Auzi semnalele care vin din interiorul corpului tău? Hai să vorbim despre această interocepție!

Nu vă gândiți uneori: „Aș fi vrut să știu mai devreme că sunt obosit” sau „Nici măcar nu mi-am dat seama că mi-e atât de foame până nu mi-a fost atât de foame ”? Această abilitate specială despre care vorbim astăzi este recunoașterea acestor mici semnale care vin din interiorul corpului nostru. Este ca un limbaj secret în interiorul corpurilor noastre. În termeni medicali, aceasta se numește interocepție.

Ce este această interocepție?

Simplu spus, interocepția este modul în care creierul tău percepe, înțelege și răspunde la ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău. Gândește-te la ea ca la „al șaselea simț” al corpului nostru. Este cel care ne spune când ne este foame, sete, frică sau trebuie să respirăm adânc.

Este ca un sistem GPS în interiorul corpului nostru, care ne ajută să ne menținem echilibrul fizic și mental. Există multe moduri diferite în care creierul nostru comunică cu restul corpului nostru. Interocepția este procesul prin care creierul înțelege ce se întâmplă în interiorul corpului nostru.

Există două tipuri principale de interocepție.

Să descompunem această abilitate numită Interocept ION în două părți principale. Nu toată lumea are aceleași abilități, acestea variază de la persoană la persoană.

Fiecare persoană este diferită. Poate simți bine semnalele corpului tău, dar ai probleme în a înțelege ce înseamnă. Sau poate le ai pe amândouă, sau poate le ai pe amândouă.

Cum se desfășoară procesul de interocepție?

Acest proces complex are loc în trei etape principale. Gândește-te la el ca la felul în care ți se face sete de apă.

1. Pasul 1: Corpul tău simte ceva.

Imaginează-ți că ai gura puțin uscată. O celulă nervoasă din corpul tău detectează această schimbare și trimite acea informație sub formă de mesaj către creier.

2. Pasul 2: Creierul tău înțelege comanda respectivă.

Talamusul este partea creierului care decodează acest mesaj, adică îl înțelege. În acest moment, îți spune că ți-e sete de apă.

3. Pasul 3: Acționezi în consecință.

Decizi în mod conștient să acționezi în baza acelui mesaj. Iei sticla de apă și bei niște apă.

Corpurile noastre folosesc atât căi rapide (nervi, de exemplu, măduva spinării, nervul vag), cât și căi lente (hormonii care circulă prin sânge) pentru a trimite aceste mesaje.

Care sunt cauzele afectării interocepției?

Stilul nostru de viață aglomerat, timpul constant petrecut în fața ecranelor, stresul ridicat, traumele din trecut și bolile cronice ne pot reduce capacitatea de a recunoaște ceea ce ne spune corpul.

Pe de altă parte, unii oameni sunt hiper-conștienți de aceste semnale. Le simt atât de puternic încât pot fi copleșiți de ele. Acest lucru este deosebit de frecvent la persoanele cu afecțiuni precum autismul , anxietatea sau depresia .

Simptome ale unei interocepții slabe

Dacă simți că trebuie să-ți îmbunătățești abilitățile de interocepție, vezi dacă ai aceste caracteristici.

• Senzația de nevoie să urinezi doar atunci când ești cu adevărat stresat.
• Simțirea durerii foarte ușor sau a nu o simți până când nu devine severă.
• Senzație rară de foame sau sete.
• Nu te simți sătul după ce mănânci.
• Dificultăți în controlul emoțiilor.
• Suferind de anxietate tot timpul.

Relația dintre interocepție și neurodivergență

Neurodiversitate înseamnă că creierul tău funcționează diferit față de creierul altor persoane. Acest lucru îți poate afecta relația cu corpul tău.

• Autismul și interocepția: Persoanele cu autism pot să nu aibă o interocepție complet dezvoltată sau funcțională. Deși cauza exactă a acestui lucru nu este încă cunoscută, le poate fi dificil să își înțeleagă propriile emoții. Acest lucru poate face dificilă reglarea emoțiilor.

• ADHD și interocepție: Dacă aveți ADHD (tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate), este posibil să „auziți” foarte bine ceea ce vă spune corpul. Dar este posibil să nu reacționați întotdeauna la acesta. De exemplu, este posibil să știți că aveți dureri de stomac pentru că nu ați mâncat de ceva vreme, dar este posibil să nu mâncați imediat.

Cum să îmbunătățești interocepția?

Când asculți cu atenție ce „spune” corpul tău, poți avea mai multă grijă de tine.

Imaginează-ți că, dacă recunoști primele semne ale stresului, cum ar fi încleștarea maxilarului și dificultățile de concentrare, poți lua măsuri pentru a te relaxa înainte ca situația să se agraveze. De asemenea, recunoașterea din timp a unor lucruri precum foamea, durerea și oboseala te poate ajuta să gestionezi mai bine somnul, apetitul și chiar bolile cronice.

Exerciții de interocepție

Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este prin mindfulness corporal, care este orice activitate care se concentrează pe modul în care corpul tău se simte în momentul prezent.

Iată câteva alte activități care vor ajuta la dezvoltarea acestei abilități:

• Exerciții de respirație profundă
• Meditaţie
• Yoga
• Tai chi

Adresându-ți întrebări precum „Mi-e foame?” și „Îmi este corpul încordat?” pe parcursul zilei, poți consolida această conexiune în timp. Terapeuții ocupaționali care au primit o pregătire specială în acest domeniu te pot ajuta. Dacă ai nelămuriri în această privință, discută cu medicul tău pentru sfaturi.