Cum să eviți deshidratarea? Să aflăm exact ce înseamnă asta.

Te simți foarte obosit(ă) zilele astea din cauza căldurii, nu-i așa? Chiar dacă ieși puțin la soare sau faci mișcare, tot transpiri abundent și slăbești . Această afecțiune apare atunci când pierdem mai multă apă din corp decât bem , fie prin transpirație, urină , vărsături sau diaree . Poate părea un lucru minor, dar dacă nu este tratat corespunzător, poate fi foarte periculos, în special pentru copiii mici și vârstnici. Așadar, hai să vorbim despre asta astăzi.

De ce este deshidratarea atât de periculoasă?

Simplu spus, apa este esențială pentru ca toate procesele din corpul nostru să funcționeze corect. Atunci când organismul duce lipsă de apă, adică atunci când ne deshidratăm, funcționarea normală a organismului este complet afectată.

Gândește-te, nu doar apa se pierde din corpul nostru. Pe lângă apă, se pierd și minerale esențiale numite electroliți . Acestea sunt cele care ajută nervii și mușchii noștri să funcționeze corect și controlează ritmul cardiac . Atunci când acestea nu sunt suficiente, pot apărea afecțiuni grave, cum ar fi dureri musculare , leșin și chiar modificări ale ritmului cardiac.

Cum să previi deshidratarea în viața de zi cu zi?

Cea mai bună și mai simplă metodă de a evita deshidratarea este să bei multă apă și lichide . Acest lucru este important mai ales dacă locuiești într-un climat cald, lucrezi la soare sau te joci în aer liber. Fii conștient de cantitatea de lichide pe care o pierzi prin transpirație. Ar trebui să bei lichide pentru a compensa această pierdere.

De asemenea, este foarte important să refacem electroliții pierduți. O dietă echilibrată pe care o consumăm zilnic poate fi suficientă pentru acest lucru.

În plus, dacă lucrați în aer liber, alegeți momente mai răcoroase ale zilei (dimineața devreme, după-amiaza târziu). Nu uitați să purtați haine ușoare, de culoare deschisă, în zilele călduroase.

Să salvăm bebelușii și copiii mici de la deshidratare.

Ca părinți, trebuie să fim foarte atenți la acest aspect. Copiii mici pot pierde fluide și electroliți din organism la fel de repede ca adulții, uneori chiar mai repede.

• Asigurați-vă că copilul dumneavoastră bea suficientă apă pe parcursul zilei. Țineți o sticlă de apă la îndemână, mai ales când se joacă sau aleargă.
• Dacă nu le place să bea apă, oferă-le lucruri precum suc proaspăt de fructe (cu mai puțin zahăr) sau apă de cocos.
• Consumați fructe și legume care conțin multă apă, cum ar fi pepenele verde, portocalele și castraveții.

Ce trebuie făcut dacă un copil prezintă semne de deshidratare?

Dacă copilul dumneavoastră vomită sau are diaree, consultați imediat medicul de familie . Acesta va recomanda adesea o soluție de rehidratare orală (ORS), cum ar fi Jeevani. Produse precum Pedialyte funcționează într-un mod similar. Acestea conțin cantitatea potrivită de săruri și zahăr de care are nevoie copilul dumneavoastră.

De ce ar trebui adulții în vârstă să fie deosebit de atenți?

Ar trebui să ne gândim mult și la bunicii din casele noastre. Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea organismului de a stoca apa scade. De asemenea, senzația de sete poate scădea. Prin urmare, aceștia prezintă un risc mai mare de deshidratare.

• Nu aștepta până când ți se face sete: amintește-ți să bei apă puțin câte puțin pe parcursul zilei.
• Păstrați apă la îndemână: Păstrați o sticlă de apă la îndemână atât ziua, cât și noaptea.
• 6-8 pahare de lichide pe zi: În general, ar trebui să beți cel puțin 6-8 pahare de lichide pe zi. Dacă aveți febră sau vă este foarte cald, ar trebui să beți și mai mult.
• Nu sări peste mese: Mâncarea pe care o consumăm oferă organismului și o cantitate semnificativă de lichide.
• Băuturi potrivite: Pe lângă apă, laptele, supele și sucurile proaspete de fructe sunt bune.
• Băuturi nepotrivite: Evitați băuturile bogate în proteine, alcoolul, cafeaua și ceaiurile cu conținut ridicat de cafeină. Acestea sunt de fapt diuretice , adică determină organismul să excrete mai multă apă.

Sfaturi speciale pentru cei care fac mișcare

Dacă faci exerciții fizice, indiferent de vârstă sau nivel, trebuie cu siguranță să fii îngrijorat de deshidratare.

• Cu aproximativ 4 ore înainte de exerciții fizice: Beți aproximativ un pahar cu apă.
• În timpul exercițiilor fizice: Beți puțină apă (aproximativ jumătate de pahar) la fiecare 10-15 minute.
• După exerciții fizice: Beți din nou multă apă.

Dacă urina ta este galben deschis și limpede, este un semn bun. Înseamnă că ești hidratat. Respectarea acestor obiceiuri te va ajuta să previi creșterea inutilă a ritmului cardiac și a temperaturii corpului și, de asemenea, îți va îmbunătăți performanța.