii. Prin urmare, nu creșteți niciodată aportul de calciu fără sfatul medicului.
Mesaj de luat acasă
- În timpul sarcinii, asigură-te că ai un aport de cel puțin 1000 mg de calciu pe zi pentru oase sănătoase atât pentru tine, cât și pentru bebeluș.
- Adaugă în dieta ta zilnică alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele, iaurtul, brânza, peștii mici cu scoici și legumele cu frunze de culoare verde închis.
- Dacă este dificil să se obțină cantitatea necesară doar prin alimente, luați suplimente de calciu doar la recomandarea medicului .
- Dacă luați un supliment de calciu, nu depășiți 500 mg odată și împărțiți doza în două sau trei prize pe parcursul zilei pentru a asigura absorbția corectă de către organism.
- Aportul de calciu trebuie continuat chiar și în timpul alăptării.
- Nu luați niciodată mai mult calciu decât v-a prescris medicul. Dacă aveți nelămuriri, adresați-vă medicului dumneavoastră.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău