У вашего ребенка с расстройством аутистического спектра (РАС) проблемы со сном? Давайте обсудим это!

Ваш ребенок плохо спит по ночам? Он поздно ложится спать? Или просыпается постепенно? С этой проблемой сталкиваются многие из вас, родители детей с расстройством аутистического спектра (РАС). Эти проблемы со сном у ребенка влияют не только на самого ребенка, но и на всю семью. Вы, вероятно, хорошо знаете, как трудно идти на работу или заниматься домашними делами на следующий день после бессонной ночи. Поэтому сегодня давайте поговорим об этих проблемах со сном и о том, что мы можем с этим сделать.

Почему у детей с аутизмом возникают проблемы со сном?

Трудно назвать одну единственную причину этого, но исследователи выявили несколько возможных вариантов.

1. Трудности в понимании социальных сигналов:

Подумайте об этом проще. Мы засыпаем ночью не только потому, что темнеет небо. Когда мы видим, как другие люди в доме готовятся ко сну, когда мы выключаем свет, наш мозг получает сигнал: «Хорошо, пора спать». Мы называем это социальными сигналами. Но детям с аутизмом может быть трудно понимать эти социальные сигналы. Поэтому они могут не осознавать, что пора спать.

2. Изменения гормонального фона:

В нашем организме есть ключевой гормон, регулирующий сон. Он называется мелатонином . Обычно, когда ночью темнеет, наш организм вырабатывает больше мелатонина. Это вызывает сонливость. Когда утром становится светло, выработка этого гормона снижается, и мы просыпаемся. Это то, что мы называем циклом сна и бодрствования, или циркадными ритмами.

Однако у некоторых детей с аутизмом этот процесс несколько отличается. Было обнаружено, что в их организмах различается уровень триптофана — аминокислоты, необходимой для выработки мелатонина. Поэтому уровень мелатонина у них может снижаться ночью и повышаться днем . В результате они не могут спать по ночам.

3. Повышенная чувствительность:

Ваш ребенок очень чувствителен даже к малейшему звуку или свету? Ваш ребенок пугает вас, когда вы открываете дверь или застилаете постель? Многие дети с аутизмом очень чувствительны к внешним раздражителям, таким как звук, прикосновение и свет. Даже небольшой шум, который обычный ребенок не заметил бы, может нарушить его сон.

4. Тревога :

Тревога, представляющая собой ненужный страх или нервозность, также оказывает большое влияние на сон. Дети с аутизмом чаще испытывают тревогу, чем обычные дети. Это беспокойство затрудняет им возможность закрыть глаза и спокойно заснуть.

Что происходит, когда вы не высыпаетесь?

Качественный сон необходим как для тела, так и для ума. Недостаток сна может сильно повлиять на поведение вашего ребенка. Он также может сильно повлиять на вас как на родителя.

Когда ваш ребенок плохо спит, вы тоже, похоже, не высыпаетесь, не так ли? Опросы даже показали, что родители детей с аутизмом спят меньше, чем другие родители, и качество их сна хуже.

В таблице ниже показано, как недостаток сна влияет на детей.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Как помочь ребенку хорошо высыпаться?

Давать ребенку снотворное следует только в крайнем случае . До этого есть несколько простых, но очень полезных вещей, которые мы можем сделать.

• Прекратите давать стимуляторы перед сном: полностью прекратите давать сахар, шоколад , кофе, чай и колу за несколько часов до сна. Они могут дольше не давать ребенку спать.

• Установите режим отхода ко сну: это самое важное. Придерживайтесь распорядка дня, который вы выполняете в одно и то же время. Например, умывайтесь в 20:00, одевайтесь в 20:15, читайте книгу до 20:30, а затем выключайте свет и укладывайте ребенка спать. Когда вы делаете одно и то же каждый день в одном и том же порядке, мозг ребенка привыкает. Ребенок автоматически понимает: «Хорошо, пора спать».

• Успокойте ребенка: сделайте что-нибудь успокаивающее перед сном. Это может быть чтение книги, легкий массаж спины или включение успокаивающей музыки.

• Избегайте экранов: выключайте все электронные устройства, такие как телевизор, компьютер, телефон и видеоигры, как минимум за час до сна. Синий свет снижает выработку гормона мелатонина, что затрудняет засыпание.

• Сведите к минимуму отвлекающие факторы в помещении:
• Освещение: Используйте плотные шторы, чтобы блокировать попадание света в комнату.
• Шум: Если двери в комнате шумят, смажьте их маслом, чтобы уменьшить шум. По возможности постелите толстый ковер.
• Температура и постельное белье: Поддерживайте комфортную для малыша температуру в комнате. Некоторым детям нравится утяжеленное одеяло, другим — легкое. Выбирайте то, что подходит именно их чувствительности.

• Обратитесь за медицинской помощью: если, несмотря на все вышеперечисленное, у вашего ребенка по-прежнему проблемы со сном, обязательно поговорите с врачом.
• Дневник сна: Перед визитом к врачу ведите дневник сна в течение примерно недели. Записывайте все, что вам известно о режиме сна вашего ребенка, включая время отхода ко сну, время пробуждения, количество пробуждений за ночь, храпит ли он, есть ли изменения в его дыхании и как он ведет себя на следующий день. Это поможет врачу понять состояние вашего ребенка.
• Добавки мелатонина: Прием добавок мелатонина вашему ребенку может быть рекомендован только по рекомендации врача . Это помогает регулировать цикл сна. Никогда не давайте ребенку никаких лекарств или добавок без предварительной консультации с врачом.
• Светотерапия:Это также делается по рекомендации врача. Воздействие яркого света на ребенка по утрам может помочь ему не заснуть в течение дня и способствовать выработке мелатонина ночью.