Вы принимаете много лекарств? Вы можете уменьшить их количество, изменив образ жизни! (Снижение дозировки лекарств)

Многие из нас ежедневно принимают одно или несколько лекарств от таких заболеваний, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет 2 типа. Иногда вы можете задаться вопросом: «Смогу ли я когда-нибудь отказаться от этих лекарств?» На самом деле, это не пустая мечта. С помощью советов и поддержки вашего врача, а также некоторых простых изменений в образе жизни, вы можете со временем уменьшить количество принимаемых лекарств и даже полностью отказаться от них. Давайте посмотрим, как мы можем вам в этом помочь.

1. Сделайте здоровое питание простым.

Соблюдать принципы здорового питания для сердца так просто, но мы сами усложняем себе задачу.

• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, жареной пищи, переработанного мяса).
• Увеличьте потребление фруктов и овощей .
• Избегайте продуктов, содержащих рафинированный сахар (например, сладких напитков, тортов, печенья).
• Включите в рацион продукты, содержащие полезные жиры , такие как орехи, продукты, богатые клетчаткой , и рыба .

Звучит просто, не правда ли? Но проблема в том, что для того, чтобы съесть эти продукты, сначала нужно, чтобы они были у вас дома. Подумайте о том, что находится в вашем кухонном шкафу, в холодильнике, в ящике стола на работе и в машине. Есть ли там что-то, что помогает вам достичь ваших целей в области здоровья? Или что-то, что мешает? Если да, то пора задуматься об этом и изменить то, что вы приносите домой.

2. Приучитесь читать этикетки при покупке товаров в магазине.

Покупая любые продукты в упаковке, коробке или банке, возьмите за правило читать этикетку с информацией о пищевой ценности на обратной стороне. Часто такие готовые продукты содержат гораздо больше соли (натрия), чем мы думаем. Подумайте, сколько соли содержится в упаковке сосисок или лапши, которые вы едите каждый день. Но часто в магазине есть варианты с меньшим содержанием натрия. Это небольшое изменение, а также уменьшение количества соли, добавляемой в пищу, может оказать большое влияние на ваше здоровье. Когда вы уменьшите количество соли в пище, ваше кровяное давление начнет приходить в норму в течение короткого периода времени, например, за месяц.

3. Укрепить самую важную мышцу в организме.

Знаешь, что это? Это твоё сердце.Как и любые другие мышцы, сердце нужно укреплять, заставляя его работать. Это значит, что нужно заниматься спортом. Это не обязательно должны быть тренировки в спортзале. Вы можете включить их в свой ежедневный распорядок дня.

• Возможно, вы могли бы немного прогуляться со своей собакой.
• Во время работы по дому можно немного попеть и потанцевать.
• Вы можете попробовать это, посмотрев видеоурок по йоге в интернете.
• Вы можете загнать пыльный велосипед в гараж и немного покататься.

Что бы вы ни делали, вы укрепляете свое сердце. Это снижает кровяное давление и контролирует уровень сахара в крови. Во время физических упражнений снижается инсулинорезистентность организма. Это означает, что клеткам вашего тела становится легче усваивать сахар. Это может помочь вам уменьшить количество лекарств, необходимых для лечения диабета. Если вы будете контролировать свой рацион питания и заниматься спортом таким образом, ваш избыточный вес также уменьшится. Небольшая потеря веса также значительно поможет снизить дозу принимаемых лекарств .

4. Ограничьте потребление алкоголя.

Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Поэтому, если вы подумываете о снижении дозировки лекарств, вам также следует быть осторожными в этом вопросе. Вам не обязательно полностью прекращать употребление алкоголя. Но соблюдайте лимит. Как правило, женщинам рекомендуется ограничиваться одной стандартной порцией алкоголя в день, а мужчинам — двумя .

5. Практикуйте успокоение ума.

Стресс является коварной причиной многих заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет. Поэтому сохранение спокойствия ума подобно лекарству.

• Сядьте спокойно. Дышите. Повторяйте: каждый день в течение 15-20 минут сидите в тихом месте, закройте глаза и глубоко дышите. Медленно выдыхайте. Это простое действие значительно облегчит ваше кровяное давление.
• Управляйте своим временем: не пытайтесь соглашаться на всё подряд. Не бойтесь сказать «я не могу этого сделать», если вы устали или у вас нет времени.
• Выявите факторы, провоцирующие стресс: определите, что вызывает у вас дискомфорт и расстройство, и по возможности избегайте этого.

6. Полностью бросить курить.

Это то, что вы обязательно должны сделать. Полностью откажитесь от сигарет и всех других видов табака.Если вы курите, отказ от курения — отличный способ снизить кровяное давление, риск инфаркта и инсульта. Даже если вы не курите, общение с другими курильщиками (пассивное курение) так же вредно для вашего здоровья.

7. Обсудите все это со своим врачом.

Это самое важное. Сообщите своему врачу, что вы начинаете вносить эти изменения в образ жизни. Он или она сможет поддержать ваши усилия. Со временем, по мере улучшения вашего здоровья (артериальное давление, уровень сахара), он или она решит, можно ли, насколько и когда уменьшить дозу лекарств. При необходимости ваш врач может направить вас к другому специалисту, например, к диетологу, чтобы тот помог вам на этом пути.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты этих изменений?

Это индивидуально для каждого человека. Зависит от того, сколько вы зарабатываете и как ваш организм на это реагирует. Но, как правило, в течение 3-6 месяцев вы должны заметить положительные изменения в артериальном давлении, весе, уровне сахара в крови и холестерина. Вы также почувствуете себя лучше и спокойнее. Снижение дозировки лекарств, образ жизни, высокое кровяное давление, холестерин, диабет, здоровое питание, физические упражнения.