Vrei și tu să-ți petreci fiecare moment al vieții fericit și conștient? Hai să vorbim despre exerciții de mindfulness!

Simți uneori că viața ta trece atât de repede încât nu-ți poți menține mintea concentrată? Este normal să simți asta. Cu toate acestea, poți reduce această viteză și această distragere a atenției, poți trăi în momentul prezent și te poți bucura de ceea ce faci . Asta numim „Mindfulness” sau atenție atentă. Simplu spus, înseamnă că atunci când faci ceva, ești complet concentrat asupra acelui moment, fără să te gândești la nimic altceva. Dacă faci asta ca un mic obicei, puțin câte puțin, în fiecare zi, vei putea obține rezultate foarte bune în aproape fiecare aspect al vieții tale. Hai să vedem cum putem încorpora această abilitate valoroasă, aceste „exerciții de mindfulness” sau aceste lucruri mărunte pe care le facem conștient, în viața noastră de zi cu zi.

Ce se întâmplă cu alimentația conștientă?

Cu toții mâncăm de mai multe ori pe zi. Dar câți dintre noi suntem atenți la ceea ce mâncăm și ne bucurăm de asta? De cele mai multe ori, mâncăm în timp ce ne uităm la televizor, la telefon sau ne gândim la o mie de alte lucruri. „Mâncatul conștient” este exact opusul acestui lucru. Înseamnă că atunci când mănânci, îți acorzi întreaga atenție mâncării, mâncând încet, fără bătaie de cap, savurând gustul, mirosul și textura ei. Când mănânci în acest fel, poți profita la maximum de mâncare. De asemenea, poți simți cât mănânci și cât de plin este stomacul tău. Imaginează-ți că mănânci o portocală. Poți face asta cu ochii deschiși sau închiși.

• Mai întâi, ia portocala și întoarce-o în mână. Vezi cum se simte în mână. Poate e puțin aspră, poate e netedă. Se simte grea? Gândește-te la asta pentru o clipă.
• Acum ține portocala la nas și miroase bine. Ce fel de miros emană? Simți mirosul dulce, poate ușor amar, al cojii de portocală?
• Dacă ai ochii deschiși, uită-te cu atenție la portocală. Uită-te la culoarea ei, la forma ei, dacă coaja are mici umflături în unele locuri, dacă este netedă și dacă este moale la atingere.
• Apoi, curăță încet portocala de coajă. Acesta este cel mai bun moment. Pune o bucățică în gură și gust-o. Observă cum se simte pe limbă, cum se lipește de dinți. Nu o înghiți toată odată, ci savurează aroma, textura și suculența în timp ce o mesteci încet.
• Mănâncă fiecare îmbucătură de portocală așa, încet, acordând atenție deplină gustului, mirosului și senzației tactile. Vezi câtă diferență vei simți.

În acest fel, poți practica „Mâncatul Conștient” cu fiecare masă pe care o consumi în timpul zilei. Poate părea puțin dificil la început, dar după un timp, te vei obișnui.

Ar trebui să exersăm să ne menținem mintea într-un singur loc chiar și atunci când respirăm? (Respirație conștientă)

Respirația este ceva ce facem tot timpul, inconștient. Așadar, puteți practica „Respirația conștientă” sau respirația conștientă oricând, oriunde. Indiferent dacă respirați zgomotos sau lent, puteți fi conștient în fiecare moment. Scopul dvs. aici ar trebui să fie să vă concentrați asupra respirației foarte ușor, fără a o forța. Puteți practica acest lucru așa cum se arată mai jos. În timp ce faceți acest lucru, puteți sta confortabil într-un loc liniștit.

