Вы ждете ребенка? Давайте узнаем о питании и напитках во время беременности (Питание во время беременности).

Ожидание ребенка — это очень особенное и прекрасное время в жизни, не правда ли? В этот период, когда внутри вашего тела формируется маленькая жизнь, обеспечение наилучшего питания для вас и малыша является первостепенной задачей. «Нужно ли мне сейчас есть за двоих?», «Что мне следует есть?», «Что мне вообще следует есть?» и т.д. У вас, вероятно, много вопросов. Не волнуйтесь, это совершенно нормально. Сегодня мы просто и честно поговорим о вашем питании во время беременности, чтобы помочь вам на этом пути.

Вот как планировать питание для здоровья малыша.

Вам нужно примерно на 300 калорий в день больше , чем до беременности (и на 600 больше, если вы вынашиваете двойню). Но это не значит, что вы можете есть все, что хотите. Вам нужно получать максимум питательных веществ из каждого приема пищи, как для себя, так и для вашего малыша.

В первые несколько месяцев беременности бывает сложно вовремя питаться из-за рвоты и утренней тошноты. Но старайтесь придерживаться максимально сбалансированной диеты. Также очень важно принимать витамины для беременных, назначенные врачом.

Итак, давайте посмотрим, какие необходимые питательные вещества следует добавить в свой рацион в это время и какие продукты их содержат.

Также помните, что очень важно пить достаточно воды . Старайтесь выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день.

Давайте на время откажемся от этих продуктов, хорошо?

Хотя есть вещи, полезные для вас и вашего малыша, есть и такие, которых следует определенно избегать в этот период. Некоторые из них могут быть вредны для вашего ребенка.

• Алкоголь: Это категорически запрещено. Алкоголь может серьезно навредить развитию ребенка, вызвать преждевременные роды и врожденные дефекты.
• Ограничьте потребление кофеина:Кофе, чай, шоколад и некоторые безалкогольные напитки содержат кофеин. Лучше ограничить потребление кофе до одной-двух чашек в день. Чрезмерное употребление кофе может увеличить риск рождения ребенка с низким весом.
• Рыба с высоким содержанием ртути: Крупная морская рыба, такая как акула, кафельная рыба и другие, содержит большое количество ртути. Она может повредить нервную систему вашего ребенка. Вместо этого ешьте рыбу, например, лосося, скумбрию и креветок.
• Непастеризованное молоко и сыр: Избегайте некоторых мягких сыров (например, феты и бри) и продуктов, изготовленных из непастеризованного молока . Они могут содержать бактерии Listeria , которые могут навредить вашему ребенку. Проверяйте этикетку и используйте только те продукты, на которых указано «пастеризованное».
• Сырое или недоваренное мясо, рыба и яйца: Избегайте сырых суши, недоваренного мяса (стейк средней прожарки) и сырых яиц (которые могут содержаться в некоторых соусах). В них могут содержаться вредные бактерии.

Что делать, если у вас возникли такие проблемы, как потеря аппетита и рвота?

Беременность не всегда бывает прекрасным временем. Бывают моменты, когда вам даже не хочется есть.

• При утренней тошноте : съешьте что-нибудь сухое, например, одно-два печенья, прежде чем встать с постели утром. Ешьте несколько небольших порций пищи в течение дня, а не большие порции за один раз. Некоторым людям также помогает имбирный чай. Избегайте жирной, острой и жареной пищи.
• Запор: Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой (фрукты, овощи, рисовые отруби). Пейте много воды. Это может в значительной степени помочь контролировать запор. Если это сложно, обратитесь к врачу.
• Изжога: Ешьте небольшими порциями, а не за один раз. Сократите потребление острой и жирной пищи. Некоторым людям помогает стакан молока незадолго до еды.

Пристрастия в еде во время беременности и пикацизм

Вполне нормально испытывать тягу к определенным продуктам во время беременности. Вполне допустимо хотеть манго, соленых огурцов и мороженого. Но если это мешает соблюдению здорового питания, нужно немного контролировать свои желания.

Однако иногда некоторые вещи несъедобны, например , почва, глина, мел, зола, кубики льда.У вас может возникнуть чрезмерное желание есть подобные вещи. Мы называем это состояние пикацизмом . Часто это может быть симптомом дефицита питательных веществ, например, дефицита железа. Если у вас возникает сильное желание съесть что-то подобное, не ешьте это. Это очень вредно как для вас, так и для вашего ребенка. Немедленно сообщите об этом своему врачу. Если вы случайно проглотили что-то ядовитое, вы также можете обратиться за консультацией в Национальный токсикологический центр при Национальной больнице Коломбо .