Când ne gândim la sănătate, ne gândim imediat la sănătatea fizică, nu-i așa? Dacă avem febră sau dureri musculare , mergem repede la medic. Dar oare ne gândim cu adevărat cât de mult sănătatea noastră mintală, adică capacitatea de a ne gestiona corect emoțiile, ne afectează întreaga viață? De fapt, mintea și corpul sunt două părți inseparabile. Sănătatea ambelor este foarte importantă pentru noi.
Ce este Sănătatea Emoțională?
Simplu spus, sănătatea emoțională este un aspect important al sănătății noastre mintale. Este capacitatea noastră de a înțelege și de a face față atât emoțiilor pozitive, cât și celor negative, cum ar fi fericirea, tristețea și furia. O persoană sănătoasă emoțional este capabilă să facă față bine situațiilor stresante care apar în viața de zi cu zi. De asemenea, ea știe că atunci când îi este greu să controleze aceste lucruri pe cont propriu, trebuie să solicite ajutor profesional, ceea ce înseamnă ajutorul unui medic.
Această bunăstare emoțională este direct legată de sănătatea noastră fizică. Numim aceasta conexiunea minte-corp . Imaginați-vă că cineva este supus la mult stres, tristețe sau furie pentru o perioadă lungă de timp. Deși astfel de emoții negative nu cauzează în mod direct boli, atunci când nu le pot controla, unii oameni apelează la obiceiuri proaste. De exemplu, unii oameni devin dependenți de fumat și consumul de alcool în speranța de a reduce stresul. Dar știm cu toții că aceste obiceiuri cresc considerabil riscul de boli grave, cum ar fi cancerul și bolile de inimă.
Important este că, chiar dacă cineva are o boală mintală sau are o zi proastă în viață, își poate menține o sănătate emoțională bună. Deoarece bolile mintale pot avea uneori cauze mai profunde, cum ar fi dezechilibre chimice în organism sau traume din trecut. Însă sănătatea emoțională înseamnă mai mult să ne recunoaștem emoțiile, să le gestionăm și să fim capabili să facem față stresului.
Cum îți dai seama că sănătatea ta emoțională este slabă?
Uneori, sănătatea noastră emoțională poate fi compromisă fără să ne dăm seama. În astfel de momente, corpul și comportamentul nostru ne oferă indicii despre acest lucru. Consultați tabelul de mai jos. Gândiți-vă dacă aveți vreunul dintre aceste simptome.
| Semn de avertizare | Descriere |
|---|---|
| Izolare socială | Încerci să fii singur, departe de prieteni, familie sau colegi de muncă. |
| Scăderea vitalității organismului | Mă simt mai obosit și lipsit de viață decât de obicei. |
| Schimbări de somn | Dormitul prea mult sau lipsa somnului suficient. |
| Schimbări în dietă | Supraalimentarea sau pierderea poftei de mâncare. |
| Consum crescut de droguri/alcool | Consumul necontrolat de tutun și alcool. |
| Gânduri alergătoare | Incapabil să-ți ții mintea într-un singur loc, gândurile curg constant despre unul după altul. |
| Lipsa de la serviciu | Scăderea randamentului la locul de muncă sau în activitățile educaționale. |
| Conflicte sporite cu ceilalți | Având dezacorduri și conflicte cu ceilalți mai frecvente decât de obicei. |
| Emoții negative | Sentiment constant de furie, sentiment de vinovăție, lipsa de speranță pentru nimic sau sentimentul de inutilitate. |
| Neglijarea igienei personale | A nu avea grijă de propria curățenie, cum ar fi spălatul sau schimbarea hainelor. |
Cum să-ți îmbunătățești sănătatea emoțională?
Vestea bună este că ne putem îmbunătăți propria sănătate emoțională. Există multe lucruri simple și practice pe care le putem face pentru a face acest lucru.
1. Mențineți un stil de viață echilibrat
Mențineți un echilibru bun între muncă și viața personală. De asemenea, trebuie să existe un echilibru între timpul de lucru activ și timpul de odihnă. Practicați moderația și moderația în orice.
2. Mențineți conexiunile sociale
Singurătatea nu este bună pentru noi. Așadar, planifică să petreci timp cu prietenii și familia. Apelurile telefonice și video sunt bune, dar întâlnirea și vorbirea cu cineva ori de câte ori este posibil este și mai bună.
3. Meditează
Meditația este o modalitate excelentă de a deveni conștienți de gândurile și sentimentele noastre. Practicarea atenției conștiente asupra respirației timp de doar câteva minute pe zi poate face o mare diferență.
4. Gândește și vorbește pozitiv despre tine.
A te gândi constant la lucruri precum „Nu pot face asta”, „Sunt un ratat” nu face decât să te demoralizeze. În schimb, exersează să vorbești și să gândești pozitiv despre tine. Gândește-te: „Încerc”, „Pot face asta”. Gândurile tale pot deveni realitatea ta.
5. Stabilește-ți obiective și sărbătorește-le.
Stabilește-ți obiective mici în viață. Când le atingi, bucură-te de asta, organizează o mică sărbătoare. Acest lucru îți va crește stima de sine și sentimentele pozitive despre tine.
6. Dezvoltați rezistența la stres
Aceasta este capacitatea de a face față situațiilor dificile și emoțiilor stresante și de a te întoarce mai puternic. Multe lucruri care susțin sănătatea emoțională ajută, de asemenea, la dezvoltarea acestei abilități.
7. Dormiți suficient
Cercetările au arătat că privarea de somn reduce capacitatea noastră de a ne regla emoțiile și de a înțelege emoțiile celorlalți. Așadar, dormiți 7-8 ore pe zi.
8. Exerciții fizice
Fii activ fizic cel puțin 30 de minute pe zi. Nu trebuie să fie un antrenament intens și extenuant. Chiar și o scurtă plimbare sau un curs de dans în interior pot contribui semnificativ la îmbunătățirea sănătății tale emoționale.
9. Adaugă sens vieții
Pentru unii, munca lor dă sens vieții lor. Dar asta nu e tot. Chiar și ceva atât de simplu precum îngrijirea unui animal de companie sau voluntariatul pentru un serviciu comunitar de care îți place poate adăuga sens și scop vieții tale.
10. Cere ajutor dacă este nevoie.
Acesta este cel mai important lucru. Nu trebuie să lupți singur cu aceste sentimente. Este important să recunoști că ai nevoie de ajutor și să ceri ajutorul unui profesionist în sănătate mintală , cum ar fi medicul tău . Dacă ai încercat lucrurile din acest articol și tot nu te simți mai bine, nu ezita să ceri sfatul medicului. Nu este un semn de slăbiciune, este un semn că ai grijă de tine.
Mesaj de luat acasă
- Sănătatea ta emoțională este la fel de importantă ca sănătatea ta fizică. Cele două sunt interconectate.
- Fiți conștienți de semnele de avertizare precum singurătatea, iritabilitatea frecventă și schimbările în somn și alimentație.
- Îți poți îmbunătăți sănătatea emoțională prin menținerea unui stil de viață echilibrat, exerciții fizice, somn bun și conexiuni sociale.
- Dacă întâmpini probleme în a-ți controla emoțiile, nu te teme să vorbești despre ele. A cere sfatul unui medic sau al unui consilier în sănătate mintală este un semn de putere.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău