Te simți mereu vinovat? (Vinație) Hai să vorbim despre asta!

Te gândești uneori: „O, ar fi trebuit să fac mai mult”? Simți că nu ți-ai îndeplinit obligațiile față de partener, copii, muncă sau societate? Te-ai săturat de acest sentiment constant de vinovăție ? Este într-adevăr un sentiment foarte obositor. Hai să vedem de ce se întâmplă asta, ce efect are asupra corpului și minții noastre și cum să-l depășim.

Ce este mai exact acest sentiment de vinovăție?

Simplu spus, vinovăția este un sentiment foarte larg. Unii oameni au un sentiment „bun” de vinovăție . Este ceea ce ne împiedică să mergem pe calea greșită și ne încurajează să facem ceea ce trebuie. De exemplu, când rănești pe cineva, este bine să-ți pară rău pentru acea persoană și să-ți ceri scuze.

De ce simt unii oameni acest sentiment atât de intens?

Pot exista mai multe motive pentru aceasta, principalele fiind personalitatea noastră și influențele din partea societății.

Influența personalității

Persoanele cu anumite trăsături de personalitate sunt mai predispuse la acest sentiment de vinovăție.

• Persoane nesigure și timide: Persoanele cărora le lipsește încrederea în sine și sunt puțin timide tind să se gândească de două ori la tot ceea ce fac. Își fac constant griji: „Am făcut ceea ce trebuie? Am greșit?” Acest lucru poate duce cu ușurință la sentimente de vinovăție.
• Perfecționiști: Unii oameni cred că tot ceea ce fac ar trebui să fie perfect, 100% perfect. Nu pot tolera nici cea mai mică greșeală. Acest lucru este frecvent și în rândul persoanelor cu trăsături obsesiv -compulsive . Se gândesc prea mult la acțiunile lor și se simt vinovați pentru ele.

Povara pe care societatea o pune asupra noastră

Acest lucru este influențat în mare măsură de personalitatea noastră, precum și de societatea în care trăim. Încă de la o vârstă fragedă, fetelor și băieților li se dau diverse așteptări care spun: „Așa ar trebui să fii”. Când acestea nu pot fi îndeplinite, apar sentimente de vinovăție.

Femeile și vinovăția

În societatea noastră, stima de sine a femeilor este adeseaSe construiește prin relațiile cu ceilalți. De teamă că „ceilalți vor crede că sunt egoist”, își asumă mai multe responsabilități decât pot gestiona fără să se gândească la ei înșiși. Treburile casnice, munca copiilor, serviciul, treburile rudelor... Dacă își rezervă puțin timp pentru ei înșiși în mijlocul tuturor acestor lucruri, se simt și ei vinovați pentru asta.

Bărbații și vinovăția

Pe de altă parte, unui băiat i se spune de mic că ar trebui să „învețe bine și să-și găsească un loc de muncă bun” și „să aibă grijă de familia sa”. Stima lor de sine se bazează pe realizările lor. Așadar, dacă nu reușesc atât cât sperau, dacă nu își găsesc un loc de muncă bun sau dacă nu se ridică la înălțimea așteptărilor părinților, suferă de multă vinovăție.

Diferite momente din viață și sentimente de vinovăție

Acest sentiment apare întotdeauna atunci când devii părinte. Câți părinți sunt chinuiți de gânduri precum: „Nu-mi tratez copilul suficient de bine? Ce fel de lucruri le fac vecinii copiilor lor?”

Nu există scăpare de asta nici măcar când îmbătrânești. Imaginează-ți un părinte care trebuie să meargă la un azil de bătrâni. Se vaită: „A, a trebuit să vând proprietatea pe care aș fi putut să le-o dau copiilor mei și să locuiesc aici.” Între timp, copiii ai căror părinți au fost trimiși la un azil de bătrâni suferă de un mare sentiment de vinovăție: „Nu am putut avea grijă de mama/tata nostru.”

Cum ne afectează acest sentiment sănătatea?

Acest sentiment constant de vinovăție nu este dăunător doar pentru mintea noastră, ci și pentru corpul nostru. Stresul care rezultă din aceasta provoacă schimbări chimice în corpul nostru. Unele dintre rezultatele acestui fapt sunt enumerate în tabelul de mai jos.

Cum să scapi de vinovăția excesivă?

Dacă ai avut acest sentiment încă din copilărie, s-ar putea să fie dificil să scapi de el peste noapte. Dar dacă încerci, te poți elibera treptat de acest sentiment împovărător.

Obișnuiește-te să spui „nu”.

E greu să spui „nu” cuiva care spune „da” la orice. Dar dacă ești genul de persoană care se pune mereu pe ultimul loc, iată ce trebuie să faci. Întreabă-te de ce ți-e frică să spui „nu”. „Oare ceilalți oameni mă vor antipatica? Vor vorbi oamenii despre mine?” Când te gândești la asta în felul acesta, îți vei da seama cât de nefondată este această frică.

Gândește-te și la tine.

Gândește-te: „Cum voi avea grijă de mine în timp ce mă ocup de toate aceste responsabilități?” Pentru că, dacă cazi, nimănui nu-i va păsa de tine. De aceea este esențial să ai grijă de tine. Rezervă-ți puțin timp în fiecare zi pentru a face ceva ce îți place și pentru a te relaxa.

Începeți cu lucruri mărunte.

Nu încerca să faci o schimbare mare dintr-o dată. E greu să spui „nu” la început. Dar pe măsură ce aduni mici victorii de acest gen, va deveni treptat mai ușor pentru tine.

Reconsideră-ți așteptările.

Urmărești visele tale sau visele părinților tăi? Ceea ce a funcționat pentru părinții tăi s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Așa că gândește-te la ce îți dorești cu adevărat și stabilește-ți propriile obiective .

Învață din greșeli.

Oamenii greșesc. Este normal. Nu te mai uita la greșelile altora și te gândești: „Sunt un ratat”. În schimb, gândește-te: „Aceasta este o lecție pentru mine, data viitoare mă voi descurca mai bine”.