• Așadar, poți mai întâi să te așezi confortabil, chiar și pe un scaun, cu spatele drept, și să te relaxezi. Dacă este posibil, închide ochii.
• Acum, în timp ce inspiri și expiri normal, fii atent la asta. Urmărește-ți respirația cum inspiră și expiră. Simți o ușoară gâdilare când aerul îți atinge nările?
• De asemenea, acordă atenție modului în care corpul tău se mișcă încet în timp ce respiri. Simți cum abdomenul sau pieptul tău se ridică și coboară încet în timp ce respiri?
• Stai așa câteva minute, fără să te gândești la nimic altceva, concentrându-te doar asupra respirației tale. Observă cât de relaxat te simți stând acolo, inspirând și expirând.
• Când faci asta, dintr-o dată mintea ta nu mai este într-un singur loc. Mintea ta începe să se gândească la lucruri diferite, alergând încoace și încolo. Este foarte normal, așa este mintea. Nu-ți face griji. Foarte ușor, adu-ți atenția înapoi asupra respirației tale. Este ca și cum ai vorbi cu un copil mic și obraznic și l-ai aduce înapoi.

Cum să practici mindfulness în timp ce mergi pe jos? (Mindfulness Walking)

Unor oameni le este greu să mediteze stând într-un singur loc. Este greu să-ți menții mintea într-un singur loc și se simte ca și cum ar fi o povară pentru corp. Dacă ești una dintre aceste persoane, atunci „Mersul conștient” sau mersul conștient va fi o experiență foarte bună pentru tine. Vezi aceste metode.

Hai să facem o plimbare lentă (Mers cu încetinitorul)

Acesta este un lucru foarte simplu de făcut.

• Ridică un picior și fă un pas înainte cât de încet poți. Încearcă să simți ce mușchi te ajută să menții echilibrul atunci când stai într-un picior.
• Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
• Vezi cât de încet poți merge, acordând atenție deplină fiecărei mici senzații din corpul tău. Inspiră și expiră cu fiecare pas.

Cum să mergi conștient de propriul corp (Scanare corporală prin mers)

Aceasta este, de asemenea, o experiență foarte interesantă.

• În timp ce mergi, concentrează-ți mai întâi atenția asupra picioarelor și degetelor de la picioare. Simte tot ce simt acele părți, cum se simt în timp ce mergi.
• Apoi, atrage-ți încet atenția către glezne, către genunchi și urcă treptat spre cap.
• Acordă o atenție deosebită modului în care se simte fiecare parte a corpului tău în timp ce mergi.

Meditație pe jos

Poți alege o tehnică de meditație care îți place, poate o meditație cu mantră (vom vorbi despre asta mai târziu) sau o simplă meditație mindfulness, și să o faci în timp ce mergi în loc să stai jos. Dar este mai bine să închizi ochii în timp ce faci acest tip de meditație? Pentru că trebuie să-ți ții ochii și pe drum.

Hai să practicăm mindfulness cu un cuvânt calmant (Mindful Word/Meditație cu mantră)

Acest exercițiu poate fi făcut ca alternativă la sau împreună cu Respirația Conștientă. Se mai numește și „Meditație cu Mantre”.

• Mai întâi, gândește-te la un cuvânt care îți aduce alinare și pace. Ar putea fi un cuvânt precum „ pace ”, „dragoste”, „fericire” sau „relaxare”. Sau nu trebuie să fie neapărat un cuvânt, chiar și un sunet precum „hmmmm”, care îți aduce pace.
• Rostește acel cuvânt în minte, încet, în tăcere. Rostește acel cuvânt în minte în timp ce inspiri și expiri. Menține-ți atenția foarte ușor asupra acelui cuvânt.
• Când începi să te gândești la alte lucruri, fără să te superi, adu-ți ușor atenția înapoi asupra cuvântului. Respiră încet și calm în timp ce rostești cuvântul în gând.
• Încearcă să faci asta timp de aproximativ un minut la început. Odată ce poți face asta cu ușurință, încearcă să o faci timp de aproximativ cinci minute.

Cât de important este să fii atent în timp ce conduci? (Condus conștient)

Știm cu toții că a conduce în siguranță necesită concentrare. Însă șoferii pot fi ușor distrași. Acest lucru crește riscul de accidente. Dacă ești șofer, exersează această abilitate de mindfulness imediat ce te urci în mașină. Acest lucru te va ajuta să rămâi concentrat în timp ce conduci.

