У вашего ребенка с расстройством аутистического спектра (РАС) проблемы со сном? Давайте обсудим это!

Ваш ребенок плохо спит по ночам? Он поздно ложится спать? Или просыпается постепенно? С этой проблемой сталкиваются многие из вас, родители детей с расстройством аутистического спектра (РАС). Эти проблемы со сном у ребенка влияют не только на самого ребенка, но и на всю семью. Вы, вероятно, хорошо знаете, как трудно идти на работу или заниматься домашними делами на следующий день после бессонной ночи. Поэтому сегодня давайте поговорим об этих проблемах со сном и о том, что мы можем с этим сделать.

Почему у детей с аутизмом возникают проблемы со сном?

Трудно назвать одну единственную причину этого, но исследователи выявили несколько возможных вариантов.

1. Трудности в понимании социальных сигналов:

Подумайте об этом проще. Мы засыпаем ночью не только потому, что темнеет небо. Когда мы видим, как другие люди в доме готовятся ко сну, когда мы выключаем свет, наш мозг получает сигнал: «Хорошо, пора спать». Мы называем это социальными сигналами. Но детям с аутизмом может быть трудно понимать эти социальные сигналы. Поэтому они могут не осознавать, что пора спать.

2. Изменения гормонального фона:

В нашем организме есть ключевой гормон, регулирующий сон. Он называется мелатонином . Обычно, когда ночью темнеет, наш организм вырабатывает больше мелатонина. Это вызывает сонливость. Когда утром становится светло, выработка этого гормона снижается, и мы просыпаемся. Это то, что мы называем циклом сна и бодрствования, или циркадными ритмами.

Однако у некоторых детей с аутизмом этот процесс несколько отличается. Было обнаружено, что в их организмах различается уровень триптофана — аминокислоты, необходимой для выработки мелатонина. Поэтому уровень мелатонина у них может снижаться ночью и повышаться днем . В результате они не могут спать по ночам.

3. Повышенная чувствительность:

Ваш ребенок очень чувствителен даже к малейшему звуку или свету? Ваш ребенок пугает вас, когда вы открываете дверь или застилаете постель? Многие дети с аутизмом очень чувствительны к внешним раздражителям, таким как звук, прикосновение и свет. Даже небольшой шум, который обычный ребенок не заметил бы, может нарушить его сон.

4. Тревога :

Тревога, представляющая собой ненужный страх или нервозность, также оказывает большое влияние на сон. Дети с аутизмом чаще испытывают тревогу, чем обычные дети. Это беспокойство затрудняет им возможность закрыть глаза и спокойно заснуть.

Что происходит, когда вы не высыпаетесь?

Качественный сон необходим как для тела, так и для ума. Недостаток сна может сильно повлиять на поведение вашего ребенка. Он также может сильно повлиять на вас как на родителя.

В таблице ниже показано, как недостаток сна влияет на детей.

Как помочь ребенку хорошо высыпаться?

Давать ребенку снотворное следует только в крайнем случае . До этого есть несколько простых, но очень полезных вещей, которые мы можем сделать.

• Прекратите давать стимуляторы перед сном: полностью прекратите давать сахар, шоколад , кофе, чай и колу за несколько часов до сна. Они могут дольше не давать ребенку спать.

• Установите режим отхода ко сну: это самое важное. Придерживайтесь распорядка дня, который вы выполняете в одно и то же время. Например, умывайтесь в 20:00, одевайтесь в 20:15, читайте книгу до 20:30, а затем выключайте свет и укладывайте ребенка спать. Когда вы делаете одно и то же каждый день в одном и том же порядке, мозг ребенка привыкает. Ребенок автоматически понимает: «Хорошо, пора спать».

• Успокойте ребенка: сделайте что-нибудь успокаивающее перед сном. Это может быть чтение книги, легкий массаж спины или включение успокаивающей музыки.

• Избегайте экранов: выключайте все электронные устройства, такие как телевизор, компьютер, телефон и видеоигры, как минимум за час до сна. Синий свет снижает выработку гормона мелатонина, что затрудняет засыпание.

• Сведите к минимуму отвлекающие факторы в помещении:
• Освещение: Используйте плотные шторы, чтобы блокировать попадание света в комнату.
• Шум: Если двери в комнате шумят, смажьте их маслом, чтобы уменьшить шум. По возможности постелите толстый ковер.
• Температура и постельное белье: Поддерживайте комфортную для малыша температуру в комнате. Некоторым детям нравится утяжеленное одеяло, другим — легкое. Выбирайте то, что подходит именно их чувствительности.

• Обратитесь за медицинской помощью: если, несмотря на все вышеперечисленное, у вашего ребенка по-прежнему проблемы со сном, обязательно поговорите с врачом.
• Дневник сна: Перед визитом к врачу ведите дневник сна в течение примерно недели. Записывайте все, что вам известно о режиме сна вашего ребенка, включая время отхода ко сну, время пробуждения, количество пробуждений за ночь, храпит ли он, есть ли изменения в его дыхании и как он ведет себя на следующий день. Это поможет врачу понять состояние вашего ребенка.
• Добавки мелатонина: Прием добавок мелатонина вашему ребенку может быть рекомендован только по рекомендации врача . Это помогает регулировать цикл сна. Никогда не давайте ребенку никаких лекарств или добавок без предварительной консультации с врачом.
• Светотерапия:Это также делается по рекомендации врача. Воздействие яркого света на ребенка по утрам может помочь ему не заснуть в течение дня и способствовать выработке мелатонина ночью.