Metode de yoga care aduc vindecare minții și corpului atunci când vii acasă (Welcome Home Yoga): Hai să vorbim despre asta!

Acea oboseală și presiune pe care le simți când ajungi acasă după ce ai muncit din greu toată ziua... Vrem doar să ne relaxăm puțin, să ne eliberăm mintea, nu-i așa? Uneori, un lucru mic ne poate schimba întreaga zi. În astfel de momente, yoga este un lucru foarte simplu, dar foarte valoros, care poate aduce pace corpului și minții noastre chiar acasă. Să vorbim astăzi despre câteva asane de yoga foarte ușoare pe care le poți face după ce ajungi acasă?

Ce este mai exact yoga? De ce este atât de bună pentru noi?

Când auzi cuvântul „yoga”, unii oameni se gândesc la ceva foarte dificil care implică efort fizic. Dar yoga este, de fapt, mult mai profundă și mult mai simplă. Simplu spus, yoga este un sistem de exerciții și meditație care conectează mintea, corpul și spiritul nostru. În cadrul acesteia, practicăm diverse posturi fizice (numite asane ), tehnici de respirație (pranayama) și meditație (dhyana ).

Deci, de ce este bună această yoga pentru noi?

• Reduce stresul : Yoga poate reduce considerabil stresul și anxietatea din viața noastră de zi cu zi. Imaginați-vă, atunci când suntem ocupați cu grijile zilnice, când facem yoga, ne concentrăm asupra respirației și a corpului nostru. Ne face să ne simțim foarte liberi. Unele studii au arătat că yoga poate reduce nivelul de cortizol, un hormon legat de stres.
• Corpul devine flexibil: De cele mai multe ori, când stăm și lucrăm în aceeași poziție, mușchii noștri devin încordați și rigidi. Asanele de yoga întind treptat acești mușchi încordați. Apoi, corpul se simte foarte ușor, iar flexibilitatea crește.
• Întărește mușchii : Există câteva asane de yoga care oferă un antrenament bun mușchilor corpului nostru. Acest lucru duce la întărirea mușchilor . Acest lucru este benefic în special pentru mușchii spatelui, umerilor și picioarelor.
• Ajută la menținerea concentrării: Când practicăm yoga, trebuie să fim foarte atenți la respirație și la mișcările corpului. Acest lucru ne îmbunătățește concentrarea .
• Dormi bine: Atunci când stresul este redus și corpul se simte relaxat, somnul este, de asemenea, foarte bun. Yoga este o soluție bună pentru cei care au probleme cu somnul.
• Corectează postura: Persoanele care petrec mult timp în fața calculatorului sau uitându-se la telefon pot avea spatele aplecat înainte. Yoga poate ajuta la corectarea acestei posturi.

Gândește-te cât de valoros ar fi dacă am putea face toate acestea acasă, fără prea multe cheltuieli, nu-i așa?

Care sunt câteva poziții simple de yoga pe care le poți face acasă?

Bine, hai să vedem câteva poziții de yoga foarte ușoare și foarte utile pe care le poți face după ce ajungi acasă pentru a ușura oboseala zilei. Nu ai nevoie de mult spațiu sau echipament special pentru a le face. Tot ce ai nevoie este un spațiu mic și liniște sufletească.

Câine în jos: O întindere din cap până în picioare!

Aceasta este o postură de yoga foarte populară. Deși numele poate suna puțin ciudat, beneficiile pe care le aduce corpului sunt indescriptibile. Se simte ca și cum întregul nostru corp este întins simultan.

Cum se face?

1. Mai întâi, îngenunchează și pune-ți mâinile pe podea în fața ta. Ar trebui să stai în patru labe, ca o masă. Mâinile ar trebui să fie direct sub umeri, iar genunchii direct sub șolduri.

2. Acum inspiră adânc și, în timp ce expiri, ridică încet ambii genunchi de pe podea. Împinge fesele în sus.

3. Corpul tău ar trebui să arate ca o formă de „V” inversat.

4. Țineți palmele ferm lipite de pământ. Desfaceți larg degetele.

5. Încearcă să-ți ții picioarele cât mai drepte posibil. Nu este nevoie ca călcâiele tale să atingă pământul la început. Va fi bine pe măsură ce te obișnuiești.

6. Ține-ți capul plecat și liber. Nu-ți încorda gâtul. Dacă poți, uită-te la buricul tău.

7. Stați în această poziție și respirați normal timp de aproximativ 5 până la 10 respirații.

8. Când reveniți la poziția inițială, aduceți ambii genunchi la pământ.

Care sunt beneficiile acestui lucru?

• Întregul corp este întins: umerii, partea superioară a spatelui, mușchii ischiogambierii și gambele sunt bine întinse.
• Brațele și picioarele devin mai puternice.
• Fluxul sanguin către creier se îmbunătățește: Deoarece capul este în jos, acest lucru ajută la controlul afecțiunilor precum stresul și depresia ușoară .
• Facilitează digestia.
• Reduce oboseala.

Un mic sfat: Dacă la început ai probleme în a-ți menține picioarele complet drepte, e în regulă să îndoi puțin genunchii. Pe măsură ce te obișnuiești, vei putea să le îndrepți.

Poziția Eroului (Virasana): Un sentiment de eroism și putere!

Așa cum sugerează și numele, această postură îți va da un sentiment puternic, eroic. Este o asana cam impulsivă, așa că trebuie să o faci cu precauție.

Cum se face?

1. Mai întâi, îngenunchează. Genunchii pot fi lipiți sau poți păstra un mic spațiu între ei.

2. Ține-ți picioarele plat pe pământ, nu pe picioare.