• Înainte de a porni mașina, fiți atenți la cum vă simțiți pe scaunul șoferului. Este scaunul confortabil? Este moale, tare, rece sau fierbinte la atingere? Respirați adânc și lăsați-vă pe spate în scaun.
• Concentrează-ți atenția asupra picioarelor și vezi dacă poți pune ușor picioarele pe pedale. Ajustează șaua dacă este necesar.
• Pune- ți centura de siguranță . Apoi spune-ți: „Sunt complet atent când conduc. Conduc în siguranță și cum trebuie.”
• Acum îndreaptă-ți atenția către oglinzi . Verifică-le și ajustează-le dacă este necesar.
• Respiră adânc și pornește mașina. Acum concentrează-ți atenția asupra lucrurilor din jurul mașinii. Există oameni sau mașini în jurul tău? Menține-ți concentrarea în timp ce avansezi.
• Când conduceți, concentrați-vă atenția asupra drumului și a împrejurimilor. Fiți conștienți de momentele în care trebuie să încetiniți și de momentele în care trebuie să accelerați.
• Dacă simți că mintea ta rătăcește în timp ce conduci, amintește-ți: „Eu conduc acum”. Dacă încă ai probleme în a-ți recăpăta concentrarea sau dacă ți se face somn, te rog să ieși de pe șosea și să oprești vehiculul până când te poți concentra din nou. Acest lucru este foarte important pentru siguranța ta și a celorlalți.

Nu uita, condusul atent este cea mai bună modalitate de a-ți proteja propria viață și viața celorlalți.

Ce altceva trebuie să știi despre asta?

Pe măsură ce practici mindfulness, cel mai important lucru de reținut este că nu este ceva ce poți realiza peste noapte. La început, aceste exerciții de mindfulness pot părea puțin dificile și s-ar putea să ai probleme în a-ți menține mintea concentrată. Acest lucru este normal. Așadar, acordă-ți puțin timp să te obișnuiești cu aceste lucruri înainte de a te aștepta la rezultate. Pe măsură ce aceste exerciții devin treptat mai ușoare, bucură-te de micile victorii pe care le obții. Dacă continui să practici aceste practici, vei observa că capacitatea ta de a te concentra asupra unor lucruri precum temele, studiul și ascultarea altcuiva se îmbunătățește. Vei începe să te simți mai calm și mai răbdător în viața de zi cu zi. S-ar putea să descoperi că ești capabil să gestionezi mai bine problemele mici fără să te stresezi.

Deci, ce trebuie să rețineți din toate acestea (Mesaj de luat în considerare)

Bine, deci ce ai învățat din aceste „exerciții de mindfulness” sau din aceste mici lucruri pe care le facem conștient despre care am vorbit astăzi?

• Mindfulness înseamnă să fii pe deplin prezent în momentul prezent, acordând atenție la ceea ce faci. Este ca un mușchi, cu cât îl exersezi mai mult, cu atât devine mai bun.
• Poți practica această atenție conștientă nu doar în timp ce mănânci, respiri, mergi, te gândești la un cuvânt care îți vine în minte, ci și în timp ce conduci.
• Poate fi dificil să te concentrezi la început, dar este normal. Nu intra în panică și retrage-ți încet atenția asupra a ceea ce faci.
• Prin încorporarea acestor mici obiceiuri în viața ta, vei ajuta foarte mult la reducerea stresului , la crearea liniștii sufletești, la îmbunătățirea concentrării și la găsirea bucuriei în lucrurile mărunte ale vieții .

Așadar, încearcă să integrezi aceste lucruri mărunte în viața ta începând de astăzi. Vei simți o diferență uimitoare! Mult succes!

---

Mindfulness, Exerciții de mindfulness, Bunăstare mintală, Reducerea stresului, Mindfulness, Meditație