Eliberare de stresul mental! Hai să învățăm despre Respirația în Cutie într-un mod simplu.

Viața e atât de aglomerată în zilele noastre, nu-i așa? Graba de a ajunge la serviciu dimineața, presiunea muncii de la birou, problemele de acasă, examenele... Cu toate acestea, e normal să simțim multă presiune și stres asupra minții noastre. Uneori nu ne putem concentra, nu putem dormi noaptea și ne enervăm chiar și pentru cele mai mici lucruri. Așa că astăzi vom vorbi despre o modalitate foarte simplă și puternică de a vă calma mintea în astfel de momente. Aceasta se numește Respirație în Cutie sau respirație pătrată.

Ce este mai exact Respirația în Cutie?

Simplu spus, Respirația în Cutie este o metodă specială de respirație profundă. Așa cum o cutie are patru laturi, și această metodă de respirație are patru laturi, adică patru pași. Acești patru pași de inspirație numărând până la patru, ținând respirația, expirație și luând o scurtă pauză înainte de a inspira din nou stau la baza acestei metode.

Când numeri până la patru în acest fel, atunci când te simți stresat, mintea ta se mută de la problemele care te deranjează în acel moment la numărătoare. În același timp, respirația ta devine mai regulată. Acest lucru calmează sistemul nervos și reduce tensiunea din corp. Este ca și cum i-ai spune cuiva care aleargă să se oprească și să respire adânc.

Hai să ne pregătim puțin înainte de a începe acest exercițiu.

Înainte de a face asta, trebuie să exersezi respirația profundă. Hai să vedem cum se face.

• Mai întâi, adoptă o poziție confortabilă . Poți sta pe un scaun, stai în picioare sau te poți întinde pe un pat. Dacă stai pe un scaun, ține-ți spatele drept, sprijină-te de cotierele scaunului și așează-ți picioarele pe podea.
• Acum ține o mână pe piept și cealaltă pe stomac.
• Respirați normal timp de aproximativ un minut. Simțiți cum se ridică și coboară pieptul și stomacul.
• Acum, când respiri, se ridică și coboară doar pieptul sau stomacul se ridică și coboară odată cu el? Dacă se ridică și coboară doar pieptul, înseamnă că respiri superficial. Dar dacă stomacul se ridică și coboară odată cu el, aceasta este respirație profundă. Asta ne dorim.
• Dacă la început ți se pare dificil să respiri adânc, încearcă să-ți împingi abdomenul în față în timp ce inspiri. Apoi te vei obișnui.

Modul corect de a face Respirația în Cutie (4 pași)

Este foarte ușor de învățat. Oricine poate face asta, oricând. Este foarte util pentru a-ți recăpăta concentrarea , mai ales atunci când te simți stresat. Hai să vedem care sunt acești patru pași.

Repetă acest ciclu până când te simți calm. Respiră adânc astfel timp de aproximativ 30 de secunde și vei începe să simți o mare senzație de ușurare și control.

Care sunt beneficiile acestei metode?

Respirația în cutie nu este doar un exercițiu de respirație. Are multe beneficii pentru sănătatea ta fizică și mentală.

• Controlează anxietatea și stresul : Când faci acest lucru atunci când te simți copleșit sau panicat, atenția ta este distrasă de la probleme și se concentrează asupra respirației. Acest lucru îți facilitează controlul situației.
• Ajutor pentru insomnie: Dacă nu poți dormi noaptea după ce te culci sau dacă mintea ta o ia razna, fă acest exercițiu. Îți va calma mintea și te va ajuta să adormi.
• Controlează hiperventilația: Unii oameni respiră prea repede atunci când sunt anxioși. Aceasta este ceea ce numim „hiperventilație”. Acest exercițiu poate ajuta la controlul acestei afecțiuni prin instruirea plămânilor să respire mai lent.
• Îmbunătățește concentrarea: Când îți este greu să-ți menții mintea concentrată în timpul unei zile aglomerate, încearcă să faci asta timp de câteva minute. Te poate ajuta să-ți recâștigi concentrarea.
• Scade tensiunea arterială: Cercetările au confirmat chiar că respirația profundă scade tensiunea arterială.
• Reduce hormonii stresului: Principalul hormon care provoacă stres în corpul nostru este cortizolul. Acest exercițiu reduce nivelul acestui hormon și îmbunătățește starea de spirit.
• Înainte de a lua o decizie importantă: Aceasta este o modalitate bună de a vă calma mintea înainte de a lua o decizie importantă.

Câteva sfaturi suplimentare

Dacă ești nou în acest exercițiu, ține cont de aceste aspecte.

• Dacă 4 secunde este dificil: Dacă la început pare dificil să-ți ții respirația timp de 4 secunde, este în regulă . Începe cu 2 sau 3 secunde. Măriți treptat timpul pe măsură ce vă obișnuiți.
• Numără în gând: Nu ai nevoie de ceas ca să știi cât e ora. Numără încet, în ritmul gândului tău. E ușor.
• Confortul este important: Ar trebui să te simți confortabil acolo unde ești. Când corpul tău este relaxat, este mai ușor să te concentrezi asupra respirației.
• Oriunde, oricând: Unul dintre cele mai mari avantaje este că nu ai nevoie de un loc special pentru a face acest lucru. Poți face acest lucru în timp ce lucrezi la birou, în autobuz, acasă, oriunde. Nu trebuie să aștepți până când te simți stresat. Făcând acest lucru o dată sau de două ori pe zi, îți poți reseta mintea și corpul.