Îi pui pe drumul cel bun obiceiurilor alimentare micuțului tău? (Alimentația sănătoasă a copiilor) 10 sfaturi esențiale pentru părinți!

Mame și tați, nu sunt oare cele mai mari probleme ale acestor micuți cu mâncarea? „Copilul meu nu mănâncă cum trebuie”, „Nu-i plac legumele”, „Cu toate alegerile alimentare din ziua de azi, de la ghidul alimentar MyPlate până la cele mai recente modă alimentară, e greu să știi ce e bine și ce e rău, nu-i așa?” Poate fi foarte confuz. Dar există vești bune! Nu ai nevoie de o diplomă în nutriție pentru a-ți ajuta copilul să învețe obiceiuri alimentare sănătoase și să mențină o greutate sănătoasă. Hai să vorbim despre câteva sfaturi simple, dar foarte importante, de bază. Dacă le urmați, puteți insufla obiceiuri alimentare bune copiilor voștri.

Părinți, ar trebui să ne preocupe aceste 10 lucruri?

Iată zece lucruri foarte importante pe care trebuie să ni le amintim cu toții când vine vorba de obiceiurile alimentare ale copiilor. Dacă faceți aceste lucruri corect, veți vedea o mare diferență.

1. Tu decizi ce mâncare îți ajunge acasă!

Simplu spus, trebuie să decideți ce fel de mâncare aduceți acasă și când le dați copiilor dumneavoastră. Știți, cei mici cer diferite tipuri de mâncare, diferite culori. Uneori, aceste cereri pot fi chiar și alimente mai puțin nutritive. Cu toate acestea, ca adult, decizia finală cu privire la ce alimente să „stocați” acasă ar trebui să fie în mâinile dumneavoastră. Nu vă faceți griji, copiilor nu le este foame. Mănâncă ce este acasă, în frigider, în dulap. Imaginați-vă, dacă aduceți acasă doar fructe, legume, cereale nutritive, vor trebui să mănânce acele lucruri. Dacă „gustarea” lor preferată nu este foarte nutritivă, este în regulă să aduceți câte puțin din când în când. Atunci nu se vor gândi: „Oh, nu-i lăsăm să mănânce din astea” și nu se vor simți lipsiți de hrană. Dar principalul lucru este să aveți lucruri nutritive acasă. Acesta este primul și cel mai important pas.

2. Lasă-i să aleagă dintre lucrurile pe care le oferi.

Al doilea lucru este să-ți lași copilul să aleagă ce-i place dintre alimentele nutritive pe care le-ai adus acasă și le-ai pregătit și să-l lași să decidă cât vrea să mănânce. Adică, oferă-i copilului tău un anumit control asupra a ceea ce mănâncă și cât mănâncă dintre opțiunile pe care i le oferi la masă. Acest lucru poate părea puțin cam prea multă libertate pentru unii. S-ar putea să te gândești: „O, dacă îl las să facă asta, nu va mânca nimic”. Dar nu-ți face griji! Dacă faci primul lucru corect, adică să aduci acasă doar alimente bune și nutritive, copilul tău va alege dintre acele lucruri bune. De asemenea, este foarte important să menții orele de masă, precum și orele gustărilor, specifice. Atunci copilul știe când este disponibilă mâncarea. Această metodă îi oferă copilului o oarecare libertate de a alege, ceea ce îl ajută să dezvolte o atitudine pozitivă față de mâncare.

3. Uită de regula „Mănâncă până când farfuria e curată!”

Mulți dintre părinții noștri au fost crescuți cu regula „trebuie să termini tot ce ai în farfurie”. Dar această metodă nu îi învață cu adevărat pe copii să-și asculte corpul. Lasă un copil să se oprească din mâncat atunci când se simte sătul, când simte că a mâncat destul.Când devin sensibili la ceea ce le spune corpul lor, când sunt sătui, încetează să mai mănânce în exces fără rost. Când sunt forțați să mănânce, se plictisesc de mâncare și nu pot înțelege semnalele corpului lor. Imaginați-vă cât de valoros ar fi pentru o viață întreagă dacă ar învăța să mănânce cantitatea de care au nevoie de la o vârstă fragedă? Așadar, nu-i forțați să mănânce până nu își termină farfuria.

4. Cel mai bine este să începi de la o vârstă fragedă.

Preferințele și antipatiile copiilor față de mâncare se formează de la o vârstă fragedă. Uneori mai repede decât credem, adică bebelușii încep să-și formeze aceste obiceiuri de la o vârstă fragedă. Prin urmare, introduceți-i în diferite tipuri de alimente cât mai devreme posibil. În loc să-i obișnuiți cu același tip de mâncare, dați-le alimente cu gusturi diferite, aspect diferit și mirosuri diferite. Uneori, pentru ca un copil să accepte un aliment nou, acest lucru s-ar putea să nu se întâmple într-o zi sau două. Uneori trebuie să pregătiți aceeași mâncare de mai multe ori până când îi place. Nu vă faceți griji, nu forțați. Dar încercați să-i dați câteva îmbucături mici de fiecare dată. Dacă copilul dumneavoastră este puțin mai mare, spuneți-i cu dragoste: „Fiule/fiică, încearcă să mănânce o singură îmbucătură”. Obișnuirea lor cu această varietate îi va ajuta să devină copii sănătoși și omnivori în viitor.

5. Ar trebui să schimbăm puțin meniul pentru copii?

Cine a spus că copiilor le plac doar hot dog-ii, pizza, burgerii și macaroanele cu brânză? De cele mai multe ori, noi, adulții, gândim așa. Copiii sunt de fapt mai deschiși să încerce lucruri noi decât credem. Mai ales când întreaga familie iese să mănânce în oraș, încurajați-i să încerce mâncăruri noi. Le puteți da puțin din mâncarea pe care ați comandat-o sau puteți comanda un mic aperitiv pe care să-l poată încerca. S-ar putea să fiți surprinși cât de mult le place! Trecând puțin dincolo de mâncărurile obișnuite și prezentându-le arome noi, le veți diversifica apetitul.

6. Ai grijă la caloriile din băuturi.

Trebuie să fim atenți nu doar la alimentele pe care le consumăm, ci și la ceea ce bem. Sucurile carbogazoase, băuturile îndulcite și băuturile colorate adaugă calorii inutile corpului copiilor. De asemenea, atunci când se satură de aceste băuturi, tind să consume mese principale mai puțin nutritive. Aceasta înseamnă că acesta este un mare obstacol în calea unei nutriții bune. Așadar, care sunt cele mai bune băuturi? Apa și laptele sunt cele mai bune pentru copii. Sucul de fructe este cel mai bun dacă este 100% natural, dar nu este bine să i se dea prea mult. În special pentru preșcolari, 120-180 de mililitri de suc de fructe pe zi sunt suficienți. Prin urmare, obișnuiți-vă copiii să le oferiți apă curată și lapte în loc de băuturi care adaugă zahăr și calorii inutile.

7. Acordă dulciurilor un loc potrivit.

Dulciurile sunt ceva ce nu doar copiii iubesc, ci toți noi. Nu este nimic în neregulă cu a oferi unui copil o gustare dulce sau un desert din când în când.Dar problema este că această delicatesă dulce este făcută mai valoroasă decât masa principală sau o recompensă pentru mâncare. Imaginează-ți că, atunci când spui: „Dacă mănânci toată mâncarea, îți dau înghețată”, copilul crede automat că înghețata este cel mai valoros lucru și că lucruri precum legumele și orezul sunt doar obstacole în obținerea ei. Atunci, copilul acordă în mod natural mai multă valoare brioșei decât bucății de broccoli. Prin urmare, încearcă să fii cât mai neutru posibil în privința alimentelor. În loc să etichetezi un aliment ca fiind bun și altul ca fiind rău, învață-l pe copilul tău importanța de a lua totul în echilibru.

„Scopul unei mese ar trebui să fie de a umple stomacul și de a oferi hrană, nu de a câștiga un desert.”

