Как безопасно набрать вес во время беременности? (Набор веса во время беременности) Давайте разберемся, что это такое!

Когда вы узнаете, что ждете ребенка, одна из самых распространенных фраз, которую вы слышите дома, от родственников и друзей, звучит так: «Теперь нам нужно есть за двоих». Хотя это очень ласковая фраза, правда ли это? Действительно ли нужно есть за двоих? Есть ли у вас четкое представление о том, сколько веса нужно набрать во время беременности ? Сегодня мы поговорим об этих вопросах, которые волнуют многих.

Сколько дополнительных калорий вам действительно нужно?

Проще говоря, поговорка «есть за двоих» — это миф. Нет необходимости удваивать потребление пищи только потому, что вы ждете ребенка. В среднем беременной женщине нужно всего 300 дополнительных калорий в день, помимо тех, которые она потребляла до беременности. Этого количества будет достаточно, чтобы достичь здорового веса.

Но количество веса, которое вам нужно набрать, не одинаково для всех. Это зависит от вашего веса на момент наступления беременности.

• Если у вас нормальный вес: во время беременности нормально набрать от 25 до 35 фунтов (11-16 килограммов).
• Если у вас недостаточный вес: вам может потребоваться набрать от 28 до 40 фунтов (13-18 килограммов).
• Если у вас избыточный вес: вам может потребоваться набрать всего от 7 до 11 килограммов (от 15 до 25 фунтов).

Как правило, в течение первых 3 месяцев беременности следует ожидать прибавки в весе примерно от 1 до 2 кг, а в течение оставшейся части беременности — около 0,5 кг в неделю .

Представьте, что вы ждете двойню. Прибавка в весе очень важна для здоровья ваших малышей. Поскольку близнецы часто рождаются преждевременно, крайне важно, чтобы они имели нормальный вес при рождении. Матери, ожидающей двойню, может потребоваться около 3000-3500 калорий в день. Это означает, что она должна набрать от 16 до 20 кг (35-45 фунтов).

Куда же на самом деле девается этот увеличившийся вес?

Вы, наверное, думаете: «Мама, как ты так сильно поправилась?» Эта прибавка в весе происходит не только за счет накопления жира в организме. Она состоит из нескольких компонентов. Давайте посмотрим, как это происходит.

Полезно ли худеть во время беременности?

Это очень важный вопрос. В целом, беременность — не лучшее время для похудения или диет. Однако, если у вас избыточный вес на момент беременности, ваш врач может посоветовать вам сбросить немного веса. Если вы это делаете, вам следует это сделать.Только под строгим наблюдением врача. Никогда не пытайтесь похудеть самостоятельно.

Как набрать нужное количество веса?

Если врач посоветовал вам набрать вес, попробуйте следующее:

• Вместо одного большого приема пищи в день, ешьте пять или шесть небольших порций еды .
• Держите под рукой полезные перекусы, которые можно быстро съесть, например, арахис, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты и йогурт.
• Намазывайте арахисовое масло на хлеб, крекеры, яблоки, бананы и т. д. Столовая ложка арахисового масла содержит около 100 калорий и 7 граммов белка.
• Добавьте немного обезжиренного сухого молока в картофельное пюре, яичницу и горячую кашу.
• Добавьте в свои блюда питательные продукты, такие как сливочное масло, маргарин, сливочный сыр, подливка и сыр.

Что делать, если вы набрали больше веса, чем ожидали?

Если вы набрали больше веса, чем рекомендует ваш врач, поговорите с ним или с ней об этом. Часто лучшее время для похудения — после рождения ребенка. Но вы можете предпринять следующие шаги, чтобы контролировать темпы набора веса:

• Избегайте фастфуда: если вы все же его едите, выбирайте, например, сэндвич с курицей-гриль (без соуса или майонеза) и салат с низкокалорийной заправкой вместо жареной пищи. Избегайте картофеля фри и панированной курицы.
• Избегайте цельного молока: вам необходимо употреблять не менее 4 порций молочных продуктов в день. Однако вы можете уменьшить количество калорий и жиров, используя обезжиренное или низкожирное (1% или 2%) молоко.
• Ограничьте потребление сладких напитков: газированные напитки, фруктовые пунши и искусственные порошки для приготовления коктейлей содержат только пустые калории. Вместо этого пейте воду и газировку.
• Уменьшите количество соли, добавляемой при приготовлении пищи: соль способствует задержке воды в организме.
• Ограничьте потребление сладких и высококалорийных закусок: печенье, конфеты, пончики, торты и чипсы содержат мало питательных веществ и много калорий. Вместо этого ешьте свежие фрукты и нежирный йогурт.
• Готовьте здоровую пищу: вместо жарки используйте такие методы, как запекание, приготовление на гриле и варка.
• Физические упражнения: Простые упражнения, такие как ходьба и плавание, как правило, безопасны для беременной женщины. Но прежде чем начинать программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом, что подходит именно вам.

Любая возможность обратиться к врачу

В любой из следующих ситуаций крайне важно обратиться к врачу.