3. Fesele tale ar trebui să atingă podeaua.

4. Menține-ți spatele drept. Relaxează-ți umerii și ține pieptul înainte.

5. Îți poți așeza mâinile fie pe genunchi, fie pe șolduri, cu palmele îndreptate în sus sau în jos.

6. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ un minut și respirați normal.

Beneficii ale acestui fapt:

• Coapsele, genunchii și gleznele sunt bine întinse.
• Ajută la digestie. Pentru unii oameni, acest lucru după mese poate ajuta, de asemenea, la reducerea unor lucruri precum gazele .
• Reduce oboseala picioarelor.
• Calmează mintea și crește concentrarea .

Important: Dacă aveți o problemă la genunchi, trebuie să fiți foarte atenți în timp ce faceți această asana. În caz contrar, este mai bine să consultați un medic. Dacă vă este greu să vă mențineți fesele pe podea, puteți așeza o pernă mică sau un prosop împăturit sub fese.

Poziția copilului (Poziția copilului / Balasana): Liber ca un copil!

Poate ați auzit de asta. Așa cum sugerează și numele, este o postură foarte simplă și relaxantă. Îți dă senzația de a fi liber, ca un copil mic, fără să-ți faci griji pentru nimic. Este minunat să faci asta după o zi grea de muncă.

Cum se face?

1. Mai întâi, îngenunchează. Ține degetele mari de la picioare atingându-se. Genunchii pot fi depărtați cât de mult te simți confortabil – îi poți ține împreună sau îi poți ține depărtați la nivelul șoldurilor.

2. Inspiră adânc și, în timp ce expiri, apleacă-te încet înainte. Încearcă să-ți aduci pieptul între coapse (sau deasupra coapselor).

3. Ține-ți fruntea pe pământ.

4. Poți fie să ții brațele întinse în față, fie să-ți lași corpul pe spate pe ambele părți și să-ți întorci palmele în sus. Fă acest lucru într-un mod care ți se pare confortabil.

5. Așezați-vă în această poziție, respirați adânc și relaxați-vă complet corpul.

6. Poți rămâne în această poziție cât timp dorești. 1-3 minute sunt suficiente.

Beneficii ale acestui fapt:

• Mușchii din partea din față a corpului sunt relaxați foarte ușor. Mușchii din partea superioară a spatelui sunt, de asemenea, întinși ușor.
• Calmează creierul. Reduce stresul și oboseala.
• Ajută la reducerea durerilor de spate și de gât , mai ales atunci când este efectuată cu capul și pieptul coborâte.
• Aduce o mare ușurare minții.

Un mic secret: Dacă aveți probleme cu menținerea frunții pe podea, puteți folosi o pernă mică sau puteți pune mâinile una peste alta, una peste alta, și să vă sprijiniți fruntea deasupra ei.

Lucruri de reținut atunci când faci aceste asane de yoga

Yoga nu este o competiție. Prin urmare,

• Ascultă-ți corpul:Dacă simți durere undeva, nu te forța dincolo de acel punct. Poți exersa doar de la limită.
• Respirația este importantă: Nu uita să respiri normal și profund în fiecare asana. Nu-ți ține respirația.
• Fă-o cu calm: Nu intra în panică, fă-o încet și cu atenție. Gândește-te la asta ca la un cadou pe care ți-l faci ție însuți.
• Cel mai bine este să o faci pe stomacul gol: la 2-3 ore după masă sau dimineața.
• Purtați haine confortabile: Purtarea de haine largi și lejere, care vă permit să vă mișcați ușor, vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil.
• Consecvența este importantă: A face 10-15 minute pe zi este mai eficient decât a face o oră o dată pe săptămână.

Adevăratul confort al yoga când ajungi acasă

Imaginează-ți că stai pe un scaun de birou toată ziua, blocat în trafic și simțindu-te obosit când ajungi acasă. Capul îți dă o grămadă de lucruri. În acel moment, când te duci în camera ta și faci câteva poziții simple de yoga ca aceasta pentru o vreme, acea oboseală și stres mental dispar treptat. Simți că lucrurile care au fost blocate în diferite părți ale corpului tău sunt eliberate.

Aceasta nu este doar o vindecare fizică. Te reconectează cu mintea ta. Este puțin timp pentru a te concentra asupra ta, departe de agitația zilei. Acest puțin timp va contribui mult la a face întreaga ta zi, întreaga ta viață, puțin mai bună.

Acest mesaj de yoga este luat acasă (Mesaj pentru a lua acasă)

Așadar, acum înțelegeți că yoga nu este ceva ciudat sau dificil. Este foarte simplă și este foarte valoroasă pentru corpul și mintea noastră. În special asanele despre care am vorbit astăzi, cum ar fi Câinele în jos , Poziția Eroului și Poziția Copilului , sunt modalități excelente de a ameliora oboseala de peste zi și pot fi făcute acasă.

Nu uita, yoga nu este o călătorie în căutarea perfecțiunii, ci o călătorie de conectare cu corpul și mintea ta.

Nu te teme să începi. Acordă-ți puțin timp și încearcă aceste asane. Vei înțelege cât de mult confort îți oferă. Lejeritatea pe care o simți în corp, libertatea pe care o simți în minte... acesta este cel mai bun cadou pe care îl vei primi de la „Welcome Home Yoga”!

Yoga , Asana, Exerciții fizice, Bunăstare mintală, Bunăstare fizică, Câinele în jos, Poziția eroului, Poziția copilului, Yoga acasă, Reducerea stresului, Flexibilitate