Ai un copil? Atunci trebuie să faci mișcare! (Exerciții fizice în timpul sarcinii)

Când afli că aștepți un copil, primul lucru care îți vine în minte sunt vitaminele prenatale și somnul suficient, dar există ceva și mai important. Acesta este un program bun de exerciții fizice, potrivit pentru sănătatea ta. S-ar putea să te gândești: „O, mai trebuie să fac mișcare în această perioadă?” Da, absolut. Astăzi, vom vorbi în detaliu despre motiv.

De ce este atât de important exercițiile fizice în timpul sarcinii?

Există multe beneficii ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii.

Simplu spus, te vei simți mai revigorată și plină de energie . Cât de mult mai bine decât să fii obosită și leneșă toată ziua? În plus, te ajută să-ți menții sănătatea cardiovasculară la un nivel ridicat, la fel ca o femeie care nu este însărcinată.

Mai important, activitatea fizică în timpul sarcinii poate ajuta la controlul creșterii nedorite în greutate . Nu numai atât, dar poate ajuta și la reducerea riscului de afecțiuni precum diabetul gestațional și preeclampsia (o afecțiune care poate provoca hipertensiune arterială în timpul sarcinii).

Iată o altă veste bună: puteți obține rezultatele acestui test chiar și în sala de nașteri. Medicii spun că mamele care sunt în formă fizică își împing mai ușor bebelușii afară .

Lucruri de știut înainte de a începe exercițiile fizice

Exercițiile fizice în timpul sarcinii nu sunt la fel pentru toate persoanele și, în unele cazuri, exercițiile fizice pot fi periculoase.

De exemplu, dacă aveți risc de naștere prematură , anemie severă , probleme cardiace sau diabet zaharat slab controlat , exercițiile fizice pot să nu fie adecvate. Nu toate problemele de sănătate reprezintă un obstacol în calea exercițiilor fizice, dar este posibil să fie nevoie să faceți exerciții fizice sub supraveghere medicală.

Dacă medicul îți dă permisiunea, poți face exerciții sigure, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ridicarea de greutăți ușoare și stretching-ul. Dar nu te suprasolicita. De asemenea, ar trebui să te odihnești mai mult decât de obicei.

Dacă nu ai mai făcut niciodată exerciții fizice...

Tu înainte.Dacă nu faci mișcare , e în regulă. Poți începe acum. Dar trebuie să începi foarte încet . Nu este un moment bun să începi să alergi pe distanțe lungi.

Una dintre cele mai bune metode de a te obișnui să faci mișcare este mersul pe jos . Un obiectiv bun este să mergi pe jos rapid timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Dacă deja faci exerciții fizice...

Dacă deja făceai exerciții fizice în mod regulat înainte de a rămâne însărcinată, probabil că nu este nevoie să te oprești. Dar va trebui să faci unele ajustări la schimbările din corpul tău. Discutați și cu medicul dumneavoastră despre asta.

Cum să faci mișcare în siguranță?

O mică creștere a ritmului cardiac este bună pentru sănătate. Dar cât de mult? Cea mai bună măsură este „Testul vorbirii”. Simplu spus, dacă poți vorbi normal în timp ce faci exerciții fizice, fără să te împiedici, ritmul respectiv este bun.

Dacă poți, alătură-te unei clase de aerobic cu impact redus sau în apă, concepute special pentru femeile însărcinate. Sau mersul pe o bicicletă staționară este, de asemenea, o opțiune excelentă.

Dar nu uita, nu exagera . Este înțelept să iei o scurtă pauză la fiecare 20 de minute în timp ce faci exerciții fizice.

Majoritatea femeilor însărcinate pot face exerciții fizice fără probleme. Cu toate acestea, este important să știi când să te oprești din exerciții și să discuți cu medicul tău .

Dacă observați oricare dintre aceste semne, opriți imediat exercițiile fizice și sunați-vă medicul. Nu ezitați să mergeți la Unitatea de Primiri Urgențe (UTU) dacă este necesar.

Adaptează-te la schimbările corpului tău în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, corpul tău produce un hormon numit Relaxină . Acesta face exact ceea ce sugerează și numele său. Face acest lucru prin slăbirea ligamentelor din zona pelviană, facilitând ieșirea bebelușului. Acesta este un ajutor excelent la naștere.

Dar, ca efect secundar , stabilitatea articulațiilor scade . Aceasta înseamnă că este mai probabil să vă entorsați sau să vă accidentați mai ușor.

Prin urmare, evitați exercițiile care implică sărituri bruște, ridicări de greutăți sau schimbări rapide de direcție. Nu uitați că sunteți mai predispuși să vă suprasolicitați și să rupeți ligamentele din articulații, provocând leziuni.

Ar trebui să lăsăm aceste jocuri deoparte până după ce se naște copilul?

Unele sporturi și activități nu sunt deloc potrivite în timpul sarcinii.

De exemplu, evitați schiul alpin, scufundările și sporturile de contact precum fotbalul și baschetul. Acestea pot fi foarte periculoase.

Principalul lucru este să evitați lucruri precum căzăturile puternice, orice tip de leziune la nivelul abdomenului, răul de altitudine și presiunea ridicată sub apă .

Așadar, amână activitățile de intensitate ridicată până după nașterea bebelușului. Poți oricând să reiei sportul după ce se naște bebelușul și să te joci cu micuțul tău într-o zi.