Вас беспокоит высокий уровень холестерина? Давайте обсудим это!

Допустим, вы только что вернулись домой после ежегодного осмотра у врача. На этот раз врач говорит, что у вас немного повышен уровень холестерина в крови. Вполне естественно немного испугаться и забеспокоиться, услышав это. Но не стоит волноваться. Потому что это состояние очень распространено среди нас в Шри-Ланке.

Но когда холестерина, как и жира, слишком много, он начинает откладываться на стенках кровеносных сосудов (артерий). Это может блокировать кровоток, увеличивать риск образования опасных тромбов и приводить к серьезным заболеваниям, таким как инфаркт и инсульт. Поэтому важно знать об этом и принимать необходимые меры.

Да, существуют лекарства, которые могут помочь снизить уровень холестерина до здорового уровня. Ваш врач может назначить вам лекарства. Но независимо от того, будете ли вы принимать лекарства или нет, вам все равно потребуется внести некоторые изменения в свою повседневную жизнь, чтобы контролировать уровень холестерина.

С чего же нам начать?

Питание – это самое важное.

Первое, что нужно сделать для улучшения здоровья, — это внимательно следить за тем, что вы едите. Это значит изменить свой рацион. Выбирая здоровую пищу вместо вредной, вы можете снизить уровень холестерина.

Во-первых, возьмите за правило наполнять свою тарелку фруктами, овощами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами и бобовыми, такими как фасоль и нут. Они не только содержат мало холестерина, но и богаты клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, — отличные помощники, которые могут снизить уровень холестерина. Более того, клетчатка также помогает снизить риск следующих заболеваний:

• Сердечное заболевание
• Гладить
• Ожирение
• Диабет 2 типа

Употребление продуктов, богатых клетчаткой, создает чувство сытости, что снижает потребление нездоровых закусок.

Помимо этого, вы также можете добавить в свой рацион рыбу, орехи, такие как кешью и арахис, обезжиренные молочные продукты и куриное филе без кожи.

Теперь давайте подробнее рассмотрим взаимосвязь между холестерином и питанием. Знание типов жиров вам действительно поможет.

Оливковое масло обладает особым свойством. Хотя оно снижает общий уровень холестерина и ЛПНП, оно не снижает уровень ЛПВП, которые полезны для нас. Поэтому употребление оливкового масла может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, если вы пытаетесь похудеть, следует употреблять оливковое масло только в умеренных количествах.

Если у вас избыточный вес, вы можете сбросить лишние килограммы, придерживаясь сбалансированной диеты и контролируя размер порций. Даже потеря всего 5-10 килограммов может существенно повлиять на уровень холестерина ЛПНП.

Может, немного позанимаемся спортом? (Важность физических упражнений)

Хотите получить максимальную пользу от новой диеты, полезной для снижения холестерина? Тогда вам нужно начать двигаться. Это значит, что нужно заниматься спортом. Хотя физическая активность напрямую не влияет на уровень ЛПНП, она снижает уровень другого типа жиров в крови, называемых триглицеридами, и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Более того, физические упражнения помогают контролировать избыточный вес и снижать кровяное давление, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Старайтесь уделять физическим упражнениям, повышающим частоту сердечных сокращений, не менее 30 минут в день . Например, это может быть быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Если вы давно не занимались спортом, начинайте постепенно. Начните с нескольких минут ходьбы в день и постепенно увеличивайте время. Лучше всего проконсультироваться с врачом о том, какие упражнения подходят именно вам и как долго их следует выполнять.

Если вы курите, бросьте прямо сейчас.

Уровень холестерина — еще одна веская причина бросить курить. Угарный газ, вдыхаемый из сигареты, ускоряет накопление холестерина в стенках кровеносных сосудов. Если вам нужна помощь в избавлении от этой вредной привычки, поговорите со своим врачом о лекарствах или программах психологической помощи.

Будьте осторожны и с употреблением алкоголя.

Некоторые исследования показали, что умеренное употребление алкоголя может незначительно повысить уровень ЛПВП (хорошего) холестерина. Однако Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что если вы в настоящее время не употребляете алкоголь, вам не следует начинать по этой причине.

Если вы употребляете алкоголь, делайте это в умеренных количествах. Как правило, это означает не более одного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин.