Не можете заснуть из-за болей в животе? Давайте обсудим эту проблему (несварение желудка).

Когда вы собираетесь лечь спать, вдруг ваш желудок начинает работать против вас? Вы чувствуете себя полным, в желудке урчит, а иногда и ощущаете жжение в груди, что лишает вас драгоценного сна? Это действительно неприятная ситуация. Многие из нас сталкивались с этим. В медицинской терминологии мы называем это « несварением желудка » или диспепсией . Но не волнуйтесь, это не серьезное заболевание. Следуя нескольким простым шагам, вы можете контролировать эти симптомы и крепко спать.

Что это за неприятные симптомы, которые нарушают ваш сон?

Вполне естественно испытывать проблемы со сном при расстройстве пищеварения. Ведь как можно спать с расстроенным желудком, правда? Наиболее распространены следующие симптомы:

• Ощущение жжения или боли в верхней части живота.
• Вздутие живота и метеоризм .
• Ощущение сытости даже после длительного приема пищи.
• Запор .
• Тошнота.

Если вы сможете контролировать эти симптомы, вы тоже сможете спокойно спать.

Стоит ли нам быть немного осторожнее с тем, что мы едим и пьем?

Представьте, что вы съели много жареного риса, жареного риса или пиццы непосредственно перед сном. Эта еда может быть основной причиной расстройства желудка. Старайтесь избегать подобных продуктов, особенно за 1-2 часа до сна .

Добавьте эти полезные привычки в свою жизнь.

Чтобы избавиться от этой проблемы, очень важно отбросить плохие привычки и выработать полезные.

• Вы едите 2 или 3 больших приема пищи в день? Если да, попробуйте вместо этого есть несколько небольших порций . Употребление небольших порций усваивается легче, чем прием пищи за один раз.
• Ешьте медленно. Тщательно пережевывайте и проглатывайте пищу. Это снижает нагрузку на желудок.
• Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой . Такие продукты, как овощи , фрукты и бобовые, улучшают работу пищеварительной системы.
• Физические упражнения. Но занимайтесь спортом до еды или, по крайней мере, через час после еды. Упражнения, укрепляющие мышцы живота, могут помочь уменьшить вздутие живота.
• Снизьте уровень стресса .Стресс является одной из основных причин расстройства пищеварения. Такие занятия, как йога и медитация, могут помочь успокоить ум.

Что делать при изжоге?

Иногда желудочная кислота попадает в горло. Это называется изжогой. В медицине это состояние известно как ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) . Если у вас такая проблема, попробуйте следующее:

• Во время сна слегка приподнимайте голову. Используйте одну или две подушки.
• Ограничьте потребление таких продуктов, как мята , шоколад, чеснок и помидоры.
• Избегайте ношения обтягивающей одежды.
• Не ложитесь сразу после еды. Ужинайте как минимум за 2-3 часа до сна.

Лекарства, отпускаемые по назначению врача.

Если ваши симптомы выражены сильно или если домашние средства не помогают, обязательно обратитесь к врачу. Он или она назначит вам подходящее лекарство. Избегайте приема безрецептурных препаратов. Вот некоторые из лекарств, которые обычно может назначить врач. Важный:Любой из этих препаратов может вызывать побочные эффекты у некоторых людей. Например, запор, диарея и головные боли. Кроме того, длительное применение без консультации с врачом может привести к другим проблемам со здоровьем. Поэтому всегда следуйте указаниям врача. Расстройство пищеварения, боль в животе, бессонница, изжога, гастрит, здоровое питание, метеоризм