Многие часто задаются вопросом: «Сколько воды нужно выпивать в день ?» Одни говорят, что нужно обязательно выпивать 8 стаканов воды. Другие утверждают, что нужно даже больше. Где же правда? Всем ли нужно одинаковое количество воды? Давайте сегодня поговорим об этом подробно и просто.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Почему вода так важна для нашего организма?
А вы знали, что 60% массы вашего тела, то есть более половины, состоит из воды? Только представьте, ни один орган и ни одна клетка нашего тела не могут функционировать без воды.
Проще говоря, вот некоторые из полезных свойств воды для нашего организма:
- Оно выводит токсины из наших органов.
- Питательные вещества из потребляемой нами пищи доставляются к клеткам.
- Это защищает наши суставы и помогает им функционировать.
- Это помогает нам переваривать пищу.
Из-за выполнения всех этих важных функций, если ваш организм не получает достаточного количества воды, вы можете обезводиться. Обезвоживание — это состояние, при котором в организме не хватает воды. В тяжелых случаях это состояние может сопровождаться головокружением, спутанностью сознания и судорогами . Поэтому очень важно ежедневно обеспечивать свой организм достаточным количеством воды.
Итак, сколько воды вам нужно в день?
Все мы слышали, что 8 стаканов воды в день — это хорошая идея. Но правда в том, что количество воды, необходимое каждому человеку, индивидуально. Это зависит от многих факторов, включая возраст, телосложение, уровень физической активности и жаркую погоду.
Однако мы можем использовать подобные значения в качестве общего ориентира.
| Человек | Рекомендуемая суточная норма потребления жидкости |
|---|---|
| Для мужчин | Примерно 13 чашек (около 3 литров) |
| Для женщин | Примерно 9 чашек (чуть более 2 литров) |
| Беременные матери | Примерно 10 чашек |
| Кормящие матери | Примерно 12 чашек |
| Дети и маленькие дети | От 6 до 8 чашек |
Если вы работаете на открытом воздухе в солнечный день, занимаетесь спортом или делаете что-либо, что заставляет вас потеть, вам следует пить больше воды, чем указано. Аналогично, если у вас рвота , диарея (расстройство желудка) или заболевание с высокой температурой, вам следует пить больше воды в эти моменты, потому что ваш организм теряет много жидкости.
Но помните, если у вас есть такие заболевания, как сердечная недостаточность или некоторые заболевания почек , вам может потребоваться ограничить потребление жидкости. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом о необходимом для вас количестве жидкости.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Как правильно давать воду маленьким детям?
Как и взрослым, маленьким детям требуется разное количество воды, которое зависит от таких факторов, как возраст, вес, пол, уровень активности и климат, в котором они живут.
В среднем младенцам и маленьким детям необходимо около 6-8 стаканов воды в день. Также полезно употреблять в пищу фрукты и овощи с высоким содержанием воды (например, арбуз и огурцы).
- Детям в возрасте от 1 до 3 лет следует давать около 4 стаканов воды в день.
- Детям в возрасте от 4 до 8 лет необходимо выпивать около 5 стаканов воды в день.
- Когда дети играют или занимаются спортом, хорошей целью будет приучить их выпивать от половины до двух стаканов воды каждые 15-20 минут .
Очень важно: заботьтесь о детях младше 6 месяцев!
Единственное исключение из этого правила — младенцы младше 6 месяцев. Никогда не давайте младенцу младше 6 месяцев только воду. Желудок младенца ( желудок)) размером с яйцо. Поэтому, если вы дадите ребенку только воду, место в этом маленьком желудке займет грудное молоко или смесь. Это молоко содержит калории и питательные вещества, необходимые для роста ребенка. Поэтому для ребенка нежелательно, чтобы это место занимало грудное молоко.
Действительно ли питьевая вода помогает похудеть?
Многие считают, что употребление воды помогает похудеть . В этом есть доля правды. Вот несколько причин:
1. Ускоряет метаболизм: Когда вы пьете воду, особенно холодную, вашему организму приходится тратить больше энергии, чтобы довести воду до температуры тела. Когда эта энергия расходуется, метаболизм ускоряется, и вы сжигаете немного больше калорий.