8. Nu uita, mâncarea nu este iubire!

Acesta este un punct foarte important. De multe ori, fără să știm, folosim mâncarea pentru a le oferi copiilor noștri cadouri, pentru a-i face fericiți, pentru a le arăta dragoste. Spunem lucruri precum: „Nu plânge, îți dau o ciocolată”, „Dacă te descurci bine, îți cumpăr o înghețată”. Dar când folosim mâncarea în acest fel, copiii se pot obișnui să o folosească pentru a face față stresului, tristeții sau altor emoții puternice. Aceasta este ceea ce numim „mâncat emoțional”. Prin urmare, găsiți modalități mai bune de a vă arăta dragostea și afecțiunea. În loc de mâncare, îmbrățișați-i, apreciați-le munca bună, petreceți timp cu ei, acordați-le atenție. Aceste lucruri valorează de o mie de ori mai mult decât mâncarea.

9. Copiii fac ce faci tu - tu ești cel mai bun exemplu!

Acest lucru nu este surprinzător. Copiii învață prin ceea ce facem, nu prin ceea ce spunem. Dacă încercați să vă învățați copiii obiceiuri alimentare bune, trebuie mai întâi să le practicați. Fiți voi înșivă un bun exemplu. Consumați alimente nutritive, alegeți gustări nutritive, așezați-vă la masă cu întreaga familie și nu săriți peste mese. Dacă mâncați un pachet de biscuiți în loc de fructe, cum îi va plăcea copilului dumneavoastră să mănânce fructe? Dacă vă uitați la televizor în timp ce mâncați, cum va învăța copilul dumneavoastră să stea la masă și să mănânce corect? Așadar, dați un bun exemplu prin acțiunile dumneavoastră.

10. Reduceți timpul petrecut uitându-vă la ecrane precum televizorul și telefonul.

În zilele noastre, nu doar copiii, ci cu toții suntem dependenți de ecrane precum televizorul, computerul și telefonul. Dar, pe măsură ce acest timp petrecut în fața ecranelor crește, gustările nedorite cresc. De asemenea, timpul disponibil pentru activități fizice scade. Cercetările au descoperit că acei copii care reduc timpul petrecut în fața ecranelor au chiar și un procent mai mic de grăsime corporală. Atunci când timpul petrecut în fața ecranelor este limitat, copiii au mai mult timp să se joace, să alerge și să facă alte lucruri active. Este foarte bine pentru sănătatea lor generală. Prin urmare, fiți atenți la timpul petrecut în fața ecranelor pe zi.

Una peste alta, iată ce trebuie să rețineți! (Mesaj de luat acasă)

Bine, deci din ceea ce am discutat, probabil că îți este clar că insuflarea unor obiceiuri alimentare bune la copii nu este atât de dificilă. Necesită doar multă dedicare, răbdare și dragoste.

Principalele lucruri de reținut sunt:

• Ai puterea de a decide ce mâncare aduci acasă. Păstrează acasă lucruri nutritive.
• Lăsați-vă copilul să aleagă dintre opțiunile bune pe care i le oferiți.
• Uită de regula „mănâncă până ți se golește farfuria”. Permite-ți să te oprești când ești sătul.
• Introduceți alimente diferite de la o vârstă fragedă.
• Nu folosi mâncarea ca o modalitate de a arăta dragoste. În schimb, oferă afecțiune și atenție.
• Fii tu însuți un bun exemplu. Dacă mănânci alimente sănătoase, copiii tăi îți vor urma exemplul.
• Reduceți timpul în fața ecranelor și încurajați copiii să fie activi.

Dacă încorporați aceste sfaturi simple în viața de zi cu zi, nu există nicio îndoială că micuțul dumneavoastră va crește și va deveni o persoană sănătoasă și fericită, cu obiceiuri alimentare bune. Vă urez tuturor cele mai bune urări în această călătorie!

Nutriția copiilor , alimente sănătoase, sfaturi pentru părinți, sănătatea copiilor, obiceiuri alimentare, alimentația sănătoasă a copiilor, Sri Lanka