Бывает ли так, что вы внезапно забываете какое-нибудь совершенно обычное слово? Или внезапно теряете концентрацию, выполняя важную задачу, и забываете, что делали? Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что причиной этого может быть чрезмерное психическое напряжение в вашей напряженной жизни, то есть стресс, который знаком каждому? Сегодня мы поговорим об этой очень важной теме.
Measuring stress
Check your stress levels
Какова взаимосвязь между стрессом и когнитивными способностями?
Для начала давайте разберемся, что же такое так называемая когнитивная способность. Проще говоря, это способность нашего мозга думать, рассуждать, решать проблемы, планировать, учиться новому и концентрироваться. Это как главная операционная система в нашем мозге.
Недавнее крупное исследование выявило очень пугающую закономерность. А именно, что у людей, которые долгое время живут в условиях высокого уровня стресса , риск развития когнитивных нарушений на 37% выше . Это было обнаружено после учета других вредных привычек, таких как курение. Это означает, что данный эффект напрямую вызван стрессом.
Только подумайте, стресс может не только вызвать головную боль , но и постепенно снизить вашу способность мыслить и запоминать.
Нам общеизвестно, что стресс может приводить к физическим заболеваниям, таким как инсульт. Но это новое исследование указывает на нечто еще более серьезное. Оно предполагает, что стресс напрямую повреждает работу нашего мозга.
Это не просто потеря памяти — это опасный порочный круг!
Эксперты описывают эту ситуацию как «порочный круг». То есть, серию взаимосвязанных событий, которые усугубляют ситуацию. Подумайте об этом так.
1. Вы испытываете стресс : проблемы на работе, семейные проблемы, финансовые проблемы... это может быть что угодно.
2. В головном мозге выделяются гормоны: В ответ на это давление головной мозг выделяет гормоны стресса.
3. Нарушается работа «менеджера» мозга: эти гормоны поступают непосредственно в переднюю часть нашего мозга и влияют на нее, в префронтальную кору . Это своего рода «главный исполнительный директор» нашего мозга. Все важные функции планирования, принятия решений, контроля эмоций и концентрации внимания выполняются именно здесь. При стрессе эта часть перестает нормально функционировать.
4. Мгновенный результат: Вы внезапно теряете концентрацию, забываете даже самые незначительные вещи.Внимание рассеяно.
5. Долгосрочное повреждение: Когда это происходит постоянно, то есть при хроническом стрессе , серое вещество в этой лобной части мозга начинает исчезать, то есть клетки мозга начинают отмирать.
6. Самая опасная часть порочного круга: печально то, что повреждается именно та часть мозга, которая говорит вам: «Я сейчас в стрессе, мне нужна помощь, мне нужно успокоиться».
Проще говоря, это как повредить тормозную систему автомобиля и одновременно вызвать загорание индикатора неисправности тормозов. Проблема существует, но при этом отключается сама система, которая помогает понять проблему и найти решение. Именно поэтому, когда уровень стресса повышается, контролировать его становится еще сложнее.
| Влияние давления | Как вы себя чувствуете? |
|---|---|
| Немедленный эффект | Я не могу сосредоточиться. Я злюсь из-за мелочей. Я забываю слова. Мне трудно принимать решения. |
| Долгосрочный эффект | Важные участки головного мозга (серое вещество) уменьшаются в размерах. Память может быть необратимо нарушена. Повышается риск таких заболеваний, как деменция. |
| Порочный круг | Способность контролировать стресс постепенно исчезает, и становится трудно осознать, что у них есть проблема. |
Разве это невозможно предотвратить? Абсолютно нет!
Возможно, после прочтения этого вам станет страшно. Но вот вам отличная новость.Стресс — это фактор, поддающийся изменению, то есть мы можем изменить или контролировать его. Это означает, что мы можем обратить вспять ситуацию или предотвратить ее ухудшение.
Что нам следует сделать?
1. Осознание: Первое, что нужно сделать, это признать самому себе: «Я в стрессе». Обратите внимание на такие симптомы, как усталость, бессонница, частая раздражительность и забывчивость.
2. Разговор: Не держите проблемы в себе. Поговорите об этом с доверенным другом или членом семьи. Это отличный способ снять душевное бремя.
3. Отдых и сон: Очень важно высыпаться, спать 7-8 часов в сутки. Также делайте короткие перерывы между работой. Займитесь чем-нибудь приятным — послушайте музыку, почитайте книгу, прогуляйтесь в саду.
4. Физические упражнения: Ежедневно уделяйте как минимум 30 минут физическим упражнениям, которые заставляют вас потеть. Это может быть ходьба, бег или плавание. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса и вырабатывают эндорфины — гормоны, которые делают вас счастливыми.
5. Медитация и дыхательные упражнения: Ежедневная практика глубокого дыхания в течение 10-15 минут может оказывать очень успокаивающее действие.
Самое главное, если вам трудно справиться со стрессом самостоятельно, никогда не стесняйтесь и не бойтесь поговорить об этом с врачом. Психическое здоровье так же важно, как и физическое, и мы должны ценить его. Просить о помощи — это не слабость, а сила.
Ваш мозг — ваше самое ценное достояние. От вас зависит, насколько хорошо вы сможете защитить его от разрушительного воздействия стресса.
Главный вывод
- Стресс — это не просто ощущение в голове. Он может физически повредить мозг.
- Чрезмерный стресс напрямую ухудшает память, мыслительные способности, обучаемость и внимание.
- Это «порочный круг». То есть стресс повреждает именно ту часть мозга, которая помогает контролировать стресс.
- Хорошая новость в том, что стресс — это то, что мы можем изменить. Справиться с ним можно с помощью физических упражнений, полноценного сна, релаксации и общения с другими людьми.
- Если вам трудно справиться с ситуацией самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за медицинской помощью. Это лучшее решение, которое вы можете принять для своего здоровья.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.