Ai auzit recent de numele „Wim Hof”? Poate ai văzut un prieten de-al tău sau pe cineva pe rețelele de socializare vorbind despre asta. Este o metodă specială de respirație și stil de viață care devine foarte populară în întreaga lume, în special în rândul sportivilor și al persoanelor interesate de un stil de viață sănătos. Așa că hai să vorbim despre ea într-un mod simplu și prietenos astăzi. Hai să vedem ce este cu adevărat, care sunt beneficiile ei și la ce lucruri trebuie să fim atenți atunci când o practicăm.
Ce este mai exact metoda Wim Hof?
Simplu spus, aceasta este o metodă introdusă de olandezul Wim Hof. Mulți oameni îl cunosc sub porecla „Omul Gheții”. Motivul este capacitatea sa uimitoare de a rezista la frig extrem. Știința din spatele acestei abilități este ceea ce el învață lumea prin această metodă.
Ideea de bază a acestei metode este că putem controla în mod conștient chiar și procese din corpul nostru pe care nu le controlăm în mod conștient. Gândiți-vă, nu controlăm lucruri precum respirația, bătăile inimii, temperatura corpului, nu-i așa? Acestea sunt controlate de o parte a sistemului nostru nervos autonom (SNA). Wim Hof spune că prin metoda sa putem controla unele dintre activitățile acestui SNA.
Metoda Wim Hof este construită pe trei piloni principali:
- Tehnica de respirație: Aceasta este esența metodei. Scopul principal este de a crește nivelul de oxigen al organismului prin respirație și ținerea respirației într-un mod specific.
- Terapia prin frig: Aceasta este, de asemenea, foarte populară. Implică băi reci sau înmuiere în apă cu gheață. Se crede că întărește corpul.
- Angajament: Acesta nu este un truc magic care se face peste noapte. Este nevoie de timp pentru a te obișnui cu această metodă. Necesită răbdare, dedicare și forță mentală. Lucruri precum meditația pot ajuta în acest sens.
Cum se face corect exercițiul de respirație Wim Hof?
Aceasta este cea mai importantă parte a acestei metode și primul punct de plecare. Dar înainte de a începe , există un lucru foarte important de reținut. În timp ce faceți acest exercițiu, este posibil să vă simțiți amețit sau cu capul ușor. Prin urmare, nu faceți niciodată acest lucru în timp ce conduceți un vehicul, în apă (de exemplu, când faceți baie, înotați) sau faceți orice ar putea provoca o cădere. Cel mai sigur este să faceți acest lucru întins pe podea sau așezat confortabil pe un scaun.
Bine, haideți să vedem cum se face asta. Urmați pașii din tabelul de mai jos.
| Pași | Ce să fac |
|---|---|
| Pasul 1: Pregătire | Adoptați o poziție confortabilă. Întindeți-vă pe un pat, așezați-vă pe podea sau pe un scaun. Nu contează dacă închideți ochii. Relaxați-vă. |
| Pasul 2: Respirație rapidă (hiperventilație) | Respirați adânc și rapid de 30-40 de ori. Inspirați pe nas sau pe gură și expirați încet pe gură. Respirați adânc până când atât stomacul, cât și pieptul sunt pline. Respirați o dată, apoi încă una, mai repede. |
| Pasul 3: Retenție | În cele din urmă, după a 30-a sau a 40-a respirație, inspiră adânc și expiră complet. Apoi ține-ți respirația. Ține-ți respirația cât de mult poți. Nu forța, dar încearcă puțin. |
| Pasul 4: Respirație de recuperare | Când nu vă mai puteți ține respirația, inspirați adânc o dată, țineți-o în plămâni timp de aproximativ 15 secunde, apoi expirați. |
| Pasul 5: Repetați | Aceasta este o rundă. Faceți acest lucru timp de 3 sau 4 runde fără nicio pauză. Când ați terminat, vă veți simți foarte relaxați și calmi. |
La început, s-ar putea să vă puteți ține respirația timp de aproximativ 30-40 de secunde. Asta nu este o problemă. Pe măsură ce continuați să exersați, veți putea să o țineți timp de un minut sau două.
Care sunt beneficiile pretinse și dovedite științific ale acestui lucru?
Conform site-ului web al Metodei Wim Hof, lista beneficiilor este lungă. Dar trebuie să vedem cât de dovedite științific sunt acestea. Deoarece este important să ne gândim cu atenție înainte de a urma orice.
Din punct de vedere științific, nu există încă prea multe cercetări în acest sens. Cercetările care au fost efectuate au fost realizate în mare parte cu grupuri mici. Așadar, este greu de spus că „acest lucru este 100% adevărat”. Dar unele dintre rezultate sunt foarte interesante.
| Beneficii solicitate | Ce arată știința |
|---|---|
| Mai multă energie pe parcursul zilei | Wim Hof s-a dovedit a fi capabil să reziste la frig extrem. În plus, mai multe studii care au utilizat grupuri mici au dat rezultate importante :
Totuși, cercetările privind anumite aspecte, cum ar fi îmbunătățirea abilităților jucătorilor, nu au dat încă rezultate clare. |
| Reducerea stresului | |
| Consolidarea sistemului imunitar | |
| Un somn bun | |
| Determinare și concentrare sporite |
Sunt efectele secundare ale acestei proceduri periculoase?
Nu. În timp ce faci acest exercițiu de respirație, este posibil să simți o senzație de furnicături în mâini și degete. De asemenea, este posibil să simți o ușoară amețeală sau o senzație de leșin. Foarte rar, este posibil chiar să-ți pierzi cunoștința. Tocmai de aceea am spus să faci asta întins într-un loc sigur. Aceste senzații nu sunt periculoase. De fapt, unii oameni spun că furnicăturile și senzația de ușurință sunt cea mai bună parte a procesului.
Mesaj de luat acasă
- Metoda Wim Hof se bazează pe trei piloni: exerciții de respirație, expunerea la frig și dedicare.
- Când faci exerciții de respirație, ar trebui să urmezi pașii de respirație rapidă și apoi de ținere a respirației.
- Siguranța pe primul loc! Faceți întotdeauna acest exercițiu culcat sau așezat confortabil. Nu îl faceți niciodată în timp ce conduceți, în apă sau în orice situație în care ați putea cădea.
- Deși există unele dovezi științifice care arată că are un efect benefic asupra reducerii stresului și a unor funcții ale sistemului imunitar, aceasta nu este o soluție „magică” pentru toate bolile.
- Dacă aveți orice afecțiuni medicale, în special boli de inimă, hipertensiune arterială sau boli respiratorii, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău