Креатин предназначен только для бодибилдеров? Нет, он полезен и для мозга! (Креатин для здоровья мозга)

Когда вы слышите слово «креатин», вы сразу представляете себе добавку, которую используют бодибилдеры в спортзале, верно? Да, в этом есть доля правды. Но знаете ли вы, что креатин также очень важен для здорового функционирования вашего мозга, а также для укрепления мышц? Это секрет, о котором мало кто знает. Поэтому давайте сегодня поговорим об этом подробно и просто.

Что такое креатин? Какова его роль в организме?

Проще говоря, креатин — это соединение, которое в некоторой степени вырабатывается в нашем организме, а также содержится в таких продуктах, как мясо и рыба. Его основная функция заключается в содействии созданию АТФ (аденозинтрифосфата) , основной молекулы топлива, обеспечивающей энергией клетки нашего организма.

Подумайте сами: когда вы поднимаете гантели, поднимаетесь по лестнице или просто идёте по улице, вашим мышцам нужна энергия. Эта энергия поступает от молекулы, называемой АТФ. Это как автомобилю нужен бензин для работы.

Но, как ни удивительно, наш мозг потребляет гораздо больше АТФ, чем наши мышцы . Фактически, наш мозг использует четверть (25%) всей энергии АТФ, вырабатываемой нашим организмом! Миллионы клеток мозга общаются друг с другом, думают и запоминают, и все это требует огромного количества энергии.

Один исследователь из Германии прекрасно это объясняет:

Каковы преимущества креатина для здоровья мозга?

Исследования взаимосвязи между креатином и здоровьем мозга все еще находятся на ранней стадии, но полученные на данный момент результаты весьма многообещающие.

• Улучшение памяти и мыслительных способностей: Некоторые исследования показали, что прием добавок креатина может улучшить кратковременную память и скорость мышления, особенно у вегетарианцев и пожилых людей.

• Снижение последствий недосыпания: это важно для многих людей. Подумайте об этом: когда мы готовимся к экзамену или работаем допоздна, нам нужно поспать. Разве мозг не очень активен на следующий день? В одном исследовании, когда людям, которые спали до рассвета, давали креатин, функции их мозга (внимание, принятие решений) были лучше, чем у тех, кто его не принимал.

• Снижение стресса и депрессии: некоторые исследования показывают, что креатин может помочь, повышая уровень энергии в мозге.Это может в некоторой степени помочь уменьшить симптомы депрессии.

• Ускорение восстановления после сотрясения мозга/черепно-мозговой травмы: При травмах головы у спортсменов уровень креатина в мозге снижается. Считается, что добавки креатина могут помочь восстановить клетки мозга и ускорить процесс восстановления.

Однако важно помнить следующее: это исследование находится на ранней стадии. Поэтому пока невозможно утверждать, что эти результаты на 100% достоверны. Для окончательного подтверждения этих выводов необходимы более долгосрочные исследования.

Так кто же хочет использовать креатин?

На основании имеющихся данных нет медицинских рекомендаций о том, что креатин следует принимать всем. Однако некоторым группам населения он может принести больше пользы.

Однако, по словам спортивного диетолога из Кливлендской клиники, еще слишком рано просто предлагать здоровым взрослым людям начать использовать это средство для «защиты мозга». Исследований пока недостаточно.

Если вы принимаете креатин, то как именно его нужно принимать?

Дозировка и тип

Большинство исследований рекомендуют 3-5 граммов в день . Многие считают, что при начале приема креатина необходима большая «нагрузочная доза» в 20 граммов в день. Но, в отличие от мышц, он не является необходимым для здоровья мозга. Лучше всего принимать 3-5 граммов в день непрерывно.

Из всех видов креатина, представленных на рынке, моногидрат креатина был наиболее изучен и показал наилучшие результаты . Поэтому, если у вас есть выбор, разумнее выбрать именно этот вид.

Разве нельзя получить достаточное удовольствие от одной только еды?

Короткий ответ: нет . Часть креатина вырабатывает ваш организм, и вы получаете его из мяса и рыбы. Но подумайте, даже если человек, привыкший есть мясо, съест около полкилограмма, он получит лишь небольшое количество, около 1-2 граммов креатина. Поэтому, чтобы достичь целевого уровня в 3-5 граммов в день, вам придется принимать его в качестве добавки.

Безопасно ли использовать креатин? Есть ли побочные эффекты?

Креатин — одна из наиболее изученных и признанных безопасных пищевых добавок в мире. Для людей со здоровыми почками прием рекомендуемой дозы (3-5 граммов в день) обычно безопасен.

Но вам следует быть очень осторожными в этом вопросе:

Поэтому ни при каких обстоятельствах не начинайте их использовать без консультации с врачом.

Незначительные побочные эффекты

У некоторых людей могут наблюдаться вздутие живота, тошнота, спазмы в желудке и диарея, особенно при приеме высоких доз, таких как упомянутая выше «нагрузочная доза». При приеме низких доз, обычно 3-5 граммов в день, эти явления встречаются крайне редко.