Ai tras vreodată adânc aer în piept când simți multă presiune sau stres? Când faci asta, simți o mică ușurare și o ușoară senzație în inimă, nu-i așa? De fapt, acest lucru pe care îl facem inconștient are o bază științifică foarte profundă și aduce o vindecare uimitoare corpului și minții noastre. Aceasta este arta respirației pe care o numim „ Pranayama ” (Pranayama). Nu este vorba doar de respirație, ci de ceva mult mai profund. Hai să vorbim despre asta astăzi.
Ce este Pranayama, pur și simplu?
Simplu spus, pranayama este o tehnică specială care provine din sistemele antice de yoga indiene și ne controlează respirația. În cadrul acesteia, practicăm respirația, menținerea respirației și expirarea în moduri diferite și pentru perioade diferite de timp.
Acesta nu este doar un exercițiu, în yoga este numit al patrulea ramură sau „a patra ramură a yoghei”. Atât de important este. Cuvântul „Pranayama” este alcătuit din două cuvinte. „Prana” înseamnă „respirație” sau „forță vitală”. „Ayama” înseamnă „control”, „expansiune” sau „prelungire”. Deci, Pranayama înseamnă „controlul forței vitale” .
Conform credințelor yoghine, se spune că controlul acestei respirații controlează puterea minții noastre. De asemenea, se crede că această metodă ajută la eliminarea toxinelor din organism și la curățarea (detoxifierea) corpului.
Cum se desfășoară ciclul de respirație pranayama?
De obicei, există trei etape principale într-o singură rundă de respirație Pranayama. Dacă aveți dificultăți în a le reține, nu vă faceți griji în privința cuvintelor, ci doar înțelegeți procesul.
- Puraka: Aceasta este inhalarea . Etapa în care inspirăm lent și profund respirația în piept.
- Kumbhaka: Aceasta înseamnă ținerea respirației în interiorul corpului pentru o perioadă ( reținere ) .
- Rechaka: Aceasta este expirația lentă a respirației ținute.
Un ciclu de pranayama se completează prin efectuarea consecutivă a acestor trei etape.
Care sunt principalele tipuri de pranayama?
Există atât metode rapide, cât și lente de pranayama. Deși există multe tipuri, haideți să analizăm câteva dintre cele mai populare și utilizate în mod obișnuit printre noi. Deși denumirile acestora sunt puțin complicate, practica este foarte simplă.
| Tipul Pranayama | Explicație simplă | Principalul beneficiu |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | „Respirația de burduf” este o inhalare și o expirație rapidă, similară cu burduful unui fierar. | Pentru a oferi energie instantanee organismului. |
| Pranayama Kapal Bhati | Tehnica de „strălucire a craniului” sau de curățare a craniului. Se concentrează pe expirarea rapidă. | Pentru detoxifierea organismului și purificarea energiei. |
| Pranayama Nadi Shodhan | „Respirația alternativă pe nări” înseamnă inspirarea printr-o nară și expirarea prin cealaltă. | Pentru a echilibra emisferele dreaptă și stângă ale creierului și a concentra mintea. |
| Bhramari pranayama | „Respirația albinei” este actul de a expira cu un sunet ca o albină. | Pentru a calma o minte neliniștită și a controla gândurile. |
Care sunt beneficiile Pranayamei pentru corpul și mintea noastră?
Știința modernă a descoperit acum multe despre beneficiile pentru sănătate ale acestor exerciții de respirație. Să vedem care sunt acestea.
Stimularea activității cerebrale
Practicarea Pranayamei îmbunătățește funcția cognitivă., adică se îmbunătățesc lucruri precum gândirea, memoria și atenția. Studiile au arătat că abilitățile auditive și senzorio-motorii, în special, sunt dezvoltate prin tehnici rapide de pranayama.
Energia furnizată plămânilor
Acest lucru nu este surprinzător. Ca exercițiu de respirație, funcția pulmonară este cu siguranță îmbunătățită. Capacitatea de a-ți ține respirația crește, iar mușchii sistemului respirator sunt întăriți. Acest lucru poate fi foarte util în întărirea plămânilor pentru cei care se recuperează după boli precum pneumonia și pentru cei cu astm.
Ajutor pentru a renunța la fumat
Dacă încerci să te lași de fumat , pranayama poate fi un prieten excelent. S-a constatat că practicarea acestor tehnici de respirație atunci când ai poftă de o țigară ajută la controlul impulsului.
Calmează mintea, reduce stresul și anxietatea
Pranayama este o modalitate excelentă de a trăi momentul prezent, care este de a îmbunătăți atenția conștientă. Atunci când te concentrezi asupra respirației, te poți elibera de gândurile inutile și îți poți relaxa mintea.
Cercetările au arătat că studenții care practică pranayama experimentează o reducere a stresului și a agresivității , în special în timpul situațiilor stresante, cum ar fi examenele. Acest lucru poate ajuta la modificarea nivelului hormonilor de stres din corpul nostru. Pranayama poate, de asemenea, reduce semnificativ anxietatea și emoțiile negative asociate acesteia. Vei simți diferența chiar și după ce o practici o singură dată.
Pentru a controla tensiunea arterială crescută (hipertensiunea arterială)
Practicarea pranayamei Bhramari (respirația albinei), în special, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale ridicate (hipertensiune arterială) . Prin reducerea stresului în acest fel, avem și oportunitatea de a ne proteja de o serie de boli periculoase, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale și bolile coronariene.
Ameliorarea tulburărilor psihosomatice
Există unele boli cauzate atât de corp, cât și de minte. Le numim tulburări psihosomatice . Printre exemple se numără migrenele, unele ulcere stomacale și afecțiuni ale pielii, cum ar fi psoriazisul. Pranayama poate ajuta la gestionarea acestor boli prin conectarea minții și a corpului prin respirație.
Cum să practici Pranayama?
Ca în cazul oricărei noi rutine de exerciții, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe pranayama.Este foarte important să solicitați sfatul medicului, mai ales dacă aveți o afecțiune precum astm, hipertensiune arterială sau boli de inimă.
Când începi, începe foarte încet . Începe cu câteva minute pe zi și crește treptat timpul pe măsură ce te simți confortabil. Cel mai bine este să înveți mai întâi de la un profesor cu experiență, deoarece efectuarea greșită a exercițiilor poate duce la probleme inutile. Dacă o faci vizionând videoclipuri pe site-uri precum YouTube, începe cu un videoclip foarte simplu, în special pentru începători.
Mesaj de luat acasă
- Pranayama este metoda științifică de control al respirației. Este o parte importantă a yoga.
- Acest lucru poate reduce stresul, anxietatea și furia și poate calma mintea.
- Acest lucru ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare, la controlul tensiunii arteriale crescute și la îmbunătățirea funcției creierului.
- Ca în cazul oricărui exercițiu nou, consultați medicul înainte de a începe pranayama, mai ales dacă aveți și alte afecțiuni medicale.
- Începeți încet și creșteți treptat antrenamentul. Dacă este posibil, învățați de la un instructor experimentat.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău