Ești preocupat de nutriție și fitness pentru viața sănătoasă a copilului tău? Hai să vorbim!

Mame și tați, cu toții vă doriți să vă vedeți copilul sănătos, fericit și energic. Nu-i așa? Așadar, două dintre cele mai esențiale lucruri pentru sănătatea, fericirea și creșterea unui copil sunt o nutriție bună și o activitate fizică adecvată , adică fitness-ul . Așa cum un copac frumos are nevoie de sol bun, apă și lumină solară pentru a crește, micuții noștri nu se pot lipsi de aceste lucruri.

De ce este atât de importantă această nutriție?

Gândește-te, un copil este ca o clădire în construcție. Pentru a face acea clădire puternică și frumoasă, ai nevoie de cele mai bune ingrediente. Așa au nevoie corpul și creierul unui copil de o nutriție bună .

Ce este această „nutriție bună”?

Simplu spus, pregătirea unei diete într-un mod care să ofere toți nutrienții necesari vârstei și creșterii copilului. Numim aceasta și o dietă echilibrată . În acest sens, trebuie luate în considerare următoarele lucruri:

• Carbohidrați: Aceștia sunt cei care îi dau copilului dumneavoastră energia necesară pentru a alerga, a sări, a se juca și a învăța pe parcursul zilei. Aceștia se găsesc în alimente precum orezul, pâinea, cartofii, cerealele și tăițeii. Dar nu uitați că carbohidrații din băuturile zaharoase și biscuiți nu sunt atât de buni .
• Proteine: Acestea sunt esențiale pentru construirea celulelor corpului, creșterea masei musculare și protecția împotriva bolilor. Proteinele se găsesc în alimente precum carne, pește, ouă , lapte și produse lactate, linte, năut și fasole verde.
• Grăsimi: Grăsimile sunt, de asemenea, necesare organismului. Grăsimile sunt deosebit de importante pentru dezvoltarea creierului și ajută organismul să absoarbă anumite vitamine. Dar trebuie să alegem tipul potrivit de grăsimi . Grăsimile bune se găsesc în lucruri precum uleiul de cocos, uleiul de măsline, nucile (cum ar fi caju și arahidele) și avocado. Cel mai bine este să limitați alimentele prăjite și alimentele care conțin grăsimi trans (cum ar fi unele margarine și alimente cu arome artificiale ).
• Vitamine și minerale : Acestea ajută la multe lucruri, cum ar fi vederea, oasele puternice, formarea sângelui și rezistența la boli. Fructele, legumele și ierburile sunt pline de acestea. Este foarte bine dacă îi puteți oferi copilului dumneavoastră cel puțin cinci fructe și legume colorate pe zi.
• Apa: Apa este esențială pentru viață. Apa ajută la reglarea temperaturii corpului copilului, la digestia alimentelor și la transportul nutrienților către celule. Lăsați copilul să bea cantități mici de apă pe parcursul zilei.

Nu uita: Calitatea alimentelor date unui copil este la fel de importantă ca și cantitatea.

Gândește-te la aceste lucruri când prepari mâncarea

• Prospețime: Folosiți cât mai multe legume, fructe, carne și pește proaspete.
• Reduceți sarea, zahărul și uleiul: Dacă consumați prea mult din acestea de la o vârstă fragedă, veți avea un risc crescut de a dezvolta boli precum diabetul zaharat și hipertensiunea arterială pe măsură ce îmbătrâniți.
• Varietate alimentară: În loc să oferiți același tip de mâncare, oferiți alimente de diferite tipuri și culori. Acest lucru vă va încuraja copilul să mănânce și îi va oferi o varietate de nutrienți.
• Transformă mesele într-o experiență plăcută: Nu-ți certa și nu-ți critica copilul în timpul mesei. Când întreaga familie stă împreună, vorbește și mănâncă fericit, interesul copilului pentru mâncare crește.

De ce au nevoie copiii de fitness, adică de a fi activi?

La fel ca o nutriție bună, activitatea fizică este foarte importantă pentru dezvoltarea sănătoasă a unui copil. Un copil care aleargă și se joacă este mai sănătos și mai energic decât un copil care pur și simplu stă nemișcat.

Care sunt beneficiile unui copil activ?

• Oase și mușchi puternici: Când un copil aleargă, sare și dansează, oasele și mușchii săi devin mai puternici.
• Menținerea unei greutăți sănătoase: Activitatea fizică arde calorii inutile și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, ceea ce reduce riscul apariției unor probleme precum obezitatea .
• Protecție împotriva bolilor precum bolile de inimă și diabetul: Activitatea fizică de la o vârstă fragedă poate reduce riscul de a dezvolta aceste boli netransmisibile pe măsură ce îmbătrâniți.
• Somn bun: Când te joci din greu și muncești din greu, ai parte de un somn bun.
• Sănătate mintală: Activitatea fizică reduce stresul unui copil , crește fericirea și dezvoltă încrederea în sine.
• Dezvoltarea abilităților sociale: Atunci când se joacă cu alți copii, aceștia învață automat lucruri precum împărtășirea, lucrul în echipă și asumarea conducerii.

Cât durează și ce fel de activități sunt bune?

Aceasta variază în funcție de vârsta copilului.

