⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Сделайте здоровое питание простым.
Соблюдать принципы здорового питания для сердца так просто, но мы сами усложняем себе задачу.- Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, жареной пищи, переработанного мяса).
- Увеличьте потребление фруктов и овощей .
- Избегайте продуктов, содержащих рафинированный сахар (например, сладких напитков, тортов, печенья).
- Включите в рацион продукты, содержащие полезные жиры , такие как орехи, продукты, богатые клетчаткой , и рыба .
2. Приучитесь читать этикетки при покупке товаров в магазине.
Покупая любые продукты в упаковке, коробке или банке, возьмите за правило читать этикетку с информацией о пищевой ценности на обратной стороне. Часто такие готовые продукты содержат гораздо больше соли (натрия), чем мы думаем. Подумайте, сколько соли содержится в упаковке сосисок или лапши, которые вы едите каждый день. Но часто в магазине есть варианты с меньшим содержанием натрия. Это небольшое изменение, а также уменьшение количества соли, добавляемой в пищу, может оказать большое влияние на ваше здоровье. Когда вы уменьшите количество соли в пище, ваше кровяное давление начнет приходить в норму в течение короткого периода времени, например, за месяц.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Укрепить самую важную мышцу в организме.
Знаешь, что это? Это твоё сердце.Как и любые другие мышцы, сердце нужно укреплять, заставляя его работать. Это значит, что нужно заниматься спортом. Это не обязательно должны быть тренировки в спортзале. Вы можете включить их в свой ежедневный распорядок дня.- Возможно, вы могли бы немного прогуляться со своей собакой.
- Во время работы по дому можно немного попеть и потанцевать.
- Вы можете попробовать это, посмотрев видеоурок по йоге в интернете.
- Вы можете загнать пыльный велосипед в гараж и немного покататься.
Старайтесь заниматься спортом хотя бы 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю. Это 150 минут в неделю.Если вы будете контролировать свой рацион питания и заниматься спортом таким образом, ваш избыточный вес также уменьшится. Небольшая потеря веса также значительно поможет снизить дозу принимаемых лекарств .
4. Ограничьте потребление алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Поэтому, если вы подумываете о снижении дозировки лекарств, вам также следует быть осторожными в этом вопросе. Вам не обязательно полностью прекращать употребление алкоголя. Но соблюдайте лимит. Как правило, женщинам рекомендуется ограничиваться одной стандартной порцией алкоголя в день, а мужчинам — двумя .5. Практикуйте успокоение ума.
Стресс является коварной причиной многих заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет. Поэтому сохранение спокойствия ума подобно лекарству.- Сядьте спокойно. Дышите. Повторяйте: каждый день в течение 15-20 минут сидите в тихом месте, закройте глаза и глубоко дышите. Медленно выдыхайте. Это простое действие значительно облегчит ваше кровяное давление.
- Управляйте своим временем: не пытайтесь соглашаться на всё подряд. Не бойтесь сказать «я не могу этого сделать», если вы устали или у вас нет времени.
- Выявите факторы, провоцирующие стресс: определите, что вызывает у вас дискомфорт и расстройство, и по возможности избегайте этого.
6. Полностью бросить курить.
Это то, что вы обязательно должны сделать. Полностью откажитесь от сигарет и всех других видов табака.Если вы курите, отказ от курения — отличный способ снизить кровяное давление, риск инфаркта и инсульта. Даже если вы не курите, общение с другими курильщиками (пассивное курение) так же вредно для вашего здоровья.7. Обсудите все это со своим врачом.
Это самое важное. Сообщите своему врачу, что вы начинаете вносить эти изменения в образ жизни. Он или она сможет поддержать ваши усилия. Со временем, по мере улучшения вашего здоровья (артериальное давление, уровень сахара), он или она решит, можно ли, насколько и когда уменьшить дозу лекарств.Предупреждение: Ни в коем случае не снижайте дозу, не изменяйте дозировку и не прекращайте прием лекарства без консультации с врачом. Это может быть очень опасно.При необходимости ваш врач может направить вас к другому специалисту, например, к диетологу, чтобы тот помог вам на этом пути.
| Изменение образа жизни | Основные преимущества |
|---|---|
| Здоровое питание | Контроль уровня холестерина, артериального давления и веса. |
| Регулярные физические упражнения | Снижает артериальное давление, уровень сахара в крови и вес. Укрепляет сердце. |
| Восстанавливающая соль (натрий) | Помогает быстро контролировать артериальное давление. |
| Управление стрессом | Снижение артериального давления, улучшение психического самочувствия. |
| Отказ от курения | Значительно снижен риск инфаркта и инсульта. |
Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты этих изменений?
Это индивидуально для каждого человека. Зависит от того, сколько вы зарабатываете и как ваш организм на это реагирует. Но, как правило, в течение 3-6 месяцев вы должны заметить положительные изменения в артериальном давлении, весе, уровне сахара в крови и холестерина. Вы также почувствуете себя лучше и спокойнее.Главный вывод
- Принятие мер по снижению потребности в лекарствах от хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет, может быть осуществлено за счет ведения здорового образа жизни.
- Начните с небольших, посильных изменений в питании и физических упражнениях.
- Управление стрессом и отказ от курения оказывают мощное влияние на ваше здоровье.
- Наберитесь терпения. Для получения результатов требуется время.
- Самое важное: никогда не меняйте дозировку или время приема лекарств без одобрения врача.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.