Cu toții am auzit despre vitamine. La fel ca vitaminele C și D, vitamina E este esențială pentru sănătate. Poate ați auzit că ajută la menținerea strălucirii pielii și vă protejează de boli. Cu toate acestea, s-ar putea să aveți întrebări dacă aveți nevoie de suplimente sau ce se întâmplă dacă luați prea mult. Așadar, ce este mai exact vitamina E? Haideți să o analizăm în termeni simpli.
Ce este mai exact vitamina E?
Simplu spus, vitamina E este o vitamină liposolubilă care ajută organismul să rămână sănătos. De asemenea, funcționează ca un antioxidant puternic.
Poate vă întrebați ce este un antioxidant? Gândiți-vă în felul următor: corpurile noastre produc în mod natural particule dăunătoare numite „radicali liberi” care pot deteriora sau slăbi celulele. Aceștia acționează ca niște mici hoți care fură părți din celulele dumneavoastră, provocând îmbătrânire prematură și boli. În timp, aceste daune pot duce la afecțiuni precum boala Alzheimer , cancere sau pot contribui la îmbătrânirea accelerată a pielii.
În esență, vitamina E acționează ca un gardian iscusit care protejează celulele de acești hoți. Acesta este cel mai mare beneficiu al său.
Cum obții vitamina E?
Iată cea mai bună veste: nu trebuie să te chinui să obții suficientă vitamina E. Poți obține cu ușurință toată vitamina E de care ai nevoie printr-o dietă echilibrată .
Alimente bogate în vitamina E:
- Nuci și semințe: Migdalele și semințele de floarea-soarelui sunt bogate în vitamina E.
- Legume : Verdețuri cu frunze închise la culoare, cum ar fi spanacul și broccoli.
- Fructe : Mango, kiwi și avocado.
- Pește : Pește gras, precum somonul și tonul.
- Uleiuri vegetale: ulei de floarea soarelui și ulei de șofrănaș.
În plus, unele cereale pentru micul dejun și sucuri de fructe sunt „îmbogățite” cu vitamina E - verificați eticheta pentru a vă asigura. De asemenea, este un ingredient comun în cremele hidratante și uleiurile topice cu vitamina E utilizate pentru îngrijirea pielii.
De câtă vitamina E ai nevoie zilnic?
Necesarul zilnic se modifică în funcție de vârsta dumneavoastră. De exemplu, mamele care alăptează pot avea nevoie de puțin mai mult. Iată dozele zilnice recomandate (DZR) standard.
| Grupă de vârstă | Doza zilnică recomandată (mg) |
|---|---|
| De la naștere până la 6 luni | 4 mg |
| 7 până la 12 luni | 5 mg |
| 1 până la 3 ani | 6 mg |
| 4 până la 8 ani | 7 mg |
| 9 până la 13 ani | 11 mg |
| 14 ani și peste | 15 mg |
| Mame care alăptează | 19 mg |
Sunt necesare suplimentele?
Aceasta este o întrebare frecventă. Sincer, majoritatea oamenilor nu au nevoie de suplimente de vitamina E. După cum am discutat, o dietă echilibrată oferă suficiente informații. Suplimentele pe care le găsești în farmacii conțin adesea de 10 până la 20 de ori mai mult decât necesarul zilnic.
Totuși, dacă aveți afecțiuni de malabsorbție, cum ar fi boala celiacă, boala Crohn sau colita ulcerativă, organismul dumneavoastră poate avea dificultăți în a absorbi vitamina E din alimente.
În astfel de cazuri, trebuie să consultați medicul. Acesta vă poate explica dacă aveți nevoie de suplimente, potențialele beneficii și riscuri. Nu începeți niciodată să luați suplimente de vitamine fără sfatul medicului profesionist.
Ce se întâmplă dacă luați prea mult? (Efecte secundare și supradozaj)
Acest lucru este esențial. O „supradoză” doar din cauza alimentelor este practic imposibilă, așa că nu trebuie să vă faceți griji în privința asta.
Problema apare atunci când iei suplimente fără îndrumare medicală. Deoarece vitamina E este liposolubilă, nu este eliminată ușor prin urină; se acumulează în țesuturi și ficat.
Cel mai grav risc al administrării unor doze mari de vitamina E este creșterea riscului de hemoragii cerebrale (accident vascular cerebral hemoragic). Prin urmare, adulții trebuie să evite cu strictețe administrarea a mai mult de 1000 mg de vitamina E pe zi.
Medicamente care pot interacționa cu vitamina E
Dacă luați suplimente de vitamina E, trebuie să fiți conștient de potențialele interacțiuni cu alte medicamente. Dacă luați următoarele, consultați medicul înainte de a începe să luați vitamina E:
| Tipul de medicament | Risc/Efect |
|---|---|
| Diluanți ai sângelui (anticoagulante) | Dozele mari de vitamina E pot crește semnificativ riscul de sângerare. |
| Medicamente pentru colesterol (de exemplu, statine, niacină) | Suplimentele de vitamina E pot interfera cu modul în care funcționează aceste medicamente. |
| Tratamente pentru cancer (chimioterapie, radioterapie) | Suplimentele antioxidante precum vitamina E pot afecta eficacitatea anumitor terapii împotriva cancerului. |
Din nou, dacă luați vreun medicament, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga vitamina E în rutina dumneavoastră.
Mesaj de luat acasă
- Vitamina E este un nutrient vital pentru protejarea celulelor, susținerea imunității și menținerea sănătății pielii.
- Poți obține toată vitamina E de care ai nevoie printr-o dietă echilibrată, bogată în legume, fructe, nuci și pește.
- Suplimentele sunt inutile pentru majoritatea oamenilor. Evitați întotdeauna să le luați fără sfatul medicului.
- Dozele mari de vitamina E, în special atunci când sunt amestecate cu medicamente precum anticoagulantele, prezintă riscuri periculoase, inclusiv sângerări interne .
- Dacă suspectați o deficiență sau luați în considerare suplimente, vă rugăm să consultați mai întâi medicul.