2. Это помогает почувствовать сытость: небольшое исследование показало, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, съедали на 22% меньше. Таким образом, это может помочь контролировать переедание.
3. Замена высококалорийным напиткам: Сладкие напитки, фруктовые соки и газировка, которые мы пьем, содержат много сахара и калорий. Если вы привыкнете пить воду с нулевой калорийностью, вы сможете значительно сократить количество лишних калорий, поступающих в ваш организм каждый день.
Но помните, что одно лишь употребление воды не приведет к значительной потере веса. Однако, употребление воды как часть здорового образа жизни может значительно помочь в контроле веса.
Можно ли считать «водой» всё, что мы пьем?
Количество жидкости, которое следует потреблять в день, включает не только воду, но и другие напитки и продукты питания. Однако есть некоторые жидкости, потребление которых требует осторожности.
| Жидкий тип | Что нужно знать |
|---|---|
| Кофе и чай | Хотя эти напитки и обеспечивают организм водой, содержащиеся в них кофеин могут незначительно увеличить мочеиспускание. Здоровый человек может выпивать от 2 до 4 чашек кофе в день без каких-либо проблем. |
| Алкоголь | Несмотря на то, что такие напитки, как пиво и вино, содержат воду, они на самом деле усиливают мочеиспускание и обезвоживают организм. |
| Спортивные напитки | Они содержат воду, углеводы и электролиты. Они помогают восполнить соли, потерянные с потом во время интенсивных физических нагрузок. Однако многие из них также содержат много сахара и калорий. Поэтому перед употреблением обязательно проверяйте этикетку. |
| Энергетические напитки | Они отличаются от спортивных напитков. В них высокое содержание сахара и стимуляторов (например, кофеина). Врачи не рекомендуют их детям и подросткам. |
| Некоторые продукты | Фрукты и овощи, такие как огурцы, салат и арбуз, более чем на 90% состоят из воды. Супы и соусы также обеспечивают организм жидкостью. |
Что произойдет, если выпить слишком много воды?
У здоровых взрослых людей проблемы с чрезмерным потреблением воды встречаются крайне редко, но такое может случиться.
Если вы выпьете много воды за один раз, и ваши почки не смогут достаточно быстро вывести избыток воды, у вас может развиться состояние, называемое гипонатриемией . Проще говоря, концентрация минералов, таких как натрий, в крови снижается, поскольку они разбавляются водой. Это приводит к набуханию клеток в организме. Это серьезное состояние, которое может быть опасно для жизни. Люди, например, марафонцы, находятся в группе повышенного риска.
К распространенным симптомам этого заболевания относятся:
- Путаница
- Тошнота
- Рвота
Если у вас есть какие-либо из перечисленных ниже заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, сколько воды вам следует пить:
- Заболевания щитовидной железы
- Заболевания почек, печени или сердца
- Если вы принимаете лекарства, вызывающие задержку жидкости, такие как НПВП (обезболивающие) и некоторые антидепрессанты.
Как узнать, пью ли я достаточно воды?
Есть два очень простых способа это сделать. Вы можете сами подумать об этом.
Вы редко испытываете жажду? Ваша моча бесцветная или светло-желтая? Если вы ответили «да» на оба вопроса, то, вероятно, вы потребляете достаточно жидкости.
Эти две простые вещи могут дать вам очень хорошее представление о вашем здоровье.
Главный вывод
- Вода необходима для всех процессов в организме, поэтому очень важно пить достаточно воды каждый день.
- Единого оптимального количества воды для всех не существует. Оно варьируется в зависимости от возраста, уровня активности и состояния здоровья. Как правило, мужчинам рекомендуется около 3 литров, а женщинам — 2 литра.
- Если вы редко испытываете жажду, а моча имеет светло-желтый цвет, вы, вероятно, пьете достаточно воды.
- Некоторые заболевания (например, болезни сердца или почек) требуют ограничения потребления жидкости, поэтому, если у вас есть сомнения, всегда консультируйтесь с врачом.
- Не давайте младенцам младше 6 месяцев только воду. Они получают всю необходимую жидкость из грудного молока или молочной смеси.
- Употребление слишком большого количества воды (водная интоксикация) может быть опасным, но встречается крайне редко.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.