• 1-2 ani (copii mici): Cel puțin 3 ore pe zi de activitate fizică variată. Aceasta include alergarea prin casă, joaca cu mingi, mersul de-a bâlbâitul și tragerea de jucării mici.
• 3-5 ani (preșcolari): Cel puțin 3 ore de activitate fizică pe zi. Cel puțin o oră din această activitate ar trebui făcută în activități care te fac să transpiri puțin mai mult și să respiri mai repede (de exemplu, alergare, sărituri, mers cu bicicleta, dans).
• 6-17 ani (copii și adolescenți școlari):Ar trebui să faci cel puțin o oră de activitate fizică moderată până la viguroasă pe zi. Aceasta include mers rapid, alergare, înot și sporturi de echipă (cricket, volei). De asemenea, ar trebui să faci exerciții de întărire a oaselor și a mușchilor (de exemplu, cățărat în copaci, sărituri, ridicare de greutăți) cel puțin 3 zile pe săptămână.

Cel mai important lucru este ca acel copil să se distreze făcând acele lucruri. Apoi va dori să le facă în continuare.

Să-i ținem pe copii activi, nu sclavi ai tehnologiei!

În zilele noastre, mulți copii sunt dependenți de televizor, telefoane și jocuri pe calculator. Din această cauză, activitatea lor a scăzut considerabil. Numim acest timp petrecut în fața ecranelor .

• Pentru copiii sub 2 ani: Cel mai bine este să nu petreci timp în fața ecranelor . (Dacă este necesar din punct de vedere educațional, doar câteva minute cu părinții)
• Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani: Nu este potrivit să petreceți mai mult de o oră în fața ecranelor pe zi . Limitați această oră la programe educaționale de calitate.
• Pentru copiii peste 6 ani: Limitați timpul petrecut în fața ecranelor. De asemenea, planificați timpul petrecut în fața ecranelor într-un mod care să nu interfereze cu somnul, activitatea fizică, temele sau timpul petrecut în familie.

Lucruri pe care le puteți face ca părinți:

• Fii un model de urmat: Fii și tu activ, joacă-te cu copiii tăi. Când te vor vedea făcând mișcare, și copiii lor vor fi interesați de asta.
• Fiți activi în familie: Mergeți în parc în weekend, faceți o plimbare cu bicicleta sau faceți o plimbare pe plajă. Acestea sunt experiențe minunate pentru copii și întăresc legăturile familiale.
• Implică-ți copiii în treburile casnice: Rugați-vă copiii să vă ajute cu lucruri precum curățenia grădinii și spălarea mașinii.
• Încurajați joaca: Oferiți copiilor oportunitatea de a se juca în aer liber și de a socializa cu prietenii. Asigurați-vă că îi mențineți în siguranță.
• Stabiliți reguli pentru timpul petrecut în fața ecranelor: Stabiliți reguli precum interzicerea televizoarelor sau a computerelor în dormitoare și interzicerea telefoanelor în timp ce mâncați.

Nutriția și fitness-ul merg mână în mână!

Gândește-te, chiar dacă pui benzină bună într-o mașină, nu-ți va fi de niciun folos dacă nu ai aer în toate cele patru anvelope. În același fel, dacă mănânci bine și nu faci mișcare, nu vei profita la maximum de ea. În mod similar, dacă faci mișcare bine, dar nu mănânci bine, nu-ți va fi de prea mare folos. Prin urmare, aceste două lucruri trebuie să meargă mână în mână.

Mici provocări pentru mame și tați!

• Ce le faci copiilor care „fură mâncare”?
• Nu hrăniți copilul cu forța. Acest lucru îl poate face și mai reticent la mâncare.
• Pregătește-l în cantități mici, în moduri diferite. Poate poți adăuga o legumă care nu-ți place într-o supă, o cotletă sau tăiței, tăind-o în bucăți mici.
• Implică-ți copilul în pregătirea mâncării. Acest lucru îl va face să vrea să mănânce ceea ce a pregătit.
• Decorați farfuria colorat și frumos.
• Când ceri „mâncare nesănătoasă”?
• E mai bine să limitezi decât să interzici complet. Chemați la o înțelegere de genul: „Hai să mâncăm o tabletă de ciocolată azi, dar să mâncăm multe fructe mâine”.
• Gătește alternative sănătoase acasă. Încearcă suc de fructe făcut în casă în loc de băuturi îndulcite cumpărate din magazin sau fructe cu iaurt în loc de înghețată.

În final, lucruri de reținut (Mesaj de luat în considerare)

• Doi factori cheie care determină viitorul sănătos al copilului dumneavoastră sunt o nutriție bună și o activitate fizică adecvată.
• Oferiți o dietă echilibrată . Aceasta ar trebui să conțină carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Asigurați-vă că includeți fructe, legume și ierburi în dieta zilnică.
• Reduceți pe cât posibil zahărul, sarea, alimentele grase și „mâncarea nesănătoasă” .
• Mențineți-vă copilul activ . Încurajați-l să alerge, să sară și să se joace. Limitați timpul petrecut în fața ecranelor.
• Fii un model de urmat. Dacă mănânci sănătos și rămâi activ, copiii tăi îți vor urma exemplul.
• Faceți toate acestea cu bucurie și dragoste . Nu lăsați copiii voștri să se simtă ca o povară.

Nu uitați, nu toți copiii sunt la fel. Puneți în aplicare aceste sfaturi într-un mod care se potrivește cel mai bine copilului dumneavoastră. Dacă este necesar, puteți solicita sfatul unui medic sau nutriționist. Eforturile dumneavoastră sunt cea mai bună investiție în viitorul sănătos și fericit al copilului dumneavoastră!

Nutriția copiilor, fitness-ul copiilor, alimentație sănătoasă, activitate fizică, dietă echilibrată, sfaturi pentru părinți, timp petrecut în fața ecranelor