Metodă de exerciții Tai Chi care ameliorează artrita

Ai simțit vreodată că ți se înțepenesc genunchii și că ți se îndoaie greu când te dai jos din pat dimineața? Sau suferi de dureri la nivelul articulațiilor, cum ar fi cele ale degetelor și umerilor, care îți îngreunează îndeplinirea sarcinilor zilnice? Artrita este un lucru foarte enervant în viață. Așadar, nu este suficient să iei medicamente pentru asta, este foarte important să faci și exerciții benefice pentru articulațiile noastre . Așadar, vorbim despre o metodă de exerciții minunată, care reduce durerea și aduce o sănătate excelentă organismului.

Ce este mai exact Tai Chi?

Tai Chi este o artă marțială foarte străveche, originară din China. Dar nu vă faceți griji, nu vorbim despre lupte aici. Astăzi, a devenit un exercițiu pe care oamenii din întreaga lume îl practică pentru sănătatea lor, în special pentru minte și corp.

Simplu spus, Tai Chi este o serie de mișcări foarte lente și grațioase. Se simte ca un dans frumos. În acest caz, respirăm adânc, mutându-ne ușor greutatea corpului dintr-un loc în altul și facem mișcări circulare. Este ca meditația, unde mintea este concentrată într-un singur loc, iar corpul este concentrat asupra corpului. De aceea, este numită și „meditație în mișcare”.

Cum ajută Tai Chi în cazul artritei?

Când cineva cu artrită se gândește la „exerciții fizice”, se gândește: „O, cum pot face mișcare cu atâta durere?”. Însă Tai Chi este un exercițiu foarte blând, care nu pune prea multă presiune pe articulații. Are mai multe beneficii pentru afecțiunea artritică.

Îmbunătățește echilibrul corpului

Persoanele cu dureri articulare, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc, sunt mai predispuse să-și piardă echilibrul și să cadă. Dacă se produce o astfel de cădere, poate fi un accident grav. Mișcările lente ale tai chi întăresc mușchii care controlează echilibrul corpului. De asemenea, înțelegi bine postura corectă pe care ar trebui să o aibă corpul tău. Gândește-te, atunci când stăm pe un scaun, ne aplecăm în mod natural înainte și ne ghemuim, nu-i așa? Tai chi ne poate ajuta să renunțăm la aceste obiceiuri proaste.

Întărește mușchii care susțin articulațiile

În Tai Chi, stăm adesea cu genunchii și șoldurile ușor îndoite, ca și cum am sta pe un scaun invizibil. Acest lucru întărește treptat mușchii picioarelor, în special cei din jurul genunchilor. Pe măsură ce acești mușchi devin mai puternici, sarcina asupra articulației genunchiului scade. Acest lucru reduce durerea și protejează articulația.

Reduce rigiditatea articulațiilor

În cazul artritei, articulațiile devin rigide și rigide, iar dimineața este posibil să nu le mai poți îndoi sau îndrepta. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este să miști ușor acele articulații. Mișcările circulare și line ale Tai Chi ajută articulațiile să funcționeze mai bine. La fel ca atunci când pui puțin ulei pe un cui ruginit și îl rotești încet, aceste mișcări ajută la slăbirea rigidității articulațiilor și la creșterea flexibilității .

Să încercăm să înțelegem clar aceste beneficii.

Este acesta un lucru dovedit științific?

Da, absolut. Aceasta nu este doar o poveste. Beneficiile Tai Chi pentru pacienții cu artrită au fost confirmate de numeroase studii medicale de renume mondial.

De exemplu, un studiu realizat în Coreea a constatat că pacienții cu artrită care au practicat tai chi timp de 12 săptămâni au avut mușchi abdominali mai puternici și un echilibru îmbunătățit. Un alt studiu american a arătat că persoanele care au practicat tai chi au avut mai puține dureri artritice la nivelul picioarelor.A redus semnificativ durerea și a facilitat desfășurarea activităților zilnice. Cercetări de acest gen au fost prezentate chiar și la conferințe de reumatologie.

Bine, deci cum începem Tai Chi?

Cel mai bun lucru este că nu ai nevoie de niciun echipament special pentru a practica tai chi. Tot ce ai nevoie este puțin spațiu și un loc unde să te relaxezi. Poți să o faci în sufragerie, în curte sau într-un parc din apropiere.

Dar este mai important să înveți pozițiile exacte decât să te uiți doar la un videoclip. Executarea lor incorectă poate pune o presiune suplimentară asupra articulațiilor. Așadar, cea mai bună și mai sigură modalitate este să urmezi un curs cu un profesor experimentat care se pricepe la acest subiect. Apoi poți învăța exact cum să execuți mișcările.

Cel mai important lucru!

Înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții fizice, este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi. Acesta vă va explica cât de potrivită este această rutină pentru afecțiunea dumneavoastră de artrită și ce precauții ar trebui să luați în timpul exercițiilor fizice. Este întotdeauna recomandat să începeți un astfel de program cu aprobarea medicului dumneavoastră.