Când e cel mai greu să înduri durerea... Hai să vorbim despre durere

Durerea , tristețea și singurătatea pe care le simțim atunci când pierdem pe cineva sau ceva foarte prețios în viața noastră sunt greu de exprimat în cuvinte. Este ca și cum s-ar crea un gol imens în interiorul nostru. Aceasta este ceea ce numim pur și simplu „Durere”. Acesta este un răspuns foarte natural. Cu toții ne confruntăm cu această experiență în moduri diferite. Dar dacă îți înțelegi sentimentele, ai grijă de tine și ceri ajutor acolo unde este necesar, poți depăși această durere.

Care sunt cauzele durerii?

Durerea este modul în care gestionăm o pierdere în viață. Cel mai adesea, aceasta este legată de moartea cuiva apropiat, dar durerea poate fi cauzată de orice lucru care face o mare diferență în viețile noastre. Gândește-te, astfel de lucruri te pot face să te simți trist și copleșit:

• Decesul prietenului, membrului familiei, partenerului sau animalului de companie.
• Destrămarea unei căsnicii sau a unei prietenii apropiate.
• A-ți lua rămas bun de la casa, provincia sau comunitatea în care locuiești.
• Sfârșitul locului de muncă sau al carierei.
• Pierderea stabilității financiare.
• Incapacitatea de a realiza un vis sau un scop în viață.
• Pierderea sănătății sau dezvoltarea unei boli cronice.
• Sfârșitul tinereții lor.
• Incapacitatea de a avea copii.
• Pierderea vieții înainte de o invaliditate sau boală.
• Tristețea care apare în viața cuiva în timp ce se pregătește pentru propria moarte.

Există diferite tipuri de doliu?

Da, durerea poate fi împărțită în diferite tipuri, în funcție de modul în care o gestionăm. Cunoașterea acestui lucru te va ajuta să-ți înțelegi sentimentele.

Care sunt cele 5 etape principale ale doliului?

Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA) , psihiatruConform Dr. Beth Kubler-Ross, trecem prin 5 etape principale atunci când ne confruntăm cu o pierdere. Dar nu uitați, nu toată lumea trece prin toate aceste etape în ordine. Unii oameni pot sări peste unele etape sau pot trece înainte și înapoi. Acest lucru este foarte normal.

• 1. Negarea: Când aflăm pentru prima dată despre o pierdere, este normal să ne gândim: „Nu se poate întâmpla asta”, „Nu este real”. Acesta este un mecanism temporar de apărare pe care mintea noastră îl folosește deoarece nu poate face față durerii bruște.
• 2. Furia: Pe măsură ce te împaci încet cu adevărul, începi să simți durerea pierderii. Aceasta duce la sentimente de frustrare și neputință. Mai târziu, aceste sentimente se transformă în furie. Această furie poate fi îndreptată către alte persoane, către Dumnezeu sau către viață în general. De asemenea, este natural să simți furie pe persoana care te-a părăsit.
• 3. Negocierea: În această etapă, oamenii se gândesc constant la ce ar fi putut face pentru a evita pierderea. Gânduri precum „Dacă aș fi făcut asta...”, „De ce s-a întâmplat asta?” le vin adesea în minte. Unii chiar încearcă să facă înțelegeri cu Dumnezeu.
• 4. Depresie: Când pierderea și impactul acesteia asupra vieții tale încep să se facă simțite cu adevărat, simți multă tristețe. Simptome precum plânsul excesiv, problemele de somn și pierderea poftei de mâncare pot fi observate în această etapă. Poți simți o inimă grea, singurătate și regret.
• 5. Acceptarea: Aceasta este etapa finală a durerii. Aici, accepți realitatea pierderii. Îți dai seama că aceasta nu poate fi schimbată. Chiar dacă durerea este încă acolo, ești capabil să mergi mai departe cu viața ta.

Cum îți afectează durerea corpul și mintea?

O pierdere este un factor de stres major atât pentru minte, cât și pentru corp. Aceasta poate duce la o varietate de simptome fizice și mentale.

Ce este un „declanșator al durerii”?

Acest lucru este foarte important. Un „declanșator” este ceva care îți amintește imediat de persoana sau evenimentul pe care l-ai pierdut. Poate fi orice, cum ar fi o melodie, un miros, un loc, o mâncare, o zi specială. În astfel de momente, s-ar putea să simți brusc emoții foarte puternice, cum ar fi tristețea sau furia. Acest lucru este normal.

Ce se poate face pentru a ieși din această situație?

A face față durerii este o provocare. Dar există modalități prin care poți ajuta. Nu uita, drogurile, alcoolul, mâncatul în exces sau dependențele de muncă nu sunt modalități de a scăpa de durere. Sunt doar scăpări temporare. În schimb, încearcă următoarele lucruri:

• Acordă-ți timp: Durerea este un proces. Este nevoie de timp pentru a o depăși. Acceptă-ți sentimentele.
• Vorbește cu ceilalți: Petrece timp cu prietenii și familia. Nu fi singur. Împărtășește ce ai în minte.
• Ai grijă de tine: fă mișcare, mănâncă alimente nutritive și dormi suficient.
• Reia activitățile pe care le iubești: Redescoperă hobby-urile care ți-au adus bucurie.
• Alătură-te unui grup de sprijin: Dacă vorbești cu alte persoane care suferă la fel ca tine, te poți simți mai puțin singur.

Cum poți ajuta pe cineva care este îndurerat?

Dacă un prieten sau o rudă de-a ta trece printr-o astfel de durere, îl poți ajuta.

• Fii alături de ei: Întreabă-i de ce au nevoie. Este vorba de o conversație, de o plimbare sau de alt ajutor? Sprijină-i în orice mod de care au nevoie.
• Ajutor practic: Chiar și un mic ajutor, cum ar fi mersul la magazin și aducerea a ceva, pregătirea unei mese sau luarea copiilor de la școală, poate face o mare diferență uneori.
• Fii un bun ascultător: Lasă-i să vorbească. Ascultă mai mult decât vorbești.
• Nu minimiza pierderea lor: Nu spune niciodată lucruri de genul „Nu e chiar așa mare lucru” sau „Uită de asta acum și mergi mai departe”.
• Nu te plimba spunând lucruri pozitive: „Merg bine”, „E într-o situație mai bună acum” etc. poate fi o lipsă de respect față de sentimentele lor. Permite-le să jelească sincer. Este o parte necesară a procesului de vindecare.