Cauți o modalitate ușoară de a slăbi rapid? În timp ce căutai așa ceva, probabil ai auzit despre o astfel de „ dietă lichidă” pe internet și pe rețelele de socializare. Simplu spus, aceasta înseamnă să bei doar alimente lichide, cum ar fi sucuri de fructe sau legume , sau shake-uri special preparate, în loc de mesele principale ale zilei. Mulți oameni sunt atrași de aceasta pentru că spun că vor slăbi imediat. Dar este aceasta cu adevărat bună pentru organismul tău? Hai să vorbim despre asta puțin mai în detaliu și simplu.
Care este adevărata semnificație a acestei așa-numite diete lichide?
Așa cum sugerează și numele, o dietă lichidă este o dietă în care toate sau majoritatea caloriilor zilnice se obțin din lichide. Cu toate acestea, există mai multe tipuri diferite ale acestei diete.
Plan de dietă lichidă bazat pe sfaturi medicale
Imaginează-ți că ești pe cale să fii supus unei intervenții chirurgicale sau unui test medical, cum ar fi o endoscopie, pentru a-ți examina stomacul. Într-un astfel de moment, medicul tău îți poate prescrie o „dietă cu lichide limpezi” pe care să o urmezi doar de două ori pe zi. Aceasta include lucruri precum supă, apă și suc de fructe .
Cel mai important lucru este că o dietă lichidă precum aceasta, prescrisă de un medic, nu oferă organismului nutriția completă de care are nevoie. Prin urmare, acestea se fac doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp și sub supraveghere medicală deplină . Nu este deloc bine să faci aceste lucruri singur acasă.
Diete lichide pentru pierderea în greutate
Acesta este tipul care a devenit popular printre mulți oameni. În cadrul acestuia, înlocuiești una, două sau uneori toate cele trei mese principale ale zilei (de obicei micul dejun și prânzul) cu sucuri de fructe/legume sau shake-uri proteice speciale disponibile pe piață. Unele planuri îți permit, de asemenea, să mănânci mici gustări.
Chiar te ajută această metodă să slăbești? Cât timp durează rezultatele?
Răspunsul simplu este da, această metodă te poate ajuta să slăbești. Ca orice dietă, dacă consumi mai puține calorii decât arzi în fiecare zi, vei slăbi. Această dietă lichidă poate părea ușoară pentru unii oameni, deoarece nu necesită un control excesiv al porțiilor.
Dar există o mare problemă aici.
Când îți reduci brusc aportul de calorii, metabolismul corpului tău, adică rata cu care acesta arde energie, încetinește brusc. Corpul se gândește: „Există o lipsă de alimente și trebuie să-și conserve energia actuală”.
Așadar, odată ce renunți la dieta lichidă și începi să mănânci din nou normal, metabolismul tău va încetini, ceea ce face mult mai probabil să te îngrași mai repede decât înainte. Aceasta înseamnă că s-ar putea să te îngrași din nou rapid.
Prin urmare, pentru a obține rezultate pe termen lung, este foarte important să combini o dietă lichidă cu alimente solide , să controlezi caloriile într-un mod echilibrat și să înveți obiceiuri alimentare corecte.
Care sunt riscurile serioase ale unei diete lichide?
O dietă lichidă bună ar trebui să ofere un aport echilibrat de nutrienți pentru ziua respectivă. Cu toate acestea, multe planuri de pe piață nu fac acest lucru. În special dietele foarte sărace în calorii, care oferă un aport caloric foarte scăzut de 400-800 de calorii pe zi , sunt foarte periculoase de urmat fără supraveghere medicală.
Tabelul de mai jos enumeră câteva dintre riscurile care pot apărea în urma unor astfel de acțiuni.
| Risc/efect secundar | Simplu explicat |
|---|---|
| Deficiențe nutriționale | Aport insuficient de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale esențiale. |
| Disconfort fizic | Pot apărea afecțiuni precum oboseală constantă, amețeli și căderea părului. |
| Calculi biliari | Pierderea rapidă în greutate crește riscul de calculi biliari. |
| Leziuni cardiace | Lipsa pe termen lung a unor nutrienți esențiali poate afecta funcția inimii. |
| Constipaţie | Constipația apare atunci când organismul nu primește fibrele de care are nevoie din cauza consumului insuficient de cereale, fructe și legume integrale. |
| Slăbiciune musculară | Dacă nu consumi suficiente proteine în dietă, corpul tău va pierde în greutate nu doar prin arderea grăsimilor, ci și prin pierderea valoroasei mase musculare. |
Ce ar trebui să faci înainte de a începe o dietă lichidă
După ce ați citit toate acestea, s-ar putea să credeți că acesta nu este deloc un lucru bun. Totuși, dacă este făcut corect și la recomandarea medicului, poate fi benefic în unele cazuri. Așadar, dacă vă gândiți la acest lucru, asigurați-vă că luați în considerare următoarele aspecte.
În primul rând, consultați medicul!
Acesta este cel mai important și obligatoriu pas. Indiferent dacă încerci să slăbești sau din orice alt motiv, asigură-te că discuți cu medicul de familie înainte de a începe acest tip de dietă. El sau ea este cea mai potrivită persoană pentru a decide dacă este potrivită pentru starea ta de sănătate sau nu.
În special, femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele care iau insulină pentru diabet sau oricine suferă de orice altă boală cronică nu ar trebui să încerce aceste lucruri fără sfatul medicului.
Consultați un nutriționist.
Dacă medicul dumneavoastră vă permite, este o idee bună să vă întâlniți cu un dietetician autorizat pentru a crea un plan potrivit pentru dumneavoastră și care să vă asigure nutriția de care aveți nevoie. De asemenea, acesta vă poate recomanda să luați vitamine sau suplimente suplimentare.
Știi ce bei.
Dacă folosiți alimente lichide preambalate, citiți cu atenție eticheta cu informații nutriționale. Asigurați-vă că primiți 100% din cantitatea zilnică recomandată de vitamine și minerale. Alegeți un plan care conține suficiente proteine și fibre pentru a vă ajuta să controlați foamea.
Mesaj de luat acasă
- Dietele lichide sunt în principal de două tipuri: cele urmate din motive medicale pe termen scurt și cele pentru pierderea în greutate.
- Deși dietele lichide pentru pierderea în greutate pot oferi rezultate rapide, există un risc ridicat de a recupera rapid greutatea pierdută atunci când reveniți la o dietă normală.
- Aceste tipuri de modele alimentare pot provoca efecte secundare grave, cum ar fi deficiențe nutriționale, oboseală extremă, căderea părului, constipație și slăbiciune musculară.
- Nu începeți, sub niciun motiv, o dietă cu lichide fără a consulta un medic. Acest lucru poate fi grav dăunător sănătății dumneavoastră.
- Pentru a obține rezultate reale și pe termen lung, este mai important să urmați un stil de viață care include o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, decât să urmați diete la modă pe termen scurt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment