Când mergi la o farmacie sau la un supermarket, te gândești și: „Dumnezeule, care dintre acestea este potrivită pentru mine?”. Când vezi vitamine în sticle de diferite culori și cu nume diferite, te gândești: „Dumnezeule, care este potrivită pentru mine?”. Există una pentru femei, una pentru bărbați, una pentru adulți... Ce sunt acestea mai exact? Chiar avem nevoie de ele? Dacă da, cum o alegem pe cea potrivită pentru noi? Astăzi, hai să vorbim despre asta într-un mod simplu.
Ce este mai exact o multivitamină?
Simplu spus, o multivitamină este un supliment alimentar care conține mai multe vitamine și minerale necesare funcționării normale a organismului nostru într-o singură pastilă, capsulă sau sirop.
De obicei, obținem acești nutrienți din alimentele pe care le consumăm. În special din alimente naturale, cum ar fi fructele, legumele și ierburile aromatice. Dar, uneori, dieta noastră singură poate să nu ne ofere această nutriție necesară. În astfel de momente, o multivitamină poate ajuta la umplerea acestui gol nutrițional , pe lângă dieta noastră .
Este important să ne amintim că o multivitamină nu este un substitut pentru o dietă bună și echilibrată. Este doar ceva ce putem adăuga în dieta noastră.
Cine are nevoie cu adevărat de o multivitamină?
De obicei, un adult nu are nevoie de multivitamine pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, există unele cazuri speciale în care utilizarea unei multivitamine poate oferi beneficii pentru sănătate.
| Ocazie specială / grup | De ce ar putea fi benefice multivitaminele? |
|---|---|
| Femeile care sunt însărcinate sau intenționează să rămână însărcinate | Nutrienți suplimentari, cum ar fi acidul folic și fierul, sunt esențiali pentru dezvoltarea fătului. |
| Mame care alăptează | Pot fi necesare vitamine și minerale suplimentare pentru nutriția mamei și a bebelușului. |
| Persoanele care urmează o dietă vegetariană/vegană | Există riscul de deficiențe în substanțe precum vitamina B12, fier și zinc, care sunt din abundență în alimentele de origine animală. |
| Persoane în vârstă | Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea noastră de a absorbi nutrienții din alimente poate scădea. Substanțe precum vitaminele D și B12 sunt deosebit de importante. |
| Persoanele cu anumite afecțiuni medicale | Persoanele cu afecțiuni ale sistemului digestiv și cele care au suferit intervenții chirurgicale pot dezvolta deficiențe nutriționale. |
| Persoanele cu o dietă dezechilibrată | Din cauza stilului de viață aglomerat, persoanele care nu au timp să mănânce și să bea corespunzător pot dezvolta lacune nutriționale. |
Dacă te afli într-o situație similară, poți discuta cu medicul tău și să iei în considerare începerea unui tratament cu multivitamine.
Cum alegi multivitaminele potrivite pentru tine?
Bine, acum că te gândești că ai nevoie de o multivitamină, la ce te uiți când mergi la farmacie? Iată câteva lucruri de luat în considerare.
1. Citiți cu atenție eticheta – acordați atenție valorii zilnice (VZ)
Când te uiți la eticheta unui flacon de vitamine, vei vedea că fiecare vitamină are un procent (% VZ) scris în fața ei. VZ reprezintă Valoarea Zilnică, care este cantitatea recomandată de care organismul nostru are nevoie pe zi.
Asigurați-vă că multivitaminele pe care le alegeți au mulți nutrienți aproape de 100% din VNR . Uneori există vitamine care au mult mai mult de 100% (de exemplu, 500% VNR). Cu toate acestea, nu există niciun beneficiu suplimentar din administrarea unui număr prea mare de vitamine. Unele vitamine (vitamine liposolubile) pot fi stocate în organism și pot avea efecte adverse. Așadar, vizați un VNR de 100%.
2. Alegeți un produs și o locație de încredere
Deși țări precum America îți spun să cauți sigiliul USP, în țara noastră cel mai important lucru este să alegi un produs de la o companie de încredere, cu reputație bună . De asemenea, este mult mai sigur să cumperi vitamine de la o farmacie reputată decât din magazinele stradale sau de pe paginile online unde nu știi cine le vinde.
3. Vârsta și sexul tău contează
Acesta este un lucru pe care mulți oameni îl trec cu vederea. Nu toate multivitaminele sunt la fel.
- Femei: Fierul este deosebit de important pentru femeile aflate la vârsta fertilă.Necesarul de fier și acid folic este mai mare decât cel al bărbaților.
- Bărbați: Multivitaminele special concepute pentru bărbați conțin de obicei mai puțin fier, deoarece aceștia sunt mai puțin predispuși la deficit de fier .
- Adulți (50+): Multivitaminele formulate pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani pot conține mai multă vitamina D , vitamina B12 și calciu.
Prin urmare, este înțelept să alegeți o multivitamină special formulată pentru grupa dumneavoastră de vârstă și sex.
4. Care sunt cei mai esențiali nutrienți pentru tine?
Cercetările arată că există mai mulți nutrienți care lipsesc adesea din dieta unui adult obișnuit. Aceștia sunt:
- Calciu
- Magneziu
- Vitamina D
- Potasiu
- Fibră
Asigură-te că multivitaminele pe care le alegi conțin o cantitate suficientă din acestea. Însă fibrele sunt greu de obținut dintr-o pastilă și cel mai bine se obțin din legume, fructe și cereale integrale .
Adevărul pe care trebuie să-l știm despre multivitamine
Unii oameni cred că multivitaminele sunt o pastilă magică care previne bolile și reprezintă răspunsul la orice. Dar adevărul este puțin diferit.
- Ce spun cercetările?: Încă nu există dovezi clare că administrarea de multivitamine poate proteja împotriva bolilor grave, cum ar fi bolile de inimă , accidentul vascular cerebral sau cancerul. De asemenea, nu există dovezi științifice solide că administrarea suplimentară de vitamina C poate preveni sau accelera apariția răcelilor.
- Există beneficii?: Studii recente au arătat că multivitaminele pot ajuta la prevenirea declinului cognitiv care apare odată cu vârsta. Unele studii au arătat, de asemenea, că bărbații care iau zilnic o multivitamină au un risc ușor redus de a dezvolta cataractă și anumite tipuri de cancer.
Important este că opinia științifică în această privință nu este încă 100% clară. Totuși, dacă este administrat corect, la recomandarea medicului și în doza corectă, nu există prea multe probleme în a lua o multivitamină.
Mesaj de luat acasă
- O multivitamină este doar un supliment care completează golurile nutriționale din dieta ta. Nu este în niciun caz un substitut pentru o dietă echilibrată.
- Un adult sănătos nu are întotdeauna nevoie de o multivitamină. Aceasta poate fi mai benefică pentru grupuri speciale, cum ar fi femeile însărcinate, vârstnicii și vegetarienii.
- Înainte de a începe orice multivitamină, cere sfatul medicului tău dacă este într-adevăr necesară și potrivită pentru tine. Acesta este cel mai important lucru.
- Când alegeți o multivitamină, alegeți una potrivită vârstei, sexului și stării dumneavoastră de sănătate. Citiți cu atenție eticheta și alegeți un produs care conține aproape 100% din VZR.
- Amintiți-vă întotdeauna că o dietă bună și un stil de viață activ sunt mai esențiale pentru o viață sănătoasă decât o simplă pastilă de multivitamine.
Multivitamine, vitamină, nutriție, multivitamine, vitamină, nutriție, sănătate
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău