Cu toții am auzit despre vitamine. La fel ca vitaminele C și D, vitamina E este esențială pentru organismul nostru. Poate ați auzit că vitamina E ajută la menținerea frumuseții pielii și la protejarea acesteia de boli. Dar uneori vă puteți întreba dacă este bine să luați vitamina E sub formă de pastile sau nu și ce se întâmplă dacă luați prea mult. Deci, ce este mai exact vitamina E? Haideți să vorbim despre toate acestea în termeni simpli.
Ce este mai exact vitamina E?
Simplu spus, vitamina E este
o vitamină liposolubilă care ajută organismul nostru să rămână sănătos. De asemenea, acționează ca un antioxidant foarte puternic. Acum vă puteți întreba ce este un antioxidant. Gândiți-vă doar că organismul nostru produce în mod constant particule dăunătoare numite radicali liberi, care deteriorează și slăbesc celulele noastre. Aceștia sunt ca niște hoți care fură bucăți mici din celulele noastre, făcându-le să îmbătrânească și să se îmbolnăvească. În timp, aceste daune pot duce la boli precum cancerul și
boala Alzheimer și pot provoca, de asemenea, îmbătrânirea prematură a pielii.
Deci, vitamina E este ca o gardă inteligentă care ne protejează celulele de acești hoți. Aceasta este cea mai mare importanță a acestui lucru.
Cum obținem vitamina E?
Iată vestea bună. Nu trebuie să depui efort pentru a obține cantitatea de vitamina E de care ai nevoie. Putem obține suficientă vitamina E
dintr-o dietă echilibrată .
Alimente bogate în vitamina E:
- Nuci: Migdalele și semințele de floarea-soarelui sunt bogate în vitamina E.
- Legume : Legume de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și broccoli.
- Fructe : Mango, kiwi, avocado.
- Pește : Pește gras, precum somonul și tonul.
- Ulei vegetal: ulei de floarea soarelui (ulei de șofrănaș).
În plus, vitamina E este uneori adăugată în cerealele pentru micul dejun și în băuturile din fructe. Acestea pot fi, de asemenea, etichetate „fortificate” pe ambalaj. Se găsește, de asemenea, în unele creme hidratante și ulei de vitamina E pe care le utilizați.
De câtă vitamina E avem nevoie pe zi?
Cantitatea de vitamina E de care avem nevoie zilnic variază în funcție de vârsta noastră. O mamă care alăptează are nevoie de puțin mai mult decât cantitatea obișnuită. Aceasta este doza zilnică recomandată (DZR).
| Grupă de vârstă | Necesarul zilnic de vitamina E (miligrame - mg) |
|---|
| De la naștere până la 6 luni | 4 mg |
| 7 până la 12 luni | 5 mg |
| 1 până la 3 ani | 6 mg |
| 4 până la 8 ani | 7 mg |
| 9 până la 13 ani | 11 mg |
| 14 ani și peste | 15 mg |
| Mamele care alăptează | 19 mg |
Este necesar să iau suplimente de vitamina E?
Aceasta este o problemă mare pentru mulți oameni. De fapt,
majoritatea oamenilor nu au nevoie deloc de suplimente de vitamina E. După cum am discutat anterior, o dietă echilibrată oferă suficientă vitamina E pentru organismul nostru. Pastilele de vitamina E pe care le vedeți în farmacii pot conține de obicei de 10 până la 20 de ori cantitatea zilnică recomandată. Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune intestinală, cum ar fi boala celiacă, boala Crohn sau colita ulcerativă, este posibil ca organismul dumneavoastră să nu poată absorbi vitamina E din alimente.
Într-un astfel de caz special, ar trebui neapărat să discutați cu medicul dumneavoastră. Acesta vă va explica dacă aveți nevoie de pastile sau nu și care sunt avantajele și dezavantajele. Nu utilizați niciodată pastile de vitamine fără sfatul medicului.
Ce se întâmplă dacă iei prea multă vitamina E? (Efecte secundare și supradozaj)
Acesta este un punct foarte important.
Este foarte puțin probabil să luați o supradoză de vitamina E doar din alimente. Nu este nimic de care să vă faceți griji. Dar problema apare atunci când luați pastile de vitamina E fără sfatul medicului. Deoarece aceasta este o vitamină liposolubilă, cantitatea în exces care intră în organism nu este excretată în urină. În schimb, este stocată în țesuturi și ficat.
Cel mai periculos efect secundar al administrării unei supradoze de vitamina E sunt afecțiuni precum hemoragiile cerebrale. Prin urmare, un adult ar trebui să evite complet administrarea a mai mult de 1000 de miligrame (1000 mg) de pastile de vitamina E pe zi.
Ce medicamente nu ar trebui luate împreună cu pastilele de vitamina E?
Dacă luați pastile de vitamina E, ar trebui să fiți atenți și la alte medicamente pe care le luați în același timp. În special, dacă luați următoarele medicamente, evitați să luați pastile de vitamina E sau consultați medicul.
| Tipul de medicament | Risc/Efect |
|---|
| Diluanți ai sângelui / Anticoagulante | Prea multă vitamina E poate crește considerabil riscul de sângerare. |
| Medicamente care scad colesterolul (de exemplu, statine, niacină) | Administrarea de pastile cu vitamina E poate interfera cu eficacitatea acestor medicamente. |
| Tratamentul cancerului (chimioterapie, radioterapie) | Pastilele antioxidante precum vitamina E pot afecta eficacitatea tratamentelor împotriva cancerului. |
Prin urmare, vă reamintesc din nou, dacă luați orice medicament de acest gen, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe să luați pastile de vitamina E.
Mesaj de luat acasă
- Vitamina E este o vitamină foarte importantă care protejează celulele noastre, stimulează imunitatea și menține pielea sănătoasă.
- Adesea putem obține cantitatea de vitamina E de care avem nevoie dintr -o dietă echilibrată, cum ar fi legume, fructe, nuci și pește.
- Administrarea suplimentelor de vitamina E este inutilă pentru majoritatea oamenilor. Evitați să le luați fără sfatul medicului.
- Administrarea unei supradoze de pastile de vitamina E, în special atunci când este administrată împreună cu alte medicamente, cum ar fi anticoagulantele, poate fi periculoasă. Există riscuri serioase, cum ar fi sângerarea la nivelul creierului.
- Dacă bănuiți că aveți o deficiență de vitamina E sau vă gândiți să luați pilula, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment