Ameliorarea stresului și a anxietății! Ce este EFT Tapping? (EFT Tapping)

Cu toții căutăm modalități diferite de a reduce stresul, anxietatea și frica pe care le simțim în fiecare zi, nu-i așa? Uneori, chiar dacă administrarea de medicamente poate oferi ameliorare, ne gândim de două ori la efectele secundare și la costuri. Așadar, ați dori să aflați despre o metodă simplă care poate aduce o ameliorare rapidă minții, ca alternativă la medicamente sau la serviciile obișnuite de consiliere? „EFT Tapping” este o astfel de metodă.

Care este ideea din spatele acestei metode de tapping?

Simplu spus, această metodă se bazează pe conexiunea dintre corpul și mintea noastră. La fel cum lucruri precum yoga, masajul și acupunctura ne ajută mintea să ne relaxăm, toate aceste metode se încadrează în categoria terapiilor centrate pe corp.

Metoda „EFT Tapping” este de fapt legată de sistemul antic de acupunctură chinezească. Aceștia cred că există căi specifice prin care energia circulă în corpul nostru. Atunci când anumite puncte de pe aceste căi (pe care le numim „puncte de acupresiune”) sunt stimulate, fluxul de energie al corpului se îmbunătățește. În acupunctură, acest lucru se face prin înțeparea unor ace foarte fine. Cu toate acestea, în „EFT Tapping”, nu înțepăm acele, ci atingem aceste puncte specifice cu vârful degetelor.

Științific, unele cercetări au arătat că atunci când aceste zone sunt stimulate, semnalele sunt trimise către sistemul nostru nervos central, eliberând substanțe chimice benefice organismului.

Cum se face mai exact EFT Tapping?

Cea mai bună parte este că poți face asta pe cont propriu. Poți face asta oricând te simți stresat sau anxios. Totuși, dacă este o problemă psihologică mai profundă, cel mai bine este să ceri ajutorul cuiva care este instruit în acest sens.

O sesiune de „EFT Tapping” urmează de obicei acești pași:

1. Identifică-ți problema: Mai întâi, gândește-te la problema care te deranjează. Apoi, evaluează presiunea sau durerea pe care o simți din cauza acelei probleme pe o scală de la 0 la 10 (10 fiind cea mai mare presiune).

2. Spune „Declarația pregătitoare”: Aceasta este o afirmație care îți recunoaște problema și că te iubești și te accepți indiferent de situație. De exemplu, ceva de genul: „Chiar dacă mi-e foarte frică de acest test, mă iubesc și mă accept complet”. În timp ce rostești această afirmație, atinge ușor marginea mâinii (punctul de karate).

3. Începeți secvența de atingere:Acum, în timp ce ții cont de problema ta și rostești un cuvânt scurt despre ea (de exemplu, „Aceasta este frică”, „Aceasta este presiune”), atinge ușor punctele de mai jos cu vârful degetelor de aproximativ 7-9 ori.

4. Reevaluare: După ce se termină o rundă de tapping, verifică unde se află din nou nivelul tău de stres pe scara de la 0 la 10.

5. Continuați: Continuați acest ciclu de atingere până când presiunea este aproape de 0.

Ce locuri ar trebui atingete?

Acestea sunt principalele locuri folosite pentru asta.

Este această metodă cu adevărat reușită?

Da, mai multe studii au arătat că EFT Tapping poate îmbunătăți sănătatea mintală. Un studiu a constatat că persoanele care au folosit metoda au avut ritmuri cardiace și tensiune arterială mai scăzute. De asemenea, au avut niveluri mai scăzute ale hormonului stresului, cortizol.

Însă unii spun că ar putea fi un „efect placebo”. Adică, senzația de ușurare pur și simplu pentru că te gândești: „Asta mă va face să mă simt mai bine”. Cu toate acestea, unele studii au testat activități similare, dar nu exact la fel ca, „EFT Tapping”. Au descoperit că alte metode nu sunt la fel de eficiente ca metoda „EFT Tapping” propriu-zisă.

În ce situații poate fi folosit EFT Tapping?

Această metodă este utilizată pentru a oferi ameliorare diverselor afecțiuni psihice.

Depresie

O analiză a rezultatelor a aproximativ 20 de studii a constatat că EFT a redus simptomele depresiei la fel de bine ca tratamentele tradiționale și că ameliorarea a fost de lungă durată.

Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD)

Mai multe sesiuni EFT au avut mare succes în tratarea PTSD (tulburare de stres post-traumatic), o afecțiune care apare la persoanele care au suferit traume severe, cum ar fi cei care au fost în război sau cei care au suferit accidente grave.

Fobii

Această metodă a fost utilizată și pentru a trata frica extremă a unor persoane față de animalele mici și înălțime. Într-un studiu, frica lor extremă s-a redus după o singură sesiune.

Durere

Deși nu este o afecțiune mintală, această metodă ajută și la reducerea durerii resimțite în afecțiunile cronice, cum ar fi durerile de cap legate de stres, umărul înghețat și fibromialgia.

Pierdere în greutate

Uneori mâncăm nu pentru că ne este foame, ci din cauza stresului sau a tristeții. Așadar, prin reducerea acestui stres prin „EFT Tapping”, putem controla consumul de alimente în momentele inutil. De asemenea, ajută la reducerea poftelor alimentare excesive.

Care sunt avantajele și dezavantajele acestei metode?

Ca orice altceva, acest sistem are atât părți bune, cât și părți rele.