Te duci și tu în fața oglinzii și te gândești: „O, de ce sunt așa gras?”? Vrei să slăbești, dar nu ai nicio idee de unde să începi sau ce să faci? Aceasta este o problemă pe care o au mulți oameni. Dar nu-ți face griji. Slăbirea nu este imposibilă. Dacă o faci corect și cu răbdare, cu siguranță poți obține rezultate de succes. Atunci acest articol este pentru tine. Hai să vorbim despre asta foarte simplu, ca și cum ai vorbi cu un prieten.
Primul și cel mai important lucru: hotărăște-te
Înainte de a începe orice, cel mai important lucru este să te hotărăști. Același lucru este valabil și când vine vorba de pierderea în greutate.
- Păstrează o atitudine pozitivă: Spune-ți: „Pot să fac asta”. Vei face niște greșeli pe parcurs. Imaginează-ți că mergi la petrecerea unui prieten în timp ce ești la dietă și mănânci puțin prea mult. Nu e sfârșitul lumii. Nu renunța și nu te gândi: „O, sunt terminat”. Învață din asta și întoarce-te la muncă a doua zi . Nu trebuie să fii perfect, important este să continui să încerci.
- Nu găsi scuze: Nu mai găsi scuze precum „Nu am timp să fac mișcare”, „Nu pot slăbi cu mâncarea pe care o mâncăm acasă”. Dacă vrei cu adevărat să slăbești și să devii sănătos, fă o listă de motive. Poate ai propriile motive, cum ar fi „Vreau să port haine frumoase”, „Vreau să rămân sănătos când voi fi mai mare” sau „Vreau să mă joc cu copiii mei fără să obosesc”.
- Cere sprijin: Nu încerca să treci singur prin această călătorie. Vorbește cu familia și cu cei mai buni prieteni despre asta. Sprijinul lor va fi o sursă importantă de putere pentru tine. Uneori, când te simți deprimat, te vor încuraja.
Să pregătim mâncarea cum trebuie?
70% din pierderea în greutate depinde de ceea ce mâncăm. Așadar, haideți să vedem cum să ne pregătim sănătos farfuriile.
Calorii și controlul porțiilor
Simplu spus, caloriile sunt o unitate de măsură pentru energia pe care o primește corpul nostru. Tot ceea ce mâncăm conține calorii. Pentru a slăbi, trebuie să ardem sau să folosim mai multe calorii decât consumăm zilnic.
Cea mai bună modalitate de a face asta este să controlezi cantitatea de alimente pe care o consumi. Nu trebuie să renunți la alimentele tale preferate, dar trebuie să fii atent la cât mănânci.
- Folosește farfurii mai mici: Când mănânci acasă, folosește o farfurie mai mică în loc de una mare. Acest lucru te va ajuta să mănânci mai puțin fără să-ți dai seama.
- Nu aduce mâncare la masă: În loc să aduci tot orezul și curry-ul la masă deodată și să le păstrezi, împarte mâncarea din bucătărie în farfurie și mănâncă-o. În acest fel, vei fi mai puțin tentat să o împarți a doua oară.
- Citiți etichetele:Când cumperi alimente din magazin, obișnuiește-te să citești eticheta. În acest fel, îți poți face o idee despre cantitatea de calorii, zahăr și grăsimi pe care le conține.
Lucruri de adăugat și de eliminat din farfurie
Haideți să aruncăm o privire la acest tabel pentru a vedea care alimente sunt bune pentru organismul nostru și care alimente ar trebui să le reducem cât mai mult posibil.
| Asigurați-vă că îl adăugați la masa dumneavoastră. | Reduceți cât mai mult posibil. |
|---|---|
| Alimente bogate în proteine: Acestea te vor menține sătul pentru o perioadă lungă de timp. De exemplu: pui (fără piele), pește, ouă, lapte, iaurt, leguminoase precum lintea și năutul. | Alimente zaharoase: Băuturile îndulcite, prăjiturile, biscuiții și caramelele conțin doar calorii goale. Adică, te îngrașă doar fără niciun aport nutritiv. |
| Alimente bogate în fibre: Acestea dau o senzație de sațietate și facilitează digestia. De exemplu: orez cu tărâțe, ovăz, kurakkan, legume (varză, fasole, morcovi), fructe (banane, guava, papaya) și verdețuri. | Alimente procesate și prăjite: Produse precum cârnații, chiftelele, cartofii prăjiți, ketchup-ul și orezul prăjit sunt bogate în uleiuri nesănătoase și sare. |
| Grăsimi sănătoase: Nu toate grăsimile sunt rele. Există tipuri de grăsimi care sunt bune pentru inimă. De exemplu, omega-3 se găsesc în avocado, arahide, caju, nuci, ulei de măsline și pește gras, cum ar fi somonul și heringul. | Alimente ușoare din făină: Pâinea, chiflele și chiflele făcute din făină de pâine se digeră rapid și te lasă din nou flămând. În schimb, alege lucruri precum făina de kurakkan și atta. |
Nu rata mesele!
Cea mai mare greșeală pe care o fac mulți oameni atunci când încearcă să slăbească este să sară peste micul dejun.Micul dejun este cea mai importantă masă, care ne oferă energia de care avem nevoie pentru zi și ne stimulează metabolismul. De asemenea, nu lăsați o pauză mai mare de 4-5 ore între mesele principale. Dacă se întâmplă acest lucru, s-ar putea să vă fie foarte foame și să fiți tentați să mâncați fără control. Este mai bine să aveți 3 mese principale pe zi și o gustare mică și sănătoasă (cum ar fi fructe sau iaurt) între ele.
Apa este cel mai bun prieten al tău.
Apa este cel mai bun prieten al tău în călătoria ta de slăbire. Nu are calorii, dar beneficiile sunt neprețuite.
- Încearcă să bei cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi.
- Uneori ne este foame, dar de fapt, ar putea fi pentru că suntem deshidratați. Așa că, atunci când ți-e foame, încearcă să bei mai întâi un pahar cu apă.
- Fă-ți un obicei din a bea apă în loc de ceai, cafea și băuturi răcoritoare cu zahăr. Acest lucru te poate ajuta să reduci cantitatea de calorii pe care o adaugi la aportul zilnic fără să-ți dai seama.
Este imposibil fără exerciții fizice.
Exercițiile fizice sunt la fel de importante ca dieta. Exercițiile fizice nu numai că ard calorii, dar te fac să te simți fericit, revigorat și reduc stresul.
- Începeți cu lucruri mici: Nu trebuie să faceți lucruri mari deodată. Chiar și o plimbare rapidă de 30 de minute pe zi este un început bun.
- Numără-ți pașii: Dacă este posibil, folosește un pedometru pentru a urmări numărul de pași pe care îi faci în fiecare zi. 10.000 de pași pe zi este un obiectiv bun.
- Fă o schimbare: A face același lucru în fiecare zi poate deveni plictisitor. Așa că încearcă lucruri diferite. Alege ceva ce îți place, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, mersul cu bicicleta, înotul sau yoga .
- Cel mai important: Înainte de a începe orice program nou de exerciții, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi . El sau ea vă va spune ce exerciții sunt potrivite pentru starea dumneavoastră de sănătate.
Nu uita, „dietele drastice” sau metodele de „slăbire în 7 zile” sunt temporare. Chiar dacă slăbești, s-ar putea să te îngrași de două ori mai mult decât obișnuiai când ai început să mănânci normal. Important este să faci schimbări permanente și sănătoase în dieta și stilul tău de viață. În loc să te uiți la televizor în timp ce mănânci, încearcă să mănânci încet și să te bucuri de mâncare. Spală-te pe dinți după cină și vei înceta să mai mănânci gustări seara.
Mesaj de luat acasă
- Slăbirea nu este ceva ce se poate face peste noapte. Necesită răbdare și dedicare .
- În loc să urmezi o dietă temporară, adoptă un stil de viață sănătos . Aceasta este o investiție pe viață.
- Controlează porțiile. Adaugă mai multe proteine, alimente bogate în fibre, legume și fructe în farfurie.
- Fă exerciții fizice zilnic. Fă ceva simplu, cum ar fi mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute.
- Dacă întâmpinați probleme sau aveți îndoieli în timpul acestei călătorii, cel mai bine este să cereți sfatul medicului dumneavoastră.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău