Magneziu - Adaugă aceste alimente pe lista ta!

Te simți adesea obosit, cu dureri musculare și letargic? S-ar putea să crezi că acesta este doar un semn de oboseală. Cu toate acestea, uneori, acest lucru se poate datora unei deficiențe a unui nutrient important de care corpul tău are nevoie. Astăzi, vom vorbi despre ceva esențial pentru corpul nostru, dar nu prea vorbim despre asta, și anume un lucru mic, dar valoros, care face o treabă importantă. Acesta este magneziul .

Ce este magneziul ? De ce este atât de important pentru noi?

Simplu spus, magneziul este un mineral esențial pentru corpul nostru. Așa cum o mașină are nevoie de ulei de motor pentru a funcționa, magneziul ajută la funcționarea fără probleme a peste 300 de procese chimice din corpul nostru. Gândiți-vă doar câtă muncă poate face acest mic lucru!

Corpurile noastre nu pot produce magneziu singure. Așadar, trebuie să îl obținem din alimente. Fără magneziu, următoarele lucruri nu vor funcționa corect:

• Mușchi și nervi: Mușchii au nevoie de magneziu pentru a funcționa corect, a se contracta și a se relaxa. De asemenea, este esențial pentru transmiterea de mesaje prin sistemul nervos .
• Sănătatea inimii : Magneziul ajută la menținerea unui ritm constant al bătăilor inimii .
• Nivelul zahărului din sânge : Magneziul ajută, de asemenea, la echilibrarea nivelului zahărului din sânge.
• Oase și articulații: Acest lucru este necesar și pentru construirea de oase puternice și menținerea sănătății cartilajului din articulații.
• ADN și proteine: Magneziul contribuie, de asemenea, la formarea proteinelor din corpul nostru și a ADN-ului, care conține informații genetice.

În medie, o femeie adultă are nevoie de aproximativ 310 miligrame pe zi, iar de 350 de miligrame dacă este însărcinată. Un bărbat adult are nevoie între 400 și 420 de miligrame pe zi.

Deci, care sunt cele mai bune metode de a lua magneziu?

Cea mai bună și mai sigură modalitate de a obține acest lucru este prin dieta zilnică . Alimentele naturale conțin mulți alți nutrienți pe lângă magneziu, astfel încât beneficiile pentru organism sunt și mai mari.

Uneori, dacă aveți o deficiență de magneziu, medicii vă pot prescrie suplimente. Dar ar trebui să faceți acest lucru numai la recomandarea medicului dumneavoastră . Poate fi periculos să luați singur suplimente de la farmacie.

Care alimente sunt cele mai bogate în magneziu?

Din fericire, magneziul nu este greu de găsit. Acest nutrient este abundent în multe alimente din jurul nostru și în alimentele ușor disponibile în magazinele alimentare. Să aruncăm o privire la ce sunt acestea.

Care sunt beneficiile magneziului pentru sănătate ?

Consumul suficient de magneziu printr -o dietă sănătoasă vă oferă numeroase beneficii pentru sănătate.

• Ajută la controlul tensiunii arteriale crescute: Cercetările au arătat că persoanele care au o dietă bogată în magneziu își controlează mai ușor tensiunea arterială . Cu toate acestea, acest lucru nu înlocuiește medicamentele pentru hipertensiunea arterială. Face doar parte dintr-un stil de viață sănătos.
• Reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral: S-a constatat că un aport suficient de magneziu, împreună cu o dietă echilibrată, este asociat cu reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral cauzate de cheagurile de sânge din creier.
• Diabet (diabet de tip 2): Persoanele care au o dietă bogată în magneziu au un risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2. Cu toate acestea, numai medicul dumneavoastră ar trebui să decidă dacă o persoană care are deja diabet ar trebui sau nu să ia un supliment de magneziu pentru a-și controla glicemia.
• Migrenă și astm: Magneziul poate ajuta unii pacienți cu migrene și astm. Cu toate acestea, acest lucru se tratează cu magneziu administrat intravenos (IV) într-un spital, sub supraveghere medicală. Este dificil să ne așteptăm la un efect atât de mare din cantitatea consumată prin alimente.

Ce se întâmplă dacă nivelul de magneziu crește? Există riscuri?

Aceasta este, de asemenea, o problemă pentru mulți oameni. Vestea bună este că, la o persoană sănătoasă, excesul de magneziu din alimente nu este, de obicei, o problemă. Deoarece cei doi rinichi inteligenți ai noștri filtrează excesul de magneziu din organism și îl elimină în urină.

Administrarea unei cantități prea mari de suplimente de magneziu poate cauza probleme precum:

• Diaree
• Greaţă
• Dureri și crampe abdominale

Dacă este administrat în doze foarte mari, poate provoca afecțiuni foarte periculoase, cum ar fi bătăi neregulate ale inimii, tensiune arterială foarte scăzută și chiar atac de cord.

Aceste persoane ar trebui să fie deosebit de atente atunci când iau suplimente de magneziu.

Persoanele cu anumite afecțiuni medicale ar trebui să evite administrarea de suplimente de magneziu, deoarece organismul lor are dificultăți în eliminarea excesului de magneziu.

• Insuficiență renală
• Unele boli de inimă (de exemplu, blocul cardiac)
• Boli neuromusculare precum miastenia gravis
• Obstrucție intestinală

Prin urmare, dacă aveți vreo afecțiune medicală,Nu luați suplimente fără a consulta medicul. De asemenea, unele medicamente (cum ar fi unele medicamente pentru osteoporoză și unele antibiotice) pot reduce absorbția magneziului în organism. Dacă luați medicamente pe termen lung, discutați și